রোজা রাখলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া বিচিত্র কিছু নয়। এটি শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া এবং যে কেউ এটি অনুভব করতে পারে, শুধুমাত্র ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। কিন্তু যদিও এটা স্বাভাবিক, তবুও এই অবস্থার প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া দরকার যাতে এটি আপনার রোজা ভঙ্গ না করে।
রোজা রাখলে রক্তে শর্করার কম হওয়ার কারণ
উপবাসের সময়, চিনি থেকে শক্তির রিজার্ভ ফুরিয়ে যাওয়ার কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা কম হয়ে যায়। ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম-এ প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, রোজা রাখলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় কারণ শরীরে চিনি থেকে শক্তির রিজার্ভ ফুরিয়ে যায় (গ্লুকোজ) ) চিকিৎসা পরিভাষায় একে হাইপোগ্লাইসেমিয়া বলে। গ্লুকোজ শক্তির একটি উৎস যা সহজেই ক্ষয় হয় কারণ এটি দ্রুত শরীর দ্বারা পুড়ে যায়। আপনার যদি গ্লুকোজ কম থাকে, তাহলে আপনি দুর্বল, চরম ক্ষুধা, মনোযোগ দিতে অসুবিধা এবং আরও সংবেদনশীল বোধ করার প্রবণতা বেশি পাবেন। তাই যখন আপনার কাছে পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্লুকোজের সরবরাহ না থাকে, তখন মস্তিষ্ক শরীরকে নির্দেশ দেবে অন্যান্য শক্তির মজুদ, যেমন কেটোনগুলি পোড়াতে। এই উৎসের ডাইভারশনটি শুধুমাত্র শরীর দ্বারা করা হয় গ্লুকোজ থেকে "জ্বালানির উৎস সংরক্ষণ" করার জন্য যা সাহুর থেকে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়েছে। কিটোন নিজেই লিভারে (লিভার) উৎপন্ন অ্যাসিড। লিভার অঙ্গ শরীরের চর্বিকে কিটোনে রূপান্তরিত করে। শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহৃত হয়। গ্লুকোজ বিকল্প।
রোজা না ভেঙে কীভাবে লো ব্লাড সুগার মোকাবেলা করবেন
হাইপোগ্লাইসেমিয়ার কারণে দুর্বল হয়ে গেলে, বসে আশ্রয় নিন যাতে অবস্থার উন্নতি হয়। সাধারণ দিনে, চিনিযুক্ত খাবার খেলে রক্তে শর্করার হ্রাস সরাসরি কাটিয়ে উঠতে পারে। রোজার সময় যদি এমন হয়? উপবাসের সময়, রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়, এটি মোকাবেলা করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায়গুলির মধ্যে একটি যাতে এটি আরও নিচে না যায় তা হল বিশ্রাম। আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে একটি শীতল ছায়াযুক্ত এলাকা খুঁজুন এবং আপনার শ্বাস ধরতে বসুন। যদি সম্ভব হয়, শুয়ে থাকার জন্য সময় নিন বা যখন আপনি দুর্বল বোধ করতে শুরু করেন তখন 10-15 মিনিটের ঘুম নিন। নড়াচড়া করতে বাধ্য করা বা কঠোর ক্রিয়াকলাপ রক্তে শর্করাকে আরও হ্রাস করতে পারে কারণ শরীরের প্রতিটি নড়াচড়ার জন্য শক্তি প্রয়োজন। তা ছাড়া, হাইপোগ্লাইসেমিয়া বিশেষত ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা খুব ঝুঁকিপূর্ণ যারা রোজা রাখে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম হয়ে যাবে এবং আপনার রোজা ভেঙে যাবে, তাহলে গ্লুকোজ ইনজেকশনের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আপনি যদি ঝুঁকিতে থাকেন বা এমনকি খুব গুরুতর হাইপোগ্লাইসেমিয়া অনুভব করেন তবে সাধারণত গ্লুকোজ ইনজেকশন দেওয়া হয়। তারপর রোজা ভাঙার সময় হলে দ্রুত মিষ্টি কিছু দিয়ে ইফতার করুন। আপনি গরম মিষ্টি চা বা কিছু খেজুর চুমুক দিতে পারেন। মিষ্টি চা এবং খেজুরের সহজ শর্করা দ্রুত রক্তে শর্করা বাড়াতে পারে।
হাইপোগ্লাইসেমিয়া হলে সাথে সাথে কখন রোজা ভাঙতে হবে
কম রক্তে শর্করার কারণে যদি আপনাকে ফ্যাকাশে দেখায়, তাহলে অবিলম্বে আপনার উপবাস বাতিল করুন। রোজা রাখলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে গেলে, আপনার চিন্তাভাবনা এবং সাধারণ ক্রিয়াকলাপ করতে অসুবিধা হওয়ার ঝুঁকি থাকে। যাইহোক, হাইপোগ্লাইসেমিয়া যা চালিয়ে যেতে দেওয়া হয় তা আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে:
- খিঁচুনি
- স্ট্রোকের মতো স্নায়ু সমস্যা
- চেতনা হ্রাস.
এই ঝুঁকি এড়াতে, আপনি যদি নিম্নলিখিতগুলির মতো গুরুতর হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে আপনার উপবাস বাতিল করুন:
- অস্বাভাবিক বা তীব্র হৃদস্পন্দন
- ক্লান্তি
- ফ্যাকাশে চামড়া
- নড়বড়ে
- চিন্তিত
- ঘাম
- খুব ক্ষুধার্ত
- সহজে বিক্ষুব্ধ
- ঠোঁট, জিহ্বা বা গালে শিহরণ বা অসাড়তা।
- বিভ্রান্ত/বিভ্রান্ত
- অস্বাভাবিক আচরণ
- ঝাপসা দৃষ্টি.
ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজমের গবেষণা ব্যাখ্যা করে যে যদি রোজা শুরু করার কয়েক ঘণ্টার মধ্যে রক্তে গ্লুকোজের মান 70 মিলিগ্রাম প্রতি ডেসিলিটার (এমজি/ডিএল) বা 3.9 মিলিমোলস প্রতি লিটার (এমএমওএল/এল) এর নিচে হয়, তাহলে আপনাকে দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। রোজা ভাঙতে.. [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] এছাড়াও আপনি যদি গুরুতর হাইপোগ্লাইসেমিয়ার উপরোক্ত উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে আপনার উপবাস ভঙ্গ করার কথা বিবেচনা করুন।
রোজা রাখার সময় হাইপোগ্লাইসেমিয়া কীভাবে প্রতিরোধ করবেন
রোজার সময় শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রোটিন উত্সের ব্যবহার ডায়াবেটিস এবং রমজান আন্তর্জাতিক জোটের দ্বারা প্রকাশিত সুপারিশের ভিত্তিতে, আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে রোজা রাখার সময় নিম্ন রক্তে শর্করার মাত্রা এড়াতে পারেন:
1. সাহুর এবং ইফতারে পুষ্টিকর খাবার খান
উপবাসের সময় স্থিতিশীল রক্তে শর্করা বজায় রাখার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার সাহুর এবং ইফতারের খাবারের মেনুতে সুষম পুষ্টি রয়েছে যেমন:
- কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার, যেমন পুরো শস্যের রুটি, ফলমূল এবং শাকসবজি, 45-50%
- বাদাম, মাছ, ডিম বা মাংস থেকে 20-30% পর্যন্ত প্রোটিন
- স্বাস্থ্যকর চর্বি 35% এর কম।
সেহরিতে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করতে ভুলবেন না। কারণ প্রোটিন আপনাকে কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি সময় পূর্ণ বোধ করতে পারে। আপনি জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন ব্রাউন রাইস, ওটস বেছে নিতে পারেন যা আপনাকে দীর্ঘায়িত করতে পারে। উপরন্তু, খুব মিষ্টি বা ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন। এটি সুপারিশ করা হয়, ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণ আপনার খাদ্যের একটি অংশের মাত্র 10 শতাংশের কম।
2. উপবাসের সময় অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন
সাহুরে অতিরিক্ত খাওয়া আপনাকে সারাদিন ক্ষুধার্ত করে তোলে। খোলা যখন অতিরিক্ত খাওয়া সঙ্গে একইভাবে. এর ফলে মাঝরাতে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যেতে পারে তাই আপনি রাতে ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং শোবার আগে বড় অংশ খেতে পারেন যা স্থূলতার উচ্চ ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
3. খাওয়ার সঠিক সময় নির্ধারণ করুন
রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকার কারণে দ্রুত ক্ষুধার্ত না হওয়া এবং উপবাসের সময় দুর্বল বোধ না করার জন্য, আপনার খাবারের সময়সূচী সেট করুন। ইমসাকের কাছাকাছি আসার চেয়ে সাহুর খাওয়া শুরু করা উত্তম। রোজা ভাঙার সময়, ডিহাইড্রেশন এড়াতে অবিলম্বে মিনারেল ওয়াটার পান করুন এবং 1-2 খেজুর পান করুন যাতে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।
SehatQ থেকে নোট
রোজা রাখলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়, প্রায়ই এমনটা হয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে, রোজা না ভাঙা পর্যন্ত একা থাকতে হবে। যখন আপনি দুর্বল বোধ করেন, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে অবিলম্বে বিরতি নিন। আপনি যদি উপবাসের সময় একটি ভাল খাবারের পরিকল্পনা করতে চান যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা সহজে না পড়ে, আপনি একজন পুষ্টিবিদ বা নিকটস্থ পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। এছাড়াও আপনি বিনামূল্যের মাধ্যমে ডাক্তারদের সাথে সরাসরি চ্যাট করতে পারেন
HealthyQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ .
এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
উপবাসের সময়, চিনি থেকে শক্তির রিজার্ভ ফুরিয়ে যাওয়ার কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা কম হয়ে যায়। ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম-এ প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, রোজা রাখলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় কারণ শরীরে চিনি থেকে শক্তির রিজার্ভ ফুরিয়ে যায় (গ্লুকোজ) ) চিকিৎসা পরিভাষায় একে হাইপোগ্লাইসেমিয়া বলে। গ্লুকোজ শক্তির একটি উৎস যা সহজেই ক্ষয় হয় কারণ এটি দ্রুত শরীর দ্বারা পুড়ে যায়। আপনার যদি গ্লুকোজ কম থাকে, তাহলে আপনি দুর্বল, চরম ক্ষুধা, মনোযোগ দিতে অসুবিধা এবং আরও সংবেদনশীল বোধ করার প্রবণতা বেশি পাবেন। তাই যখন আপনার কাছে পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্লুকোজের সরবরাহ না থাকে, তখন মস্তিষ্ক শরীরকে নির্দেশ দেবে অন্যান্য শক্তির মজুদ, যেমন কেটোনগুলি পোড়াতে। এই উৎসের ডাইভারশনটি শুধুমাত্র শরীর দ্বারা করা হয় গ্লুকোজ থেকে "জ্বালানির উৎস সংরক্ষণ" করার জন্য যা সাহুর থেকে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়েছে। কিটোন নিজেই লিভারে (লিভার) উৎপন্ন অ্যাসিড। লিভার অঙ্গ শরীরের চর্বিকে কিটোনে রূপান্তরিত করে। শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহৃত হয়। গ্লুকোজ বিকল্প। 
হাইপোগ্লাইসেমিয়ার কারণে দুর্বল হয়ে গেলে, বসে আশ্রয় নিন যাতে অবস্থার উন্নতি হয়। সাধারণ দিনে, চিনিযুক্ত খাবার খেলে রক্তে শর্করার হ্রাস সরাসরি কাটিয়ে উঠতে পারে। রোজার সময় যদি এমন হয়? উপবাসের সময়, রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়, এটি মোকাবেলা করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায়গুলির মধ্যে একটি যাতে এটি আরও নিচে না যায় তা হল বিশ্রাম। আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে একটি শীতল ছায়াযুক্ত এলাকা খুঁজুন এবং আপনার শ্বাস ধরতে বসুন। যদি সম্ভব হয়, শুয়ে থাকার জন্য সময় নিন বা যখন আপনি দুর্বল বোধ করতে শুরু করেন তখন 10-15 মিনিটের ঘুম নিন। নড়াচড়া করতে বাধ্য করা বা কঠোর ক্রিয়াকলাপ রক্তে শর্করাকে আরও হ্রাস করতে পারে কারণ শরীরের প্রতিটি নড়াচড়ার জন্য শক্তি প্রয়োজন। তা ছাড়া, হাইপোগ্লাইসেমিয়া বিশেষত ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা খুব ঝুঁকিপূর্ণ যারা রোজা রাখে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম হয়ে যাবে এবং আপনার রোজা ভেঙে যাবে, তাহলে গ্লুকোজ ইনজেকশনের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আপনি যদি ঝুঁকিতে থাকেন বা এমনকি খুব গুরুতর হাইপোগ্লাইসেমিয়া অনুভব করেন তবে সাধারণত গ্লুকোজ ইনজেকশন দেওয়া হয়। তারপর রোজা ভাঙার সময় হলে দ্রুত মিষ্টি কিছু দিয়ে ইফতার করুন। আপনি গরম মিষ্টি চা বা কিছু খেজুর চুমুক দিতে পারেন। মিষ্টি চা এবং খেজুরের সহজ শর্করা দ্রুত রক্তে শর্করা বাড়াতে পারে। 
কম রক্তে শর্করার কারণে যদি আপনাকে ফ্যাকাশে দেখায়, তাহলে অবিলম্বে আপনার উপবাস বাতিল করুন। রোজা রাখলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে গেলে, আপনার চিন্তাভাবনা এবং সাধারণ ক্রিয়াকলাপ করতে অসুবিধা হওয়ার ঝুঁকি থাকে। যাইহোক, হাইপোগ্লাইসেমিয়া যা চালিয়ে যেতে দেওয়া হয় তা আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে: 
রোজার সময় শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রোটিন উত্সের ব্যবহার ডায়াবেটিস এবং রমজান আন্তর্জাতিক জোটের দ্বারা প্রকাশিত সুপারিশের ভিত্তিতে, আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে রোজা রাখার সময় নিম্ন রক্তে শর্করার মাত্রা এড়াতে পারেন: 
