মানসিক চাপ দম্পতিদের সম্পর্কের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি আরও খারাপ হওয়ার আগে, আপনার সঙ্গীর সাথে চাপ উপশম করার একটি উপায় করা উচিত। স্ট্রেস যা প্রায়শই ঘটে এবং চেক না করা হয় তা আপনার দৈনন্দিন জীবনের এবং আপনার সঙ্গীর অংশ হয়ে উঠতে পারে। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে আপনি তখন চাপের লক্ষণগুলি সম্পর্কে কম সচেতন হন যা প্রদর্শিত হয় এবং সেগুলিকে স্বাভাবিক মনে করে। কিন্তু অবহেলিত মানসিক চাপ জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আসলে, মানসিক চাপ আপনার সঙ্গীর উপরও ঘষতে পারে। এই অবস্থাটি সম্পর্কটিকে আরও বেশি ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে কারণ আপনি এবং আপনার সঙ্গী একে অপরের মধ্যে চাপ সঞ্চারিত করার একটি চক্রের মধ্যে রয়েছেন।
কীভাবে আপনার সঙ্গীর সাথে মানসিক চাপ দূর করবেন
মৌখিক এবং অ-মৌখিক উভয়ভাবেই আপনি যেভাবে যোগাযোগ করবেন এবং আচরণ করবেন তাতে স্ট্রেস দেখা যাবে। আপনার সঙ্গীর উপর চাপের কারণে একটি সম্পর্ক মারামারি, উত্তেজনা, উদাসীনতায় পূর্ণ হতে পারে, অথবা এটি সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার মধ্যেও শেষ হতে পারে। এখানে আপনার সঙ্গীর সাথে মানসিক চাপ দূর করার উপায় রয়েছে যা পরিস্থিতির উন্নতির জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে।
1. মানসিক চাপের লক্ষণগুলিকে চিনুন এবং সচেতন হন
দুটি উপসর্গ আছে যা একজন সঙ্গীর মানসিক চাপ নির্দেশ করতে পারে। আপনি এবং আপনার সঙ্গী এক বা উভয়ের অভিজ্ঞতা নিতে পারেন।
- আপনি এবং/অথবা আপনার সঙ্গী খিটখিটে, রাগান্বিত, খামখেয়ালী, উদাসীন, মেজাজ, অভদ্র, উত্তেজিত বা প্রায়ই অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ প্রদর্শন করেন।
- আপনি এবং/অথবা আপনার সঙ্গী ওষুধ, অ্যালকোহল, খাবার ইত্যাদি খেয়ে মানসিক চাপ এড়াতে পারেন।
2. আপনার সঙ্গীর কাছে যান
আপনি যখন দেখবেন আপনার সঙ্গী মানসিক চাপের লক্ষণ দেখাতে শুরু করেছে, অবিলম্বে আপনার সঙ্গীর কাছে যান। তাকে জিজ্ঞাসা করুন কোন সমস্যাটি সে একটি ভদ্র এবং যত্নশীল পদ্ধতিতে মোকাবেলা করছে।
3. মনোযোগ দিয়ে শোনা
আপনার সঙ্গী যখন তার অনুভূতি শেয়ার করেন তখন মনোযোগ সহকারে এবং মনোযোগ সহকারে শুনুন। একজন ভালো সঙ্গীর অন্যতম বৈশিষ্ট্য হলো সক্রিয়ভাবে শোনা এবং ভালোভাবে কথা বলা। কীভাবে একজন সঙ্গীর সাথে মানসিক চাপ দূর করা যায় তা সবচেয়ে কার্যকর।
4. প্রথম সান্ত্বনা প্রদান
আপনার সঙ্গী যে সমস্যাগুলি নিয়ে কথা বলছেন তা শোনার পরে, সমাধানগুলি অফার করবেন না। প্রথম ধাপ যা করতে হবে তা হল দম্পতিকে প্রথমে সান্ত্বনা প্রদান করা। এমন কিছু সময় আছে যখন আপনার সঙ্গীর কথা শোনার এবং আশ্বস্ত করা প্রয়োজন, এবং একাধিক পরামর্শ দেওয়া হয় না যা তাকে আরও বিষণ্ণ করে তুলতে পারে। উষ্ণ স্পর্শ এবং আলিঙ্গন প্রদান আপনার সঙ্গীকে সমর্থন এবং আরামদায়ক বোধ করতে পারে।
5. একসাথে কার্যক্রম পরিকল্পনা করুন
একটি সক্রিয় জীবনধারা মানসিক চাপ উপশম করতে পারে। উপরন্তু, একসাথে শারীরিক কার্যকলাপ করা সম্পর্ক শক্তিশালী করতেও উপকারী হতে পারে। আপনার সঙ্গীর সাথে চাপ দূর করার উপায় হিসাবে আপনার উভয়ের জন্যই মজাদার নতুন কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
6. একটি স্ট্রেস রিলিভার তালিকা তৈরি করুন
আপনি এবং আপনার সঙ্গী ক্রিয়াকলাপের একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন যা আপনি একসাথে করতে পারেন মেজাজ পেতে। এই তালিকাটি আপনার সঙ্গীর সাথে চাপ উপশম করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যখন স্ট্রেসের লক্ষণগুলি দেখা দিতে শুরু করে।
7. আপনি যে মানসিক চাপ অনুভব করেন তা চিনুন
আপনি কতটা চাপ অনুভব করছেন তা পরিমাপ করতে আপনি এবং আপনার সঙ্গী আপনার স্ট্রেস লেভেল 1 থেকে 10 পর্যন্ত স্কেল করতে পারেন। 'রিলাক্সড' এর জন্য 1 দিন এবং 'খুব চাপযুক্ত' এর জন্য 10 দিন। যখন আপনি এবং আপনার সঙ্গীর স্ট্রেস লেভেল 4 এর স্কেল ছাড়িয়ে যায়, তখন আপনার সঙ্গীর সাথে স্ট্রেস দূর করার উপায় হিসাবে স্ট্রেস রিলিফ লিস্টে একটি কার্যকলাপ বেছে নিন।
8. চাপ উপশম করতে সাহায্য করার প্রস্তাব
আপনি যখন দেখেন আপনার সঙ্গী মানসিক চাপে পড়তে শুরু করেছে, তখন অবিলম্বে সাহায্যের প্রস্তাব দেওয়া বা তাদের চাপ কমাতে আপনি কী করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করা একটি ভাল ধারণা। আপনিও এমন কিছু করার উদ্যোগ নিতে পারেন যা আপনার সঙ্গীর মানসিক চাপ কমাতে পারে।
9. এমন অবস্থার পূর্বাভাস করুন যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে
কীভাবে আপনার সঙ্গীর সাথে মানসিক চাপ উপশম করা যায় এমন পরিস্থিতির পূর্বাভাস দিয়ে করা যেতে পারে যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার সঙ্গীর সাথে প্রতিদিন সংযোগ করতে মনে রাখবেন। আপনার সঙ্গী কখন তাড়া করছে তা জানুন
শেষ তারিখ তার কাজ, কখন তাকে ক্লায়েন্টদের সামনে উপস্থাপন করতে হবে, কোন পারিবারিক সমস্যা বা অন্য কিছু যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এর পরে, আপনি তাকে প্রয়োজনীয় মনোযোগ এবং স্নেহ দিয়ে চাপের মাত্রা কমানোর জন্য অনুমান করতে এবং প্রচেষ্টা করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সর্বদা প্রথমে নিজের যত্ন নেওয়ার কথা মনে রাখবেন। আপনি যখন আপনার সেরা অবস্থায় থাকেন তখনই আপনি আপনার সঙ্গীকে তারা যে চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারেন। আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি ইতিমধ্যেই নিয়ন্ত্রণহীন মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন তবে একজন মনোবিজ্ঞানী বা বিবাহ পরামর্শদাতাকে জড়িত করা শুরু করা ভাল ধারণা। এটি আপনার সঙ্গীর সাথে মানসিক চাপ দূর করার এবং আপনার সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করার একটি উপায় হতে পারে। কীভাবে স্ট্রেস উপশম করা যায় সে সম্পর্কে আপনার আরও প্রশ্ন থাকলে, আপনি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে আপনার ডাক্তারকে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
