রোজার প্রথম দিন দেখা যাচ্ছে, মুসলমানরা আনন্দের সাথে এটিকে স্বাগত জানাতে প্রস্তুত হতে শুরু করে। আপনারা যারা এটি চালান তাদের জন্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়গুলি সহ অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা রোজার প্রথম দিনের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। রমজানের রোজা রাখার জন্য কী কী প্রস্তুতি নিতে হবে?
স্বাস্থ্যের দিক থেকে রমজানের রোজা রাখার প্রস্তুতি
আধ্যাত্মিকতা ছাড়াও, রমজানের রোজার প্রস্তুতি স্বাস্থ্য এবং স্ট্যামিনার দিকেও স্পর্শ করে। কিভাবে? রোজার সময়, আপনার খাওয়া এবং ঘুমের সময় পরিবর্তন হবে। ইমসাক পর্যন্ত রোজা ভাঙার সময়ই খেতে পারবেন। এছাড়াও, ঘুমের সময় কমে যায় কারণ আপনাকে ভোরের এক চতুর্থাংশ আগে ঘুম থেকে উঠে খাবার তৈরি করতে হয় এবং সাহুর খেতে হয়।
এখন , সময়ের প্যাটার্নে উভয় পরিবর্তনই আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর খুব প্রভাবশালী। আপনি যদি নিজেকে ভালোভাবে প্রস্তুত না করেন, তাহলে আপনার রমজানের রোজা পালন করা খুবই কঠিন হবে। ফলস্বরূপ, হয় আপনার শরীর খুব দুর্বল, ভারী ঘুম, এবং অন্যান্য অভিযোগ যা উত্পাদনশীলতার সাথে হস্তক্ষেপ করার সম্ভাবনা রয়েছে বোধ করতে পারে। অবশ্যই আপনি এটি ঘটতে চান না, তাই না? যাতে এই বছরের রমজানের রোজা নির্বিঘ্নে এবং সমস্যা ছাড়াই চলতে পারে, রমজানের রোজা রাখার জন্য নিম্নলিখিত প্রস্তুতিগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে করতে হবে।
1. স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খান
স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর পুষ্টি গ্রহণের জন্য প্রচেষ্টা করুন। রমজানের রোজা মোকাবেলার জন্য যে প্রস্তুতিটি করা দরকার তার মধ্যে একটি হল স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের সাথে শরীরের স্বাস্থ্য এবং স্ট্যামিনা বজায় রাখা। হ্যাঁ, রমজানে রোজার প্রথম দিন থেকে শেষ দিন পর্যন্ত শরীর সুস্থ থাকতে হলে খাদ্য গ্রহণের দিকে নজর দিতে হবে। শাকসবজি, ফল, বাদাম, বীজ, লাল মাংস এবং দুধ থেকে শরীরের প্রতিদিনের পুষ্টির পরিমাণ পূরণ করার চেষ্টা করুন। এই সমস্ত পুষ্টির পর্যাপ্ত সরবরাহের সাথে, আপনি স্ট্যামিনা বজায় রাখতে পারেন এবং ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে পারেন। এর মানে, আপনি উপবাসের সময় সংক্রমণ এড়াতে পারেন। সুতরাং, রোজার প্রথম দিনের অনেক আগে থেকেই এই এক রমজানের রোজার প্রস্তুতি নিতে ভুলবেন না, হ্যাঁ।
2. ভাজা খাবার, নোনতা খাবার এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
যারা উপবাস করেন তাদের জন্য তৈলাক্ত, নোনতা এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া অবশ্যই ভালো লাগে। যদিও এই খাবারগুলো মুহূর্তের মধ্যে জিভ নষ্ট করে দিতে পারে, কিন্তু এই অভ্যাস আসলে স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। সহজে ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি, চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবার বেশি খেলে অলসতা এবং ক্লান্তি হতে পারে। এছাড়াও আপনাকে উচ্চ লবণ খাওয়ার খাবার সীমিত করতে হবে, বিশেষ করে ভোরবেলা, কারণ এটি তৃষ্ণা বাড়াতে পারে। সমাধান হিসাবে, আপনার সাহুর এবং ইফতারের মেনুতে শাকসবজি, ফল এবং লাল মাংস সহ স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। রমজান মাসে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এই ধরনের খাবার শরীর দ্বারা আরও ধীরে ধীরে হজম হয়। এইভাবে, আপনি দীর্ঘকাল পূর্ণ অনুভব করবেন।
3. আপনার জল খাওয়ার বৃদ্ধি
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান প্রতিদিন 8 গ্লাস রাখুন পরবর্তী রমজানের রোজার প্রস্তুতির ধাপ হল আপনার পানি খাওয়া বৃদ্ধি করা, বিশেষ করে সাহুর এবং ইফতারের সময়। প্রচুর পানি পান করার লক্ষ্য হল উপবাসের সময় পানিশূন্যতার ঝুঁকি কমানো। জুস, দুধ এবং স্যুপ সহ তরলগুলিও আপনার শরীরের তরল গ্রহণ পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে, তবে জল এখনও সেরা পানীয় পছন্দ। শুধু তাই নয়, আপনাকে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন কফি, চা এবং সোডা কমাতে হবে। কারণ এই ধরনের পানীয়গুলির একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে বা ক্রমাগত প্রস্রাবের কারণ হতে পারে, যার ফলে আপনার শরীরের তরলগুলি দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়।
4. নিশ্চিত করুন যে আপনি সাহুরের সময় এড়িয়ে যাবেন না
রোজা রাখার ক্ষেত্রে যে বিষয়গুলো সুপারিশ করা হয় তার মধ্যে একটি হলো সাহুর খাওয়া। সাহুর খাওয়া আপনার শরীরে শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে যতক্ষণ না বিকেলে উপবাস ভাঙার সময় হয়। সারাদিন বিভিন্ন কাজ করার জন্য শরীরে শক্তি যোগাতে সাহুরের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। আপনি যদি ভুলবশত বা আপনার সেহরির সময় এড়িয়ে না যান, তাহলে আপনি ডিহাইড্রেটেড হয়ে যাওয়ার এবং দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করার ঝুঁকি চালান। এছাড়াও, আপনার উপবাস ভাঙার সময় হলে আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যার ফলে অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি পায়।
5. ইফতারের সময় অতিরিক্ত আহার করবেন না
ইফতারের সময় অতিমাত্রায় খাওয়া কম লোক নয়। আপনি কি তাদের একজন? খাবারের টেবিলে থাকা সমস্ত খাবারের মেনু আপনি স্বাদ নিতে চান কারণ আপনি খাবারের স্বাদ সম্পর্কে আগ্রহী। এছাড়া কেউ কেউ সারাদিন রোজা রাখার পর প্রতিশোধের মুহূর্ত হিসেবে ইফতার করে। আসলে, ইফতারের সময় অতিরিক্ত খাওয়া আপনার শরীরকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ এবং রোজা ভাঙার সময় অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে বদহজম এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
6. ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করা
পরের রমজানের রোজার প্রস্তুতি হলো ঘুমের ধরন পরিবর্তন করা। প্রথম রোজার আগে যদি আপনার ঘুমের মান এখনও খারাপ হয়, তবে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। তন্দ্রা, শরীরের দুর্বলতা, মাথা ঘোরা থেকে শুরু করে মাথাব্যথা। এই খারাপ অভ্যাসগুলি আপনাকে রোজা ভঙ্গ করা অসম্ভব নয়। অতএব, ঘুমের উন্নতি রমজানের রোজা রাখার জন্য একটি প্রস্তুতি যা করা দরকার। এই ধাপটি শুধুমাত্র প্রথম দিনের জন্য নয়, পরবর্তী দিনের জন্যও প্রযোজ্য। তাই, যাতে আপনার আর বেশি দেরি না হয়, ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, সেল ফোন খেলা, সিনেমা দেখা বা বই পড়া।
7. খেলাধুলা করা
রমজানের রোজার প্রস্তুতির জন্য একটি অবসর সময়ে হাঁটা ব্যায়ামের একটি পছন্দ হতে পারে। রোজার প্রথম দিনের প্রস্তুতি শুধুমাত্র খাদ্য গ্রহণ বা ঘুমের ধরণগুলির উপর ভিত্তি করে নয়, তবে শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম দ্বারাও সমর্থন করা প্রয়োজন। নিয়মিত ব্যায়াম করা রোজার সময় শরীরকে আরও ফিট এবং স্বাস্থ্যকর করার জন্য আরেকটি রমজানের রোজার প্রস্তুতি। . আপনি যদি রোজার প্রথম দিনগুলিতে ব্যায়াম করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে কম তীব্রতার ব্যায়াম করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, অবসরভাবে হাঁটা, হালকা যোগব্যায়াম, হালকা স্ট্রেচিং বা শুধুমাত্র ঘরের কাজ করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ব্যায়াম করার আগে আপনার শরীরের অবস্থা জেনে নিন এবং রোজা অবস্থায় ব্যায়াম করতে অসুবিধা হলে সঙ্গে সঙ্গে বিশ্রাম নিন।
8. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
যদিও উপবাসের বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়, বাস্তবে সবাই তা পালন করতে পারে না। বিশেষ করে, যদি আপনার কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে। সাধারণভাবে, বেশ কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা রয়েছে যা উপবাসের জন্য সুপারিশ করা উচিত নয়, যার মধ্যে রয়েছে:
- বয়স্ক মানুষ যারা তাদের শরীরের অবস্থা বিবেচনা করা প্রয়োজন।
- উচ্চ রক্তচাপ, নিম্ন রক্তচাপ, দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ, বা টাইপ 2 ডায়াবেটিস-এর মতো নির্দিষ্ট কিছু মেডিকেল অবস্থার মানুষ।
- যাদের রক্তে শর্করার সমস্যা রয়েছে।
- যে মহিলারা গর্ভবতী, সেইসাথে স্তন্যদানকারী মা।
- খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা।
- যারা সবেমাত্র কিছু সংক্রামক রোগ থেকে সেরে উঠেছেন বা সবেমাত্র একটি অস্ত্রোপচার প্রক্রিয়া শেষ করেছেন।
তাই এ বছর রমজানে রোজা রাখার জন্য আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা যথেষ্ট সুস্থ কিনা তা চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে খুঁজে বের করা জরুরি। তুমি পারবে
একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন উপবাসের আগে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে আরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে।
- রোজা রাখার সময় ক্লান্তি মুক্ত টিপস, কিভাবে?
- রোজার সময় যে রোগগুলি প্রায়শই দেখা দেয় তা কীভাবে প্রতিরোধ করবেন
- কাদের রোজা রাখা যাবে না?
SehatQ থেকে নোট
আপনারা যারা রোজা রাখেন, তাদের জন্য বেশ কিছু জিনিস করা দরকার যাতে প্রথম দিন থেকে শেষ দিন পর্যন্ত রোজা রাখার প্রস্তুতি সুষ্ঠুভাবে চলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, তরল খাবার খাওয়া, ঘুমের ধরণ পরিবর্তন করা, ব্যায়াম করা, ডাক্তারের কাছে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা পরীক্ষা করা। এইভাবে, রমজানের রোজার জন্য আপনার প্রস্তুতি সর্বোত্তমভাবে এবং সমস্যা ছাড়াই চলবে। শুভ রমজান!
স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর পুষ্টি গ্রহণের জন্য প্রচেষ্টা করুন। রমজানের রোজা মোকাবেলার জন্য যে প্রস্তুতিটি করা দরকার তার মধ্যে একটি হল স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের সাথে শরীরের স্বাস্থ্য এবং স্ট্যামিনা বজায় রাখা। হ্যাঁ, রমজানে রোজার প্রথম দিন থেকে শেষ দিন পর্যন্ত শরীর সুস্থ থাকতে হলে খাদ্য গ্রহণের দিকে নজর দিতে হবে। শাকসবজি, ফল, বাদাম, বীজ, লাল মাংস এবং দুধ থেকে শরীরের প্রতিদিনের পুষ্টির পরিমাণ পূরণ করার চেষ্টা করুন। এই সমস্ত পুষ্টির পর্যাপ্ত সরবরাহের সাথে, আপনি স্ট্যামিনা বজায় রাখতে পারেন এবং ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে পারেন। এর মানে, আপনি উপবাসের সময় সংক্রমণ এড়াতে পারেন। সুতরাং, রোজার প্রথম দিনের অনেক আগে থেকেই এই এক রমজানের রোজার প্রস্তুতি নিতে ভুলবেন না, হ্যাঁ। 
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান প্রতিদিন 8 গ্লাস রাখুন পরবর্তী রমজানের রোজার প্রস্তুতির ধাপ হল আপনার পানি খাওয়া বৃদ্ধি করা, বিশেষ করে সাহুর এবং ইফতারের সময়। প্রচুর পানি পান করার লক্ষ্য হল উপবাসের সময় পানিশূন্যতার ঝুঁকি কমানো। জুস, দুধ এবং স্যুপ সহ তরলগুলিও আপনার শরীরের তরল গ্রহণ পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে, তবে জল এখনও সেরা পানীয় পছন্দ। শুধু তাই নয়, আপনাকে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন কফি, চা এবং সোডা কমাতে হবে। কারণ এই ধরনের পানীয়গুলির একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে বা ক্রমাগত প্রস্রাবের কারণ হতে পারে, যার ফলে আপনার শরীরের তরলগুলি দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়। 
রমজানের রোজার প্রস্তুতির জন্য একটি অবসর সময়ে হাঁটা ব্যায়ামের একটি পছন্দ হতে পারে। রোজার প্রথম দিনের প্রস্তুতি শুধুমাত্র খাদ্য গ্রহণ বা ঘুমের ধরণগুলির উপর ভিত্তি করে নয়, তবে শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম দ্বারাও সমর্থন করা প্রয়োজন। নিয়মিত ব্যায়াম করা রোজার সময় শরীরকে আরও ফিট এবং স্বাস্থ্যকর করার জন্য আরেকটি রমজানের রোজার প্রস্তুতি। . আপনি যদি রোজার প্রথম দিনগুলিতে ব্যায়াম করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে কম তীব্রতার ব্যায়াম করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, অবসরভাবে হাঁটা, হালকা যোগব্যায়াম, হালকা স্ট্রেচিং বা শুধুমাত্র ঘরের কাজ করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ব্যায়াম করার আগে আপনার শরীরের অবস্থা জেনে নিন এবং রোজা অবস্থায় ব্যায়াম করতে অসুবিধা হলে সঙ্গে সঙ্গে বিশ্রাম নিন। 
