অতীতের ভুলগুলো আমাদের অপরাধী বোধ করতে পারে। এই ভুলগুলো আমাদের নিজেদেরকে ক্ষমা করতে অক্ষম করে তোলে। ধীরে ধীরে, নিজেকে ক্ষমা করতে আপনার অক্ষমতা আপনাকে হতাশ, হতাশ, দু: খিত এবং রাগান্বিত বোধ করতে পারে। আসলে, নিজের সাথে শান্তি তৈরি করা হাতের তালু ঘুরানোর মতো সহজ নয় এবং সময় এবং একটি প্রক্রিয়া লাগে।
কিভাবে নিজের সাথে শান্তি করতে?
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যা করতে পারেন তা করেছেন এবং প্রতিটি মানুষই ভুল করে। উপলব্ধি করুন যে ভুল করা একটি উপায় যা আপনি শিখতে পারেন এবং আরও ভাল হতে পারেন।
নিজের সাথে চুক্তিতে আসার প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করছেন তার উপর ফোকাস করা। আবেগকে অস্বীকার করবেন না, আপনার অনুভূতিগুলিকে গ্রহণ করুন এবং স্বীকার করুন যাতে আপনি নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করতে পারেন।
আপনার করা ভুলগুলি বারবার হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার মনে একটি জার বা বাক্স কল্পনা করতে পারেন এবং সেই সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং ভুলগুলি সেই জার বা বাক্সে রাখতে পারেন। পরবর্তীতে, যে ভুলগুলো হয়েছে তা বুঝতে এবং উপলব্ধি করতে একা সময় নিন।
নিজেকে উপদেশ দেওয়ার চেষ্টা করুন
সাধারণত, নিজের চেয়ে অন্যদের জন্য ইনপুট প্রদান করা সহজ। আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনার সেরা বন্ধু বা সবচেয়ে কাছের ব্যক্তিটি আপনার মতো একই ভুলের সম্মুখীন হয়েছে কিনা। তারপরে, কল্পনা করুন যে তিনি ত্রুটিটি ঠিক করার জন্য কী পরামর্শ দেবেন। আপনি নিজেকে যে পরামর্শ দেন তা প্রয়োগ করুন। আপনার যদি এটি কল্পনা করতে অসুবিধা হয়, আপনি একজন বন্ধুকে আপনার এবং আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার মতো কাজ করতে বলতে পারেন।
কথা বলুন এবং আপনার ভুল স্বীকার করুন
কখনও কখনও, আপনার হৃদয়ে ভুল স্বীকার করাই আপনাকে ভুলগুলিকে মেনে নেওয়ার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনি বলতে এবং ভুল করা হয়েছে স্বীকার করতে পারেন. এর পরে, আপনি আপনার ভুলগুলির মাধ্যমে যা শিখেছেন তা বলুন, আপনি আরও স্বস্তি বোধ করবেন এবং নিজের সাথে চুক্তিতে আসার সম্ভাবনা বেশি থাকবে।
আপনার নেতিবাচক চিন্তার ধরণ সম্পর্কে সচেতন হন
নেতিবাচক চিন্তার ধরণ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার একটি উপায় হল একটি জার্নাল রাখা। আপনি এমন কোনও নেতিবাচক চিন্তা নোট করতে পারেন যা আপনার নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করা কঠিন করে তুলছে। আপনি যখন ভুল করেন তখন আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে আপনি একটি জার্নালে আপনার শক্তিগুলি লিখতে পারেন।
আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন
নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি উপলব্ধি করার পরে যা আপনার নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করা কঠিন করে তোলে, পরবর্তী পদক্ষেপটি হল নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বন্ধ করা। আপনি নেতিবাচক চিন্তা প্যাটার্ন একটি যুক্তিসঙ্গত প্রতিক্রিয়া লিখতে পারেন. নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি বন্ধ করা একটি কাগজের টুকরোতে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি লিখে এবং তারপরে আপনার কাছে থাকা নেতিবাচক চিন্তাগুলির জন্য একটি ইতিবাচক যুক্তিযুক্ত প্রতিক্রিয়া লিখে এটি করা সহজ হবে। আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করে নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলিও ভাঙতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নিজের সমালোচনা করতে শুরু করেছেন, আপনি একটি শ্বাস নিতে পারেন বা বাইরে হাঁটতে যেতে পারেন।
ত্রুটি ঠিক করার একটি উপায় খুঁজুন
কখনও কখনও, এখনও এমন কিছু ভুল আছে যা আপনাকে নিজের সাথে শান্তিতে থাকার অনুমতি দেওয়ার জন্য সংশোধন করা যেতে পারে, অন্য কথায়, যে ভুলগুলি করা হয়েছে তা কাটিয়ে ওঠার সমাধান খুঁজে বের করা আপনার নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করা সহজ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার প্রিয় কাউকে আঘাত করেন তবে আপনি ক্ষমা চেয়ে এবং তাদের সাথে আপস করে ভুল সংশোধন করতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আমি কখন নিজের সাথে শান্তি করতে পারি?
প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা সময় থাকে, তবে নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করা ছোট কাজ নয়। আপনাকে নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে আপনি ক্ষমা পাওয়ার যোগ্য। আপনি যখন নিজের সাথে শান্তিতে থাকবেন, আপনি রাগ বা আঘাত অনুভব না করে ভুলটি মনে রাখতে সক্ষম হবেন। আপনি যখন নিজেকে ক্ষমা করবেন তখন আপনি আরও স্বস্তি, স্বাচ্ছন্দ্য এবং শক্তি অনুভব করবেন। যদি আপনার নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করতে সমস্যা হয় তবে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতার কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না।
