প্রায় সবাই মানসিক চাপ অনুভব করেছে। এই অবস্থা কাজের চাপ, স্বামী/স্ত্রী বা পরিবারের সাথে দ্বন্দ্ব, রাজধানী শহরের ট্রাফিক জ্যাম মোকাবেলা করার মতো তুচ্ছ বিষয়গুলির কারণে হতে পারে। যাইহোক, আপনার সতর্ক হওয়া উচিত এবং চাপকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। কারণ হল, আপনি যদি খুব বেশি চাপে থাকেন, তাহলে আপনি বিষণ্ণ অবস্থায় পড়তে পারেন। সাধারণ মানুষের কাছে, প্রথম নজরে মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা একই রকম বলে মনে হয়। আসলে, দুটির মৌলিক পার্থক্য আছে, তাই হ্যান্ডলিং ভিন্ন হবে। অতএব, ভবিষ্যতে অবাঞ্ছিত জিনিসগুলি প্রতিরোধ করার জন্য স্ট্রেস এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য চিনতে আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
জানতে পারা পার্থক্য চাপ এবং বিষণ্নতা
স্ট্রেস এবং ডিপ্রেশনের মধ্যে পার্থক্য স্বীকার করলে আপনি যে মানসিক চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তা শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে ব্যাখ্যা:
1. মানসিক চাপ কি?
স্ট্রেস হল একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতির প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া, বা এমন কিছু যা বাস্তব এবং অনুভূত হয়। চাপের মধ্যে থাকলে, আপনার শরীর হুমকি বা আক্রমণে পড়বে। শরীর বিভিন্ন হরমোন এবং রাসায়নিক নির্গত করবে, যেমন অ্যাড্রেনালিন, কর্টিসল এবং নরপাইনফ্রিন। হরমোন এবং রাসায়নিক যৌগগুলির মুক্তির লক্ষ্য হল শরীরকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করা। এটি বেশ কয়েকটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যার মধ্যে রয়েছে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, পেশীর টান এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি। স্ট্রেস আপনাকে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় আরও অনুপ্রাণিত হতে বাধ্য করতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে নিরুৎসাহিতও করতে পারে। কারণ হল, স্ট্রেস মোকাবেলায় প্রতিটি মানুষের আলাদা মেকানিজম থাকে। কিছু লোক এটিতে অভ্যস্ত হবে এবং অন্যদের তুলনায় চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে। কিন্তু সফলভাবে কাটিয়ে উঠতে না পারলে মানসিক চাপ বিষণ্ণতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
2. বিষণ্নতা কি?
বিষণ্নতা একটি মানসিক রোগ যা আক্রান্ত ব্যক্তির জীবনের বিভিন্ন দিকের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। মেজাজ, অনুভূতি, স্ট্যামিনা, ক্ষুধা, ঘুমের ধরণ থেকে শুরু করে ঘনত্বের স্তর পর্যন্ত। হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিরা দু: খিত এবং ব্যর্থ বোধ করতে পারে, সহজেই ক্লান্ত হতে পারে, উদ্যম বা প্রেরণা হারাতে পারে এবং এমনকি আত্মহত্যার চিন্তাও করতে পারে। এই অবস্থাটি সাবধানে পরিচালনা করা উচিত যাতে মারাত্মক না হয়।
মানসিক চাপের লক্ষণ
প্রত্যেকে বিভিন্ন মানসিক চাপের উপসর্গ অনুভব করবে। কিন্তু সাধারণভাবে, নিম্নলিখিত শর্তগুলি চাপের লক্ষণ হতে পারে:
- মনে হচ্ছে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন এবং অভিভূত হয়ে পড়েছেন।
- অন্য মানুষ, এমনকি ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবার এড়িয়ে চলুন.
- সহজেই অস্থির, হতাশাগ্রস্ত এবং মেজাজহীন।
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা।
- মাথাব্যথা।
- বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য সহ বদহজম।
- ঘুমের অসুবিধা বা অনিদ্রা।
বড় বিষণ্নতার কারণ
অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা বড় বিষণ্নতার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- আঘাতমূলক ঘটনা, যেমন শারীরিক বা যৌন নির্যাতন, প্রিয়জনের মৃত্যু, সম্পর্কের সমস্যা বা আর্থিক সমস্যা
- হতাশা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, মদ্যপান বা আত্মহত্যার পারিবারিক ইতিহাস
- অন্যান্য মানসিক ব্যাধির ইতিহাস, যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি, খাওয়ার ব্যাধি বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার
- অ্যালকোহল বা মাদক সেবন
- ক্যান্সার, হৃদরোগ, বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সহ গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা
- কিছু ওষুধ, যেমন কিছু উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ বা ঘুমের ওষুধ।
শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকারিতা এবং প্রভাবের পরিবর্তনও হতাশা সৃষ্টিতে ভূমিকা রাখতে পারে।
বিষণ্নতার লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক থাকুন
বিষণ্ণতার লক্ষণগুলিও ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে। বিষণ্নতার নিম্নলিখিত কিছু ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিন:
- অসহায় এবং আশাহীন বোধ করা।
- আত্মবিশ্বাস এবং আত্মমর্যাদা হারিয়ে ফেলা।
- সবসময় উদ্বিগ্ন বোধ.
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা।
- ঘনিষ্ঠ বন্ধু-বান্ধবসহ অন্যান্য ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলা।
- স্বাভাবিকের চেয়ে কম বা বেশি খান।
- ঘুমের ব্যাঘাত, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমাতে অক্ষম হওয়া বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ঘুমানো।
- নিজেকে আঘাত করা.
- সাধারণত আকর্ষণীয় এবং মজাদার জিনিসগুলি আর উপভোগ করা যায় না, উদাহরণস্বরূপ, শখের কাজ করতে অনিচ্ছুক।
- প্রায়ই মৃত্যু সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আত্মঘাতী ধারণা আছে।
কিভাবে পদ্ধতি মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা?
মানসিক চাপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায় তার মধ্যে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি যা করতে পারেন তা এখানে রয়েছে:
- ব্যায়াম নিয়মিত.
- একটি সুষম খাদ্য প্রয়োগ করুন।
- ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা।
- শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন, যেমন যোগব্যায়াম এবং ধ্যান।
- মজার জিনিস এবং কার্যকলাপ করুন.
- বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া, গেম খেলা, সিনেমা দেখা, গান বাজানো, বাগান করা ইত্যাদি ইতিবাচক কাজ করা।
- আপনার দুঃখ এবং আবেগ প্রকাশ করার জন্য আপনার মাধ্যম হিসাবে একটি জার্নাল বা ব্লগ লিখুন।
- একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ এবং আরও পরীক্ষা পরিচালনা করুন যাতে উপযুক্ত চিকিত্সা দেওয়া হয়।
মানসিক চাপের সাধারণত ডাক্তারের ওষুধ দিয়ে চিকিৎসা করাতে হয় না। তবে রোগীর যদি মানসিক অসুস্থতা থাকে যা চাপ সৃষ্টি করে তবে এটি একটি ভিন্ন গল্প। উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগজনিত ব্যাধি। এদিকে, আপনি যখন বিষণ্ণ থাকেন, তখন একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে সাধারণত এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ দেবেন। বিভিন্ন ধরনের এন্টিডিপ্রেসেন্টস পাওয়া যায়। অতএব, আপনার অবস্থার সাথে মানানসই অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের ধরন খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বিষণ্ণতার চিকিৎসায় একা এন্টিডিপ্রেসেন্টস কার্যকর না হলে, আপনার ডাক্তার অন্য ধরনের ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এটা জানা জরুরী যে বিষণ্নতার ঔষধ অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ডোজ এবং সময়কাল অনুযায়ী গ্রহণ করতে হবে। ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি, বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে সাইকোথেরাপি করাতে হবে। রোগীদের জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (কগনিটিভ আচরণগত থেরাপি) নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি /সিবিটি)। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা মানসিক ব্যাধি নয় যা কেবল দূরে যেতে পারে। সুতরাং, এই অবস্থাটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না এবং চিকিৎসা সহায়তা নিন। অবিলম্বে একজন ডাক্তার এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনি বা আপনার নিকটতম ব্যক্তিরা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতায় ভোগেন, বিশেষ করে যদি আত্মহত্যার ধারণা দেখা দেয়। এইভাবে, আপনি যে স্ট্রেস এবং ডিপ্রেশনের সম্মুখীন হচ্ছেন সে অনুযায়ী আপনি সঠিক পরীক্ষা এবং চিকিত্সা পেতে পারেন।
