বেশিরভাগ মানুষই হয়তো বসে বসে দিন কাটায়। কর্মক্ষেত্রে এবং স্কুলে একটি ডেস্কের পিছনে বসা, বা একটি মোটর চালিত গাড়িতে বসা। সচেতন থাকুন যে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা এবং খুব কমই অবস্থান পরিবর্তন করা আপনার ত্বক সহ আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ফোঁড়া চেহারা। অতএব, আপনাকে একটি ভাল বসার অবস্থান জানতে হবে যাতে আপনি আপনার পিঠ, মেরুদণ্ড এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য উপকার পেতে পারেন।
বেশিক্ষণ বসে থাকলে আলসার হতে পারে
নিতম্ব হল ত্বকের এমন জায়গা যেখানে প্রায়ই ফোঁড়া হয়। সাধারণত, লোমকূপে ব্যাকটেরিয়া প্রবেশ করে এবং সংক্রমণ ঘটায় ফলে ফোঁড়া দেখা দেয়। এই সংক্রমণের ফলে ত্বকে লাল দাগ দেখা দেয় যা পরে ফুলে যায় এবং পুঁজে ভরে যায়। কিন্তু একই স্থানে ক্রমাগত চাপ এবং ঘর্ষণে ত্বকের সংস্পর্শে আসার কারণে এমন আলসারও দেখা যায়। এই আলসারগুলি পাইলোনিডাল সিস্ট নামে পরিচিত। একটি পাইলোনিডাল সিস্ট হল একটি পিণ্ড যা আপনার টেইলবোনের নীচের প্রান্তে, আপনার ক্লিভেজের শীর্ষে প্রদর্শিত হয়। দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময়, অনেক সৈন্য পাইলোনিডাল সিস্ট তৈরি করেছিল। এর কারণ হিসেবে মনে করা হচ্ছে অনেকটা বসে থাকার কারণে
জীপ , ট্রাক এবং ট্যাংক. আজকাল, পাইলোনিডাল সিস্ট এমন লোকেদের দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে যাদের বেশি বসার রুটিন আছে এবং ভাল বসার অবস্থান অনুশীলন করেন না। উদাহরণস্বরূপ, যারা বেশি বসেন তারা প্রায়শই বাঁকানো অবস্থানে ঝুঁকে থাকেন, যতক্ষণ না পুচ্ছের হাড়টি বিষণ্ণ হয় এবং চেয়ারের পৃষ্ঠের সাথে ঘষে না। যেসব পুরুষের বয়স 20 বছরের বেশি, ওজন বেশি, শরীরের চুল মোটামুটি ঘন, সহজেই ঘাম হয় এবং কম সক্রিয় তাদের নিতম্বে পাইলোনিডাল সিস্ট হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। সংক্রমিত হলে, পাইলোনিডাল সিস্ট আলসারে পরিণত হবে যা বেদনাদায়ক, এইভাবে বসে থাকা এবং হাঁটার সময় রোগীর আরামকে বিরক্ত করে। এই ফোঁড়াগুলি থেকে এক ধরণের পুস চ্যানেলও তৈরি হতে পারে যা কাল্টের অধীনে একটি বিস্তৃত অঞ্চলে সংক্রমণ ছড়িয়ে দেয়। কারণ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি হল অনেকক্ষণ বসে থাকা, এই আলসারগুলি প্রতিরোধ করার একটি প্রচেষ্টা হল একটি ভাল এবং সঠিক বসার অবস্থান অনুশীলন করা।
ভঙ্গি এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বসার অবস্থান
একটি ভাল বসার অবস্থান আসলে আপনার উচ্চতা, ব্যবহৃত চেয়ারের ধরন এবং বসে থাকার সময় আপনি যে কার্যকলাপগুলি করেন তার উপর নির্ভর করে। প্রয়োগ করা যেতে পারে এমন কিছু নীতির মধ্যে রয়েছে:
প্রতি ঘন্টায় অন্তত একবার আপনার চেয়ার থেকে উঠুন
নিতম্ব এবং টেইলবোন টিপানোর পাশাপাশি বেশিক্ষণ বসে থাকলে রক্তের মসৃণ প্রবাহও কমে যায়। তাই একটু স্ট্রেচিং করার সময় উঠে দাঁড়ানোর এবং নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন যাতে পেশীগুলি ক্লান্ত না হয় এবং আবার মসৃণভাবে রক্ত প্রবাহিত হয়।
যখন আপনি বসবেন তখন আপনার নীচের পিঠ এবং চেয়ারের পিছনের মধ্যে টাক করার জন্য একটি ছোট বালিশ বা তোয়ালের রোল ব্যবহার করুন। এই কীলকটি আপনাকে একটি ভাল বসার অবস্থান অর্জন করতে সহায়তা করবে কারণ এটি শরীরকে খুব বেশি বাউন্স বা বাঁকানো থেকে বাধা দেয়।
আপনি যে চেয়ারে বসে আছেন তার উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন
নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সম্পূর্ণরূপে মেঝেতে রয়েছে এবং আপনার হাঁটু আপনার উরু এবং নিতম্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রয়েছে যখন বসে থাকবেন। যদি আপনার পা আপনার পায়ে না পৌঁছায় তবে একটি ছোট মল ব্যবহার করুন বা
পায়ের বিশ্রাম , যাতে উভয় পা এখনও পদদলিত করতে পারে। আড়াআড়ি পায়ের অবস্থানে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি রক্ত প্রবাহকে বাধা দিতে পারে।
আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন
আপনি যদি কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে বসে কাজ করেন তবে এটি সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি চোখের স্তরে থাকে। খুব বেশিও নয় আবার খুব কমও নয়। যে স্ক্রিনের অবস্থানটি খুব কম তা আপনাকে কুঁকড়ে বসে থাকতে বাধ্য করবে, অন্যদিকে স্ক্রিনের অবস্থান খুব বেশি হলে আপনার ঘাড় ব্যথা হবে। উপরন্তু, অবস্থান
কীবোর্ড এবং
মাউস এমনভাবে যাতে এটি ব্যবহার করার সময় আপনাকে বাঁকতে হবে না।
গাড়ি চালানোর সময় বসার অবস্থান সামঞ্জস্য করুন
আপনি যদি গাড়ি চালাচ্ছেন, তাহলে গাড়ির সিট সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি রাস্তা জুড়ে আপনার চোখ ঝাড়তে পারেন এবং আপনার পা সম্পূর্ণরূপে প্যাডেল টিপতে পারে। আপনার গাড়ির সিটের পিছনেও সামঞ্জস্য করুন। যদি অবস্থানটি খুব বেশি পিছনে থাকে তবে আপনাকে আপনার ঘাড়কে কিছুটা বাঁকিয়ে বা স্টিয়ারিং হুইল ধরে রাখতে আপনার পিঠ বাঁকতে বাধ্য করা হবে। এছাড়াও পিঠের নিচের অংশকে সমর্থন করার জন্য ছোট বালিশ বা তোয়ালে রোল ব্যবহার করুন। দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করার সময়, প্রতি দুই ঘন্টা বিরতি নিন। আপনি গাড়ি থেকে নামতে পারেন এবং কিছু স্ট্রেচিং করতে পারেন। মোটকথা, যে কোনো জায়গায় বসুন, ঝুলে থাকা বসার অবস্থান বা পাশের খিলানযুক্ত অবস্থান এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, আপনার বসার অবস্থান নিয়মিত পরিবর্তন করুন। এক অবস্থানে বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না। একটি ভাল বসার অবস্থানে অভ্যস্ত হতে সময় লাগে। কিন্তু উপরের বসা নীতিটি মনে রাখলে এবং প্রয়োগ করলে আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন এবং ত্বকসহ শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপকার পেতে পারেন।
