কিডনি মেরুদণ্ডের উভয় পাশে অবস্থিত অঙ্গ। এই অঙ্গটি রক্তে বিষাক্ত পদার্থ, অতিরিক্ত লবণ এবং ইউরিয়ার মতো বর্জ্য ফিল্টার এবং অপসারণ করতে কাজ করে। অবশ্যই, কেউ কিডনির কার্যকারিতা বিঘ্নিত করতে চায় না। কিন্তু দৃশ্যত, ক্ষতিগ্রস্ত কিডনি বিভিন্ন ছোট এবং তুচ্ছ অভ্যাস দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। তাদের মধ্যে কিছু সত্যিই এটি বন্ধ করার জন্য একটি প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন হতে পারে কারণ এটি অন্তর্নিহিত।
কিডনি নষ্ট হওয়ার কারণ এই অভ্যাসের সূত্রপাত
এখানে এমন কিছু অভ্যাস রয়েছে যা আপনার ভাঙা উচিত কারণ এগুলো সময়ের সাথে সাথে কিডনির ক্ষতি করতে পারে।
1. অতিরিক্ত লবণ খাওয়া
লবণের সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপকে ট্রিগার করতে পারে। নিয়ন্ত্রণ না করা হলে উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ শুধু হার্টের জন্যই বিপজ্জনক নয়, কিডনিরও ক্ষতি করতে পারে। আসলে উচ্চ রক্তচাপ কিডনি ফেইলিউরের অন্যতম কারণ।
অতিরিক্ত লবণ খেলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে
পরামর্শ: লবণ খাওয়া কমাতে, আপনি বিভিন্ন ভেষজ এবং স্বাদ সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, তুলসী, বেসিল, রোজমেরি এবং ওরেগানো।
2. পর্যাপ্ত পানি পান না করা
কিডনিকে শরীর থেকে সোডিয়াম এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করার জন্য পর্যাপ্ত শরীরের তরল বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। পানির চাহিদা মেটাতে পারলে কিডনিতে পাথর ও মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকিও কমে।
পরামর্শ: প্রতিটি ব্যক্তির তরল চাহিদা ভিন্ন হতে পারে কারণ এটি বিভিন্ন কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়। সহজ কথায়, যখন আপনি তৃষ্ণার্ত হন, যখন আবহাওয়া গরম হয়, আপনার ডায়রিয়া এবং বমি হয় এবং যখন আপনি ঘামেন তখন আপনার পান করা উচিত।
3. ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশম গ্রহণ
ব্যথা উপশমকারী, যেমন স্টেরয়েড অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs), আসলে কিডনির উপর প্রভাব ফেলে। যদি আপনার কিডনির সমস্যার ইতিহাস থাকে তবে এই সতর্কতাটি বিশেষভাবে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
পরামর্শ: ওষুধ খাওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার চিকিৎসা ইতিহাস শেয়ার করুন। এছাড়াও প্রস্তাবিত মাত্রার বাইরে ওষুধের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, ওভার-দ্য-কাউন্টার এবং প্রেসক্রিপশন ওষুধ উভয়ই।
4. প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া
প্রক্রিয়াজাত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার হল সোডিয়াম এবং ফসফরাসের ক্ষেত্র। যদিও এটি একটি খনিজ যা শরীরের প্রয়োজন, অতিরিক্ত মাত্রা কিডনির ক্ষতি করতে পারে। কিছু গবেষণায় আরও জানা যায়, অতিরিক্ত ফসফরাস খেলে কিডনি ও হাড়ের ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
পরামর্শ: আপনি কিডনি সহ একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য প্রক্রিয়াজাত খাবার কমাতে (এবং এড়াতে) চেষ্টা করতে পারেন।
5. খুব বেশি মাংস খাওয়া
অত্যধিক প্রাণীজ প্রোটিন গ্রহণ করলে রক্ত প্রবাহে উচ্চ অ্যাসিডের মাত্রা হতে পারে এবং অ্যাসিডোসিস হতে পারে। কিডনি সঠিকভাবে অ্যাসিড নিঃসরণ করতে অক্ষম হলে অ্যাসিডোসিস হয়। কিডনিতে পাথর এবং কিডনি ব্যর্থতা সহ অ্যাসিডোসিসের জটিলতাগুলিও পরিবর্তিত হয়।
পরামর্শ: প্রোটিন প্রকৃতপক্ষে শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট। যাইহোক, শাকসবজি এবং ফলের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি অতিরিক্ত করবেন না।
6. বিশ্রামের অভাব
ঘুমের অভাব কিডনি সহ শরীরের বিভিন্ন সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। কারণ, কিডনির কার্যকারিতা ঘুমের চক্র এবং জাগরণ চক্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এই চক্রটি 24 ঘন্টা কিডনির কার্যপ্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
পরামর্শ: নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছেন, যা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 7-9 ঘন্টা। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়।
7. খুব বেশি চিনি খাওয়া
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন, চিনি ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলত্বের অবস্থাকে ট্রিগার করতে পারে। স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, দুটি চিকিৎসা সমস্যা যা কিডনি রোগেরও কারণ।
পরামর্শ: খাবারের পুষ্টিগুণ সম্পর্কিত তথ্য পড়ার ক্ষেত্রে আপনাকে সর্বদা সতর্ক থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। স্ন্যাকিং এবং সমসাময়িক খাবার এবং পানীয়ের ব্যবহারও নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
8. ধূমপান
সিগারেট কিডনি সহ কোন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে না। এটি দেখা যাচ্ছে যে যারা ধূমপান করেন তাদের প্রোটিনযুক্ত প্রস্রাব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে, এটি একটি চিহ্ন যে কিডনিতে কিছু ভুল হয়েছে।
পরামর্শ: আপনি যদি বর্তমানে ধূমপান করেন, তাহলে এই অভ্যাস বন্ধ করার কথা বিবেচনা করুন।
9. মদ খাওয়া
যে ব্যক্তিরা খুব বেশি অ্যালকোহল পান করেন তাদের দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি দ্বিগুণ বেড়ে যায়। আপনি যদি অ্যালকোহল এবং ধোঁয়া পান করেন তবে ঝুঁকি পাঁচ গুণ পর্যন্ত বাড়তে পারে।
পরামর্শ: অ্যালকোহল গ্রহণ কমানো কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায়। যেহেতু অ্যালকোহল পান করার সীমা পানীয়ের ধরণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত সীমা নির্ধারণের জন্য আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
10. কম চলন্ত
সারাদিন বসে থাকা কিডনির সমস্যার ঝুঁকির সাথে যুক্ত। বিপরীতে, শারীরিক কার্যকলাপ রক্তচাপ এবং গ্লুকোজ বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, দুটি কারণ যা কিডনির সাথেও যুক্ত।
অবসরে হাঁটার জন্য সময় বরাদ্দ করুন যাতে কিডনির কার্যকারিতা বজায় থাকে।টিপস: আপনি যদি একজন কর্মী হন যিনি বেশিরভাগ সময় বসে থাকেন, আপনি কয়েক মিনিট নড়াচড়া করার এবং দাঁড়ানোর জন্য সময় বরাদ্দ করতে পারেন। ব্যায়ামের জন্য সময় বের করতে ভুলবেন না যা আপনি সহজেই করতে পারেন, যেমন হাঁটা এবং দৌড়। অনেক ছোট এবং আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ অভ্যাস প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে কিডনির স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য টিপস প্রয়োগ করে উপরের অভ্যাসগুলি কমাতে পারেন। শুধু স্বাস্থ্যকর কিডনিই নয়, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনও সামগ্রিকভাবে একটি সুস্থ শরীর ও মন বজায় রাখতে সাহায্য করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কিডনি সমস্যার লক্ষণ কি?
যখন এটি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না, তখন কিডনি বিকল হতে পারে। দুই ধরনের কিডনি রোগ আছে, যথা একিউট কিডনি ফেইলিউর এবং ক্রনিক কিডনি ফেইলিউর। হঠাৎ কিডনি কাজ করা বন্ধ করে দিলে তীব্র কিডনি ফেইলিওর হয়। এদিকে, ক্রনিক কিডনি ফেইলিওর হয় যখন কিডনির কার্যকারিতা ধীরে ধীরে কমে যায়। কিডনি রোগের লক্ষণগুলি আপনি অনুভব করতে পারেন:
- প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যাওয়া
- প্রস্রাব মেঘলা বা রক্তের সাথে মিশ্রিত
- পিঠের নিচের দিকে ব্যথা
- প্রস্রাব করার সময় ব্যথা
- ফোলা অঙ্গ
- বমি বমি ভাব এবং বমি
- ক্ষুধামান্দ্য
- চামড়া
- রক্তাল্পতা (লাল রক্তকণিকার অভাব)
- ক্লান্তি
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়।
আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন, অবিলম্বে সঠিক চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন বা ডায়ালাইসিসের পরামর্শ দিতে পারেন। ডায়ালাইসিস কিডনিকে রক্তে বর্জ্য ফিল্টার করতে সাহায্য করে।
অতিরিক্ত লবণ খেলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে পরামর্শ: লবণ খাওয়া কমাতে, আপনি বিভিন্ন ভেষজ এবং স্বাদ সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, তুলসী, বেসিল, রোজমেরি এবং ওরেগানো। 
অবসরে হাঁটার জন্য সময় বরাদ্দ করুন যাতে কিডনির কার্যকারিতা বজায় থাকে।টিপস: আপনি যদি একজন কর্মী হন যিনি বেশিরভাগ সময় বসে থাকেন, আপনি কয়েক মিনিট নড়াচড়া করার এবং দাঁড়ানোর জন্য সময় বরাদ্দ করতে পারেন। ব্যায়ামের জন্য সময় বের করতে ভুলবেন না যা আপনি সহজেই করতে পারেন, যেমন হাঁটা এবং দৌড়। অনেক ছোট এবং আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ অভ্যাস প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে কিডনির স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য টিপস প্রয়োগ করে উপরের অভ্যাসগুলি কমাতে পারেন। শুধু স্বাস্থ্যকর কিডনিই নয়, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনও সামগ্রিকভাবে একটি সুস্থ শরীর ও মন বজায় রাখতে সাহায্য করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
