আচরণের পরিবর্তন জীবনে সাধারণ। যে পরিবর্তনগুলি ঘটতে পারে তা স্বাভাবিকভাবেই ঘটতে পারে, তবে একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য নিয়েও করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আগে আপনি এমন একজন ব্যক্তি ছিলেন যিনি প্রায়শই খান
জাঙ্ক ফুড , তারপর স্বাস্থ্যকর হতে তাদের খাদ্য পরিবর্তন করুন কারণ তারা ওজন কমাতে চায়। এর প্রকৃতিও পরিবর্তিত হয়, কিছু দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয় তবে কদাচিৎ নয় এটিও অস্থায়ী। আচরণগত পরিবর্তনের জন্য বাস্তব আবেগ, প্রচেষ্টা এবং সময়ের প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন যাতে এটি ঘটতে পারে এবং দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়।
আচরণের পর্যায়গুলি পরিবর্তিত হয়
অনুসারে
ট্রান্সথিওরিটিক্যাল মডেল 1970 এর দশকের শেষের দিকে জেমস প্রোচাস্কা এবং কার্লো ডিক্লেমেন্টের দ্বারা প্রবর্তিত, আচরণ পরিবর্তনের অনেকগুলি পর্যায় রয়েছে। তারা বলে যে পরিবর্তন সহজে ঘটবে না, এবং বাস্তবে রূপান্তরিত হওয়ার প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। আচরণ পরিবর্তনের ছয়টি প্রধান পর্যায় নিম্নরূপ:
1. পূর্বচিন্তা
পূর্বচিন্তা সেই পর্যায় যখন একজন ব্যক্তি স্বীকার করেনি যে তার আচরণে সমস্যা আছে। বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা অংশীদাররা হয়তো ইঙ্গিত দিয়েছেন যে একটি সমস্যাযুক্ত আচরণ আছে, কিন্তু আপনি এটি অস্বীকার করতে চান। কিছু লোক পরিস্থিতির কাছে পদত্যাগ বোধ করতে পারে এবং বিশ্বাস করতে পারে যে তাদের আচরণের উপর তাদের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। এমনও আছেন যারা মনে করেন যে তার প্রকৃত ধ্বংসাত্মক আচরণ কোন সমস্যা নয়। এটি সাধারণত গৃহীত পদক্ষেপের ফলাফল সম্পর্কে তথ্যের অভাবের কারণে ঘটে।
2. মনন
পর্যায়ে
মনন , একজন ব্যক্তি পরিবর্তন করার সুবিধা সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতন হয়ে উঠবে। যাইহোক, যে মূল্য দিতে হবে তা পরিবর্তন করা দরকার কি না তা সিদ্ধান্ত নিতে তাদের মধ্যে একটি দ্বন্দ্ব শুরু করে। এই পর্যায়টি কয়েক মাস, এমনকি বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। অনেক লোক এই পর্যায়ে ব্যর্থ হয় কারণ তারা পরিবর্তনকে শারীরিক, মানসিক বা মানসিক লাভের উপায় হিসাবে দেখে না।
3. প্রস্তুতি
প্রস্তুতি সেই পর্যায় যখন একজন ব্যক্তি প্রস্তুতির একটি ফর্ম হিসাবে ছোট পরিবর্তন করতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ওজন কমাতে চান, তখন আপনি এমন খাবারে স্যুইচ করবেন যাতে চর্বি কম থাকে। এই পর্যায়টি সফলভাবে পাস করতে, যতটা সম্ভব তথ্য থাকতে হবে যা আপনাকে আচরণ পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও একটি অনুপ্রেরণামূলক তালিকা প্রস্তুত করুন এবং এটিকে এমন একটি জায়গায় রাখুন যা সহজেই দৃশ্যমান হয় যাতে আপনি সর্বদা ভালর জন্য পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।
4. কর্ম
এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি তার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সরাসরি পদক্ষেপ নিতে শুরু করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ শুরু করবেন, নিয়মিত ব্যায়াম করবেন এবং জলখাবার কমাতে পারবেন। আপনার নেওয়া প্রতিটি ইতিবাচক পদক্ষেপের জন্য বার বার নিজেকে পুরস্কৃত করতে ভুলবেন না। শক্তিশালীকরণ এবং সমর্থন প্রয়োজন যাতে আপনি এই পর্যায়টি সুচারুভাবে অতিক্রম করতে পারেন।
5. রক্ষণাবেক্ষণ
রক্ষণাবেক্ষণ আপনি একটি নতুন আচরণ বজায় রাখার চেষ্টা করার পর্যায় হয়. এই পর্যায়ে, প্রলোভন এড়ানোর উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন প্রলোভনকে ভালভাবে এড়িয়ে যান তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি যদি নড়বড়ে হন তবে সহজে হাল ছেড়ে দেবেন না। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি কেবল একটি ছোট বিপত্তি, তার আগে একটি নতুন ইতিবাচক আচরণের উন্নতি এবং বজায় রাখার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
6. রিল্যাপস
আচরণগত পরিবর্তন করার সময়, রিল্যাপস সাধারণ। যখন পুরানো আচরণগুলি পুনরায় সংঘটিত হয়, আপনি হতাশা, হতাশা এবং ব্যর্থতার অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। সাফল্যের চাবিকাঠি হ'ল বিপত্তিগুলিকে আপনার আত্মবিশ্বাসকে ধ্বংস করতে না দেওয়া। আপনি যদি আচরণের একটি পুরানো প্যাটার্নে ফিরে যেতে শুরু করেন, তাহলে আপনার রিল্যাপসের কারণ কী তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং এটি এড়াতে কী করতে হবে।
আচরণ পরিবর্তন করার উপায় আরো সহজে উপলব্ধি করা
আচরণ পরিবর্তন করা হাতের তালু ঘুরানোর মতো সহজ নাও হতে পারে। তা সত্ত্বেও, এমন অনেকগুলি পদক্ষেপ রয়েছে যা নেওয়া যেতে পারে যাতে আচরণের পরিবর্তন আরও সহজে উপলব্ধি করা যায়, যার মধ্যে রয়েছে:
- একটি পরিবর্তন করতে একটি অঙ্গীকার করুন
- অস্বাস্থ্যকর আচরণকে আরও ইতিবাচক কিছুতে পরিবর্তন করা, উদাহরণস্বরূপ অ্যালকোহল পান করে এটিকে সরিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে আপনার নিকটতমদের কাছে সমস্যাটি বলা
- আপনি যখন ছোট পরিবর্তন করতে সফল হন তখন নিজেকে একটি পুরষ্কার দিন যাতে আপনি আরও ভাল হতে আরও বেশি উত্তেজিত হন
- অস্বাস্থ্যকর আচরণের পুনরাবৃত্তির অনুমতি দেয় এমন পরিবেশে নিযুক্ত হবেন না
- অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন চাওয়া, তা পরিবার, বন্ধু বা অংশীদার হোক না কেন
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আচরণ পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজন আবেগ, প্রতিশ্রুতি এবং বাস্তব প্রচেষ্টা। তাদের মধ্যে ছয়টি পর্যায় অতিক্রম করতে হবে
পূর্বচিন্তা ,
মনন ,
প্রস্তুতি ,
কর্ম ,
রক্ষণাবেক্ষণ , এবং
পুনরায় সংক্রমণ . আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
