11 ধ্যানের বিভিন্ন উপকারিতা
আপনি যদি মনে করেন যে ধ্যানের সুবিধাগুলি কেবলমাত্র মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, এখন সেই ধারণাটি পরিবর্তন করার সময়। কারণ, ধ্যানের উপকারিতা অনেক বৈচিত্র্যময়। শুধু মনের ক্লান্তি দূর করতেই কার্যকরী নয়, বার্ধক্য রোধ করতে পারে জানেন!1. চাপ পরিত্রাণ পেতে
ধ্যানের প্রথম এবং সবচেয়ে জনপ্রিয় সুবিধা হল স্ট্রেস রিলিফ। 3,500 প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান তাদের চাপের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। অন্য একটি গবেষণায়, একটি ধ্যান শৈলী নামে "মননশীলতা ধ্যান”, চাপের কারণে শরীরের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে।2. উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
মানসিক চাপ চলে গেলে, এর মানে হল উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। 8 সপ্তাহ স্থায়ী একটি গবেষণায়, ধ্যান অংশগ্রহণকারীদের তাদের মনের উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করেছে। ভয় (ফোবিয়া) থেকে প্যানিক অ্যাটাক নিয়ন্ত্রণ করার মতো ধ্যানের উপকারিতাও এই গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। অন্য একটি গবেষণায় ধ্যানের কার্যকারিতা প্রমাণ করার চেষ্টা করা হয়েছে, যারা ধ্যান করেছেন তাদের কাছ থেকে প্রতিবেদন চেয়ে। ফলস্বরূপ, দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যানের উপকারিতা অনুভব করা যায়।3. আত্ম-সচেতনতা বাড়ান
ধ্যানের আরেকটি সুবিধা হল এটি আপনাকে আপনার মধ্যে সেরাটা বের করতে সাহায্য করে। কারণ, ধ্যান আপনাকে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করতে শেখায়। কারণ, এখনও এমন কিছু লোক আছে যারা আত্মবিশ্বাসী নয় এবং নিজেকে অবমূল্যায়ন করার প্রবণতা রাখে। একটি গবেষণায়, 40 জন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলা একটি ধ্যান প্রোগ্রাম অনুসরণ করে একাকীত্বকে হারাতে সক্ষম হয়েছেন। আরেকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত নারীরা এই ভয়ানক রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে তাদের আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সক্ষম হয়েছেন।4. ঘনত্ব এবং মনোযোগ উন্নত করুন
ধ্যানের সুবিধার মধ্যে রয়েছে ঘনত্ব বৃদ্ধি। ধ্যানকে জিমে ব্যায়ামের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। পার্থক্য হল, জিমে আপনি পেশী তৈরি করেন। আপনি যখন ধ্যান করেন, আপনি আপনার একাগ্রতা এবং মনোযোগকে শক্তিশালী করেন! উদাহরণস্বরূপ, একটি অধ্যয়ন যা 8 সপ্তাহ ধরে চলেছিল, এটি প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছে যে ধ্যান অংশগ্রহণকারীদের মনোযোগ এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অন্য একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে মেডিটেশনের সুবিধাগুলি অফিসে কাজ করার ক্ষেত্রে অংশগ্রহণকারীদের মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারে। 5. বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করে
ধ্যান আপনার জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে, যাতে ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করা যায়।মেডিটেশনের একটি পদ্ধতি যা বার্ধক্যজনিত স্মৃতিভ্রংশ প্রতিরোধ করতে পারে তার নাম কীর্তন ক্রিয়া। একটি গবেষণায়, এই ধ্যান অংশগ্রহণকারীদের আরও ভাল মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
6. নিজের এবং অন্যদের জন্য ভাল হতে অনুপ্রেরণা প্রদান করুন
মেটা নামক একটি ধ্যান, এটি আপনাকে নিজের এবং অন্যদের প্রতি আরও ভাল চিন্তা করতে এবং আচরণ করতে সক্ষম বলে দাবি করা হয়। এই ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি কেবল নিজের এবং আপনার বন্ধুদের সাথেই নয়, আপনি যাদের শত্রু হিসাবে দেখেন তাদের সাথেও ভাল ভাবতে এবং আচরণ করতে শিখতে পারেন। প্রায় 22টি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, এই বিষয়ে ধ্যানের উপকারিতা মানুষকে অন্যের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল করে তুলতে পারে।7. আসক্তি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য
আপনি ধ্যানের মাধ্যমে যে মানসিক শৃঙ্খলা তৈরি করেন তা আসলে আপনাকে আসক্তি এবং একটি জিনিসের উপর নির্ভরতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। ভারী মদ্যপানকারীদের সাথে জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের প্রতি তাদের আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। শুধু তাই নয়, মেডিটেশন অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।8. ঘুমের মান উন্নত করুন
মেডিটেশন ঘুমের মানও উন্নত করতে পারে।মেডিটেশনের পরবর্তী সুবিধা হল ঘুমের মান উন্নত করা। একটি সমীক্ষা প্রথম দলকে ধ্যান করতে বলে এটি প্রমাণ করার চেষ্টা করেছিল, যখন পরবর্তী দল তা করেনি। যে দলটি ধ্যান করেছে তারা দ্রুত ঘুমাতে সক্ষম হয়েছে এবং ঘুমের সময় বেড়েছে। স্পষ্টতই, ধ্যানের সুবিধাগুলি কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে কারণ তারা অনিদ্রা প্রতিরোধ করতে পারে। 9. রক্তচাপ কমায়
মেডিটেশন হার্টের চাপ কমিয়ে শারীরিক স্বাস্থ্যও উন্নত করতে পারে। প্রমাণ, একটি সমীক্ষা যা 996 জন অংশগ্রহণকারীকে অন্তর্ভুক্ত করে, উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সক্ষম হয়েছিল, হৃদয়ে শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করে ধ্যান করার পরে। যাইহোক, এটির উপর ধ্যানের সুবিধাগুলি বয়স্ক (বয়স্ক) এবং উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।10. দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে
ধ্যানের পরবর্তী সুবিধা হল এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার ক্ষমতা রাখে। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মেডিটেশন নিম্নলিখিত রোগের উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে:- হাঁপানি
- ক্যান্সার
- বিষণ্ণতা
- হৃদরোগ
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- ঘুমের সমস্যা
- মাথাব্যথা চিন্তা
