লেখা একটি নিরবধি জিনিস, যেখানে আপনার মনে যা আছে তা একটি ডায়েরিতে ঢেলে দেওয়া সহ। এই কার্যকলাপের জন্য আধুনিক শব্দ
জার্নালিং ধারণাটি একই, যা আপনার চারপাশে যা ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করে। অবশ্যই, ডায়েরি রাখার সুবিধা পাওয়ার জন্য প্রধান রেসিপিটি সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া। আপনি যদি প্রতিদিন এটি করতে না পারেন তবে ঠিক আছে। তবে অন্তত, চিন্তাগুলিকে ভিতরের দিকে বিশ্লেষণ করতে অভ্যস্ত হন
ডায়েরি লেখার সুবিধা
আপনি আপনার অতিরিক্ত সময় কি করবেন? আপনি যদি সঙ্গে আরো সংগ্রাম
স্ক্রোলিং সোশ্যাল মিডিয়া টাইমলাইন এবং সময় নষ্ট করা অলক্ষিত, এটি এই একটি ভাল অভ্যাসের দিকে নজর দেওয়া মূল্যবান: জার্নালিং। এটি যে কোনো সময় করা যেতে পারে, কোনো খরচ নেই, এবং খুব দরকারী, কেন এটি চেষ্টা করে দেখুন না? ডায়েরি রাখার কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
1. আপনার মন পরিষ্কার করুন
যখন আপনার মন বিভ্রান্ত হয় এবং খুব পূর্ণ বোধ করে, তখন ডায়েরিতে একের পর এক লেখার চেষ্টা করুন। এটি নিজেকে এবং আপনার মনে কী আছে তা জানার একটি উপায়। এমনকি একটি বোনাস হিসাবে, জার্নালিং হাতে থাকা সমস্যাগুলি ম্যাপ করতে পারে। এটা অসম্ভব নয়, কাগজে শব্দ আকারে লিখলেই সমাধান পাওয়া যায়। এটা একটা বোনাস।
2. ট্রমা সঙ্গে শর্তাবলী আসছে
আঘাতমূলক জিনিস সম্পর্কে জার্নালিং আটকে পড়া আবেগগুলিকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। লেখার সময় মস্তিষ্কের যে অংশটি ভূমিকা পালন করে সেটিও কাজ করে। এটি অভিজ্ঞতাটিকে মনের মধ্যে অত্যন্ত সংহত করে তোলে। কে জানে, অতীতের খারাপ অভিজ্ঞতাগুলো লিখে রাখলে মনকে আরও শান্ত হতে সাহায্য করা যায়। তবে অবশ্যই, যদি ট্রমাটি খুব তাৎপর্যপূর্ণ অনুভূত হয় তবে একজন পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা সর্বোত্তম পছন্দ হতে পারে।
3. রোগের লক্ষণ হ্রাস করা
বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত, জার্নালিং মেডিক্যাল অবস্থার লক্ষণ কমাতে পারে যেমন:
- হাঁপানি
- বাত
- অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ
JAMA নেটওয়ার্কে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায়, হাঁপানি এবং আর্থ্রাইটিস রোগীদের লক্ষণগুলি 28% হ্রাস পেয়েছে। 4 মাস ধরে গবেষণার সময়কালে নিয়মিত জার্নাল লেখার পরে এটি ঘটেছিল। ডায়েরিতে, রোগীকে সবচেয়ে চাপযুক্ত জীবনের অভিজ্ঞতা লিখতে বলা হয়েছিল।
4. জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত
শুধুমাত্র শারীরিক জন্য নয়, ডায়েরি লেখার সুবিধাগুলি জ্ঞানীয় কার্যকারিতার উপরও প্রভাব ফেলে। একটি আঘাতমূলক বা মানসিক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লেখা একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। না শুধুমাত্র জ্ঞানীয় ফাংশন সম্পর্কে, কিন্তু
মেজাজ এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা। গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের 3-5 সেশনের জন্য মানসিক অভিজ্ঞতা লিখতে বলা হয়েছিল। প্রতিটি সেশন 15-20 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয় এবং একটি সারিতে 4 দিন সম্পন্ন হয়। সেই সময়ে শুধু ফলাফলই দেখা হয়নি, ৪ মাস পর অংশগ্রহণকারীদের অবস্থাও আবার পরীক্ষা করা হয়েছিল।
5. স্ট্রেস নেতিবাচক প্রভাব যুদ্ধ
মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির উপর শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিক থেকেই নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। 70 জন প্রাপ্তবয়স্ক যারা অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করে তাদের গবেষণা থেকে এটি স্পষ্ট। তাদের প্রতি সপ্তাহে 3 দিনের জন্য একটি জার্নাল রাইটিং সেশনে যোগ দিতে বলা হয়েছিল এবং 3 মাস ধরে চলেছিল। প্রতি মাসের শেষে, একটি মনস্তাত্ত্বিক থেকে শারীরিক জরিপ পরিচালিত হয়। ফলস্বরূপ, একটি হস্তক্ষেপ বলা হয়
ইতিবাচক প্রভাব জার্নালিং (PAJ) অধিবেশনের 1 মাস পরে অত্যধিক উদ্বেগের উপসর্গ থেকে মুক্তি পেয়েছে। শুধু তাই নয়, অংশগ্রহণকারীরা পরবর্তী মাসগুলিতে চাপের বিরুদ্ধে আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
সবসময় সুন্দর হয় না
তবে ডায়েরি লেখা বা
জার্নালিং সবসময় সুন্দর না। "পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া" আছে যা এই কার্যকলাপটি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। যারা তাদের জন্য উদাহরণ:
- শেখার অসুবিধা
- পারফেকশনিস্ট যাতে তিনি নিজের লেখা বা অন্যান্য দিক দেখে চাপের শিকার হন
- তার হাত সহজেই ক্লান্ত হয়ে যায়
- মানসিক চাপ মোকাবেলা করার কোন পরিকল্পনা নেই
শেষ পয়েন্ট হিসাবে, মনে রাখবেন যে জার্নালিং সেশনগুলি আদর্শভাবে পরিকল্পনা এবং প্রস্তাবিত সমাধানগুলির সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। এটা সত্য যে লেখার মধ্যে চিন্তাভাবনা বা চাপ দেওয়া একটি ভাল জিনিস। যাইহোক, যদি এটি একটি ভাল পরিকল্পনার সাথে না থাকে তবে এটি আসলে আরও প্রভাবশালী চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এটিকে ঘিরে কাজ করার জন্য, একটি সমস্যার সম্ভাব্য সমাধান কী হতে পারে সে সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ দিয়ে সর্বদা আপনার জার্নালিং সেশনটি শেষ করুন। যদি এটি আপনার কাছে না ঘটে থাকে তবে আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ বা অন্য আশাগুলি লিখে রাখতে পারেন।
SehatQ থেকে নোট
কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, প্রতিশ্রুতিই সেরা। আপনি না থাকলেও লেখা চালিয়ে যাওয়ার এই জ্বালানী
মেজাজ কারণটি হল কারণ আপনি জানেন যে আপনি যখন আপনার চিন্তাগুলিকে কাগজে লিখে রাখেন, তখন আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ কমাতে পারেন। শুধু একটি জার্নাল লেখার সময়সূচী নির্ধারণে খুব কঠোর হবেন না। এটি যতটা সম্ভব নমনীয় করুন, তবে এখনও রুটিন করুন। লেখার মাধ্যমে কীভাবে মানসিক চাপ সামলানো যায় সে বিষয়ে আরও আলোচনা করতে চাইলে
কৃতজ্ঞতা জার্নাল, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
তবে ডায়েরি লেখা বা জার্নালিং সবসময় সুন্দর না। "পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া" আছে যা এই কার্যকলাপটি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। যারা তাদের জন্য উদাহরণ: 
