সারাদিনের ক্লান্তিকর ক্রিয়াকলাপের পরে, আপনার অবশ্যই বিশ্রামের জন্য সময় দরকার। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি যখন আপনার চোখ বন্ধ করেন, তখন বিভিন্ন জিনিস আপনার মনে আসতে পারে, যা আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। যাইহোক, শিথিল সঙ্গীত শোনা মনকে শান্ত করার এবং দ্রুত ঘুমানোর একটি শক্তিশালী উপায় বলে মনে করা হয়। তাই, কি ধরনের শিথিল সঙ্গীত শোনা উচিত?
শিথিল সঙ্গীত চয়ন করুন
শিথিলকরণের জন্য সঙ্গীত হল সাধারণত একটি ধীর গতি এবং সুরের যন্ত্র, যেমন পিয়ানো সহ সঙ্গীত। যাইহোক, এছাড়াও অন্যান্য ধরনের সঙ্গীত আছে যা শিথিলকরণের জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনার পছন্দের জন্য এখানে শিথিল সঙ্গীত রয়েছে:
1. সমসাময়িক শাস্ত্রীয় সঙ্গীত
সমসাময়িক শাস্ত্রীয় সঙ্গীতের একটি ধীর, প্রবাহিত গতি আছে। কোন উল্লেখযোগ্য উত্থান-পতন নেই। এমনকি সঙ্গীতটি চলতে থাকে যতক্ষণ না এটি আপনাকে আরও স্বস্তি দিতে পারে।
2. শিথিল সঙ্গীত
রিলাক্সিং মিউজিক জেনার, ঠিক মত
ব্লুজ ,
জ্যাজ , বা
লোক আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক সঙ্গীত চয়ন করেছেন যাতে এটি ধীরে ধীরে আপনাকে আরও সুন্দরভাবে ঘুমাতে দেয়।
3. শাব্দ সঙ্গীত
কণ্ঠ ছাড়া শাব্দিক সঙ্গীত এমন একটি সঙ্গীত যা একটি শান্ত প্রভাব দিতে পারে। আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য অ্যাকোস্টিক গিটার একটি ভাল পছন্দ।
4. ধ্যান সঙ্গীত এবং প্রকৃতির শব্দ
ধ্যান সঙ্গীত এবং প্রকৃতির শব্দ, যেমন বাতাস, প্রবাহিত জল, পাতা বা পাখির গান আপনাকে দ্রুত শিথিল করতে পারে। মন শান্ত হয়ে গেলে, আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। এমন সঙ্গীত এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে শক্তিশালী আবেগ অনুভব করতে পারে, এটি দুঃখ বা আনন্দ হোক, কারণ এটি আসলে আপনার মনকে আরও সক্রিয় হতে ট্রিগার করতে পারে। আপনি যদি শিথিল সঙ্গীত খুঁজে পান যা আপনি উপযুক্ত মনে করেন, তাহলে আপনি তৈরি করতে পারেন
প্লেলিস্ট সঙ্গীত. মিউজিক টিউন করার সময় আপনার জন্য এটি সহজ করার জন্য এবং বায়ুমণ্ডল নষ্ট করতে পারে এমন হঠাৎ এলোমেলো মিউজিক বাজানো প্রতিরোধ করার জন্য এটি করা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
শিথিল সঙ্গীতের সুবিধা
সঙ্গীত শরীর এবং মনের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলে, যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করে, হরমোন নিঃসরণকে ট্রিগার করে, ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ও আবেগীয় কেন্দ্রকে বৃদ্ধি করে। ঘুমানোর আগে আরামদায়ক সঙ্গীত শোনা আপনার শরীরকে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই "স্লিপ মোডে" রাখতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের উন্নতির একটি হাতিয়ার হিসাবে, শিথিলকরণ সঙ্গীত শরীরকে শিথিল করতে পারে:
- শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দিন
- হার্ট রেট কমানো
- রক্তচাপ কমানো
- স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে
- পেশী টান উপশম করে
- সেরোটোনিন এবং অক্সিটোসিন সহ ঘুমের জন্য হরমোন নিঃসরণকে ট্রিগার করে
- ঘুম-অবরোধকারী হরমোন হ্রাস করে, যেমন কর্টিসল
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা অনুসারে, ঘুমের সমস্যা কমানোর জন্য শিথিল শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনা একটি কার্যকরী ব্যবস্থা। সঙ্গীত আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি, আপনার রক্তচাপ কমাতে এবং এমনকি আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে ট্রিগার করতে পারে। গানের ধরন ছাড়াও বিশেষজ্ঞ প্লেলিস্ট বা বাছাই করেছেন
প্লেলিস্টতৈরি আপনার ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করতে পারে যাতে এটি আরও বিশ্রামদায়ক হয়। এই প্লেলিস্টগুলিতে সাধারণত তুলনামূলকভাবে কম টেম্পো (60-80 বিট প্রতি মিনিট), কম প্রশস্ততা, অপেক্ষাকৃত কম বা ধীর পরিবর্তন এবং সূক্ষ্ম গান অন্তর্ভুক্ত থাকে। এছাড়াও, শিথিল সঙ্গীতও মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে। যাইহোক, ব্যবহার করবেন না
ইয়ারফোন শোবার সময় গান শোনার সময় এটি অস্বস্তিকর হতে পারে এবং আপনি গড়িয়ে পড়লে আপনার কানের খালকে আঘাত করতে পারে।
রিলাক্সেশন মিউজিক শোনার আগে করণীয়
শিথিল সঙ্গীত শোনার আগে, আপনি আপনার মনকে শান্ত করতে পারেন এবং উষ্ণ স্নানের মাধ্যমে আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারেন। এর পরে, টিভি, ল্যাপটপ বা অন্য কিছু বন্ধ করুন যা আপনার মনকে শান্ত করা কঠিন করে তোলে। এছাড়াও, আপনাকে একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করতে হবে। বিছানা পরিষ্কার এবং পরিপাটি আছে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনাকে ঘুমাতে উদ্দীপিত করার জন্য একটি ম্লান আলো সহ একটি নাইট ল্যাম্প ব্যবহার করুন। শুয়ে থাকার সময় 4 সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস অনুভব করছেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা কমে যাচ্ছে ততক্ষণ পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যে সমস্ত উদ্বেগ এবং বোঝা অনুভব করেন তা ছেড়ে দিন। আপনার মনের বিশৃঙ্খলা আপনার ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণকে প্রভাবিত করতে দেবেন না। আপনার যদি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়, দিনের বেলায় কাজ করার সময় সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ফোকাস করতে সমস্যা হয় তবে আপনি অনিদ্রার সম্মুখীন হতে পারেন। আপনি যদি শিথিল হয়ে থাকেন তবে এখনও এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে দেখুন
