নিয়মিত ব্যায়াম করা বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারে, বিশেষ করে স্ট্যামিনা এবং শরীরের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে। কিন্তু কখনও কখনও এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার ব্যায়ামের রুটিনে হস্তক্ষেপ করে। ফিট এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পরিবর্তে, আপনি যদি অতিরিক্ত কাজ করেন তবে আপনি ব্যায়াম-পরবর্তী বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন। এই অবস্থাটি যে কেউই অনুভব করতে পারে, যার মধ্যে খেলাধুলায় শিক্ষানবিস, ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত ব্যক্তিরা, এমনকি ক্রীড়াবিদরাও। তাই, চলুন জেনে নিই ব্যায়ামের পর বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করার কারণ ও উপায়গুলো যাতে আপনি শারীরিক কার্যকলাপ থেকে বিরত না হন।
এই ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাবের কারণ জেনে নিন
ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাবের কিছু কারণ, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ব্যায়ামের আগে খাবার ঠিকমতো হজম হয় না
ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাবের একটি কারণ হল ব্যায়ামের আগে পেটে অতিরিক্ত খাবার এবং তরল পদার্থ, যা পরিপাকতন্ত্র সর্বোত্তমভাবে হজম করতে সক্ষম হয় না। পরিপাকতন্ত্রে রক্ত সঞ্চালন সঠিকভাবে কাজ না করার কারণে এটি হতে পারে।
2. উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম
ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাবও একটি লক্ষণ যে আপনি যে ব্যায়াম করছেন তার তীব্রতা অনেক বেশি। যদি আপনার সাথে এটি প্রায়শই ঘটে থাকে তবে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা অল্প অল্প করে কমানোর চেষ্টা করুন।
3. শরীরে তরল গ্রহণের অভাব
অভাব এবং অতিরিক্ত তরল গ্রহণ খেলাধুলার সময় এবং পরে বমি বমি ভাব হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। শরীর শরীরের তাপমাত্রা ঠান্ডা করতে এবং শরীরের হারানো তরল প্রতিস্থাপন করতে ব্যায়ামের সময় ঘাম উৎপন্ন করে। ব্যায়ামের সময় তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা কমে গেলে বমি বমি ভাব হতে পারে। একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে
ফলিত ফিজিওলজির ইউরোপীয় জার্নাল উল্লেখ করে যে ডিহাইড্রেশন গ্যাস্ট্রিক খালি হতে দেরি করে, বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে।
4. কম চিনি কন্টেন্ট
কম চিনির মাত্রা বা হাইপোগ্লাইসেমিয়া বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা হতে পারে। আসলে, পেশী শক্তিশালী করতে ব্যায়ামের সময় শরীরের অঙ্গগুলির জন্য চিনির প্রয়োজন হয়। তীব্রভাবে এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে। ফলস্বরূপ, ব্যায়াম করার সময় আপনি কাঁপুনি, ক্লান্তি এবং ঝাপসা দৃষ্টি অনুভব করতে পারেন।
ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করতে এটি করুন
আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব এড়াতে পারেন:
1. উষ্ণ আপ এবং ঠান্ডা নিচে
যে ব্যায়াম শুরু হয় এবং হঠাৎ শেষ হয় তা ব্যায়াম-পরবর্তী বমি বমি ভাব সৃষ্টি করতে পারে। পেশী এবং জয়েন্টগুলির মতো, আপনি যখন হঠাৎ ব্যায়াম শুরু করেন বা বন্ধ করেন তখন অঙ্গগুলি ঝাঁকুনি দিতে পারে। অতএব, ব্যায়াম করার আগে আপনার ওয়ার্ম-আপ স্টেজ এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয় এবং পরে ঠান্ডা হওয়া উচিত। বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করার পাশাপাশি, উষ্ণতা পেশী প্রসারিত করে এবং শীতল হওয়া দ্রুত হৃদস্পন্দনকে উপশম করবে। এর সাথে, আপনি আঘাত এড়াতে পারেন।
2. ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা আগে খান
আপনি যখন ব্যায়াম করবেন, রক্ত প্রবাহিত হবে পেশী এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা কঠোর পরিশ্রম করে। যেমন হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং মস্তিষ্ক। এদিকে, হজম অঙ্গগুলি রক্ত প্রবাহের অভাব অনুভব করবে। ফলে হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যাবে। আপনি যদি খুব বেশি পূর্ণ খান বা আপনার ব্যায়ামের সময়সূচীর খুব কাছাকাছি দূরত্ব থাকে তবে আপনার পেট অস্বস্তিকর, এমনকি বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারে। এর কারণ হজম ব্যবস্থায় খাবার হজম করার পর্যাপ্ত সময় থাকে না। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী বমিভাব প্রতিরোধ করতে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে একটি স্বাস্থ্যকর, ভরাট স্ন্যাক খেতে পারেন। মনে রাখবেন, অংশটিও অতিরিক্ত নয়। ব্যায়াম করার কয়েক ঘন্টা আগে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াও নিশ্চিত করবে যে আপনার শরীরে কাজ করার জন্য যথেষ্ট শক্তি রয়েছে। এই পদক্ষেপটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখবে।
3. ব্যায়াম করার আগে আপনি কি ধরনের খাবার খান সেদিকে মনোযোগ দিন
পূর্ববর্তী পয়েন্টের সাথে অবিরত, আপনাকে ব্যায়াম করার আগে আপনার পেটে প্রবেশ করে এমন খাবারের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে। আপনি ব্যায়ামের জন্য শক্তি বৃদ্ধি হিসাবে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন। কলা দিয়ে টোস্ট করা রাই রুটি, বা অ্যাভোকাডো জুস দিয়ে
ওটমিল কিছু উদাহরণ সহ। স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে এমন খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। যেমন ভাজা বা রেনডাং। এই ধরণের খাবারগুলি হজম হতে বেশি সময় নেয়, তাই তাদের বদহজমের কারণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। চর্বিযুক্ত এবং তৈলাক্ত খাবারও শরীরকে পিত্ত নিঃসরণ করতে উদ্দীপিত করতে পারে যা চর্বি হজম করতে সাহায্য করে। এটি পাকস্থলীর অ্যাসিডের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং ব্যায়াম-পরবর্তী বমি বমি ভাব আরও খারাপ করতে পারে। এছাড়াও, অন্যান্য ধরণের খাবার এবং পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন যা বদহজম বৃদ্ধির ঝুঁকিতে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, মশলাদার এবং অ্যাসিডিক খাবার এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়। এই ধরনের খাবার বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে।
4. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীরে পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন, ব্যায়াম করার অন্তত এক ঘণ্টা আগে। আপনি যখন ব্যায়াম করবেন, আপনার শরীর প্রচুর ঘামবে তাই তরল গ্রহণের প্রয়োজন যাতে শরীর পানিশূন্য না হয়। ব্যায়ামের সময় প্রতি 10-20 মিনিটে 200 মিলি জল পান করতে ভুলবেন না। ক্রীড়া পানীয় (
ক্রীড়া পানীয় ) আপনি এমনকি প্রয়োজন নাও হতে পারে. খরচ
ক্রীড়া পানীয় সাধারণত শুধুমাত্র শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হয় যখন আপনি 45-60 মিনিটের জন্য উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম করেন। মনে রাখবেন ব্যায়াম করার আগে আপনার খুব বেশি পানি পান করা উচিত নয়। অত্যধিক তরল গ্রহণ আসলে আপনার শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট কমে যাওয়ার ফলে রক্তে সোডিয়াম কম থাকে, ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব হয়।
5. আবহাওয়া খুব গরম না হলে ব্যায়াম করা
গরম আবহাওয়া এবং স্থানগুলি আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে, এমনকি অভিজ্ঞতাও করতে পারে
তাপ স্ট্রোক . এছাড়াও আপনি ডিহাইড্রেশনের প্রবণতা বেশি। একটানা করলে ক্লান্তি,
তাপ স্ট্রোক , এবং ডিহাইড্রেশন ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাবের মতো উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় না যে আপনি দিনের বেলায় ব্যায়াম করবেন যখন রোদ জ্বলছে।
6. সামর্থ্য অনুযায়ী খেলাধুলা করুন
ব্যায়াম সত্যিই শরীরের জন্য ভাল সুবিধা প্রদান করতে পারে. তবে এই শারীরিক কার্যকলাপ আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী করা উচিত। খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি যেগুলি অত্যধিকভাবে করা হয় তা আপনাকে কেবল ক্লান্তই করে না, বরং বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা এবং এমনকি অজ্ঞানও করে। আরও খারাপ, শরীরকে তার ক্ষমতার বাইরে ব্যায়াম করতে বাধ্য করলে পেশী এবং জয়েন্টগুলি টানটান হয়ে যেতে পারে, এমনকি আহতও হতে পারে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার সামর্থ্য এবং সহনশীলতা অনুযায়ী ক্রীড়া কার্যক্রম করুন। আপনি যদি তীব্রতা বাড়াতে চান তবে ধীরে ধীরে প্রয়োগ করুন। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন তবে থামুন এবং আপনার শরীরকে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে বাধ্য করবেন না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব অবশ্যই এমন একটি শর্ত নয় যা আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে আশা করেন। যদি এই অবস্থাটি শুধুমাত্র মাঝে মাঝে ঘটে তবে আপনার এটি সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই। যাইহোক, যদি ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব বারবার হয় এবং অন্যান্য উপসর্গের সাথে থাকে (যেমন জ্বর, প্রচণ্ড পেশীতে খিঁচুনি, বুকে ব্যথা এবং অতিরিক্ত ঘাম), অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার অবস্থার পিছনে কিছু চিকিৎসা ব্যাধি থাকতে পারে।
