এটা অভ্যস্ত মানুষের বিপরীত
আদি পাখি, যারা দেরিতে ঘুমাতে অভ্যস্ত তাদের ডাকনাম হয়
রাতের পেঁচা. ঝুঁকি ছাড়া নয়, দেরি করে জেগে থাকার এই অভ্যাস স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদে উভয় ক্ষেত্রেই খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। সবচেয়ে তাৎপর্যপূর্ণ ফলাফল হল যে সার্কাডিয়ান ছন্দ যা ঘুম এবং জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করে তা বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। তদ্ব্যতীত, যখন সার্কাডিয়ান ছন্দ বিঘ্নিত হয়, তখন প্রভাবগুলি স্নোবলের মতো গড়িয়ে যায়। ওজন বাড়ানো থেকে শুরু করে, ধীরে ধীরে চিন্তা করা, আবেগপ্রবণ মনোভাব।
দেরিতে ঘুমানোর বিপদ
জন্য
রাতের পেঁচা, আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্যান করতে না চান তবে আপনার এই ধরণের দৈনিক প্যাটার্নটি পুনর্বিবেচনা করা উচিত। মনে রাখবেন যে একজন ব্যক্তি কীভাবে ঘুমায় তা তার স্বাস্থ্যের উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, আরও অনেক কারণ রয়েছে যা আপনার ঝুঁকি বাড়ায় যদি আপনি সকালের প্রথম দিকে জেগে থাকতে অভ্যস্ত হন। কিছু?
1. অগোছালো খাওয়ার ধরণ
গভীর রাত পর্যন্ত সক্রিয় থাকলে, অবশ্যই, ক্ষুধা প্রায়ই আঘাত করে। রেফ্রিজারেটর বা ডাইনিং টেবিলে পুষ্টিকর খাবার তৈরি না থাকলে অবশ্যই একমাত্র বিকল্প অবশিষ্ট থাকে।
জাঙ্ক ফুড যা 24 ঘন্টা খোলা থাকে। অন্য বিকল্পটি কম ঝুঁকিপূর্ণ নয়, যথা
হিমায়িত খাদ্য যোগ করা চিনি, লবণ, এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট দিয়ে প্রক্রিয়া করা হয়। মনে রাখবেন যখন কেউ গভীর রাতে চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার খান, তখন হজমের সময়কাল দীর্ঘ হয়। ফলস্বরূপ, এটি দাঁড়িপাল্লার সংখ্যার উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে।
2. ওজন বৃদ্ধি
চর্বি জমা আরও দৃশ্যমান করতে আপনি প্রায়ই দেরি করে থাকলে অবাক হবেন না। ওজনও বাড়ে। ট্রিগার হল অনেক দীর্ঘ হজম প্রক্রিয়া, খাদ্য পছন্দের সাথে মিলিত যা অগত্যা স্বাস্থ্যকর নয়। আশ্চর্য হবেন না যদি রাতে দেরি করে খাওয়ার অভ্যাস হজমের অস্বস্তি সৃষ্টি করে, যেমন পেটে ব্যথা থেকে ফুলে যাওয়া।
3. ঘুমের সময় মারাত্মকভাবে কমে যায়
মধ্যে ঘুমের পরিমাণ গণনা করার চেষ্টা করুন
রাতের পেঁচা যাদের সকালে কাজ করতে হয়। তারা সকাল 3 টা পর্যন্ত ঘুমাতে পারে না, তবে সকাল 9 টার মধ্যে বা ছয় ঘন্টা পরে তাদের ডেস্কে থাকতে হবে। অর্থাৎ ৩-৪ ঘণ্টার ঘুম অবশ্যই ভালো মানের হবে না। প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা আদর্শ প্রয়োজন থেকে খুব দূরে। সপ্তাহান্তে "হাইবারনেশন" সহ ঘুমের অভাব পূরণ করা ঝুঁকি ছাড়া নয়।
4. কর্টিসলের ছন্দ স্বাভাবিক নয়
শারীরিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য শরীরে কর্টিসল হরমোন প্রয়োজন। এই হরমোন মেজাজ, হজম, বিপাক এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। কর্টিসল শরীরের সার্কেডিয়ান রিদম (ঘুম-জাগরণ চক্র) দ্বারা দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত হয়। আদর্শভাবে, মানব হরমোন কর্টিসলের মাত্রা মধ্যরাতে তাদের সর্বনিম্ন এবং সকাল ৯টার দিকে সর্বোচ্চ হয়। যাইহোক, মধ্যে ভিন্ন
রাতের পেঁচা. কর্টিসল হরমোনের উত্থানের ছন্দ অস্বাভাবিক এবং অগোছালো হয়ে যায়। করটিসলের অনিয়মিত মুক্তির কারণে সৃষ্ট প্রভাব কল্পনা করুন। এটা নিশ্চিত যে এটি দৈনন্দিন কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে যে প্রভাবগুলির কারণে শরীর সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে,
পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা, অত্যধিক উদ্বেগ, এবং তাই।
5. উচ্চ রক্তচাপ
ক্রোনোবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণায়, গবেষকরা এটি খুঁজে পেয়েছেন
রাতের পেঁচা 30% বেশি উচ্চ রক্তচাপ প্রবণ। প্রধান ট্রিগার অবশ্যই একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং কম সক্রিয়। শুধু তাই নয়, শারীরিক ও মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই স্ট্রেস অবদান রাখে। তদুপরি, যাদের বিপরীত ছন্দ রয়েছে তাদেরও বিপাকীয় সিনড্রোম হওয়ার ঝুঁকি বেশি হতে পারে। শরীরে চর্বির উচ্চ মাত্রা থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস, কম পেশি, স্ট্রোক পর্যন্ত।
6. আবেগপ্রবণ সিদ্ধান্ত
শুধু শারীরিকভাবে নয়, পেঁচার দল সতর্ক বিবেচনা ছাড়াই সিদ্ধান্ত নেওয়ার ঝুঁকিতেও বেশি। এর মতে ঘুমের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডা. সুজয় কানসাগরের মতে, বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাতে দেরি করে ঘুমান তাদের জ্ঞানগত কর্মক্ষমতা কম থাকে, যেমন একাডেমিক ক্ষমতা, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, ঝুঁকি নেওয়া, বিষণ্নতার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা।
মেজাজ পরিবর্তন শুধু তাই নয়,
রাতের পেঁচা এছাড়াও মাদকের অপব্যবহার এবং অরক্ষিত যৌন কার্যকলাপের মতো ঝুঁকিপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্যও ঝুঁকিপূর্ণ।
7. একক
যদিও সেখানে প্রকৃতপক্ষে প্রচুর সুখী একক রয়েছে, এমন গবেষণায় বলা হয়েছে যে যারা দেরি করে জেগে থাকতে পছন্দ করেন তাদের সঙ্গী নেই। যদি কিছু হয়, সম্পর্ক দীর্ঘস্থায়ী হয়নি। অন্য দিকে,
ভোরের পাখি অথবা যারা সকালে তাদের ক্রিয়াকলাপ শুরু করে তাদের বিয়ে করার বা দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক থাকার সম্ভাবনা বেশি। সমীক্ষা অনুসারে, বিবাহিত ব্যক্তিরা গভীর রাতে না থাকা সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য একে অপরকে অনুপ্রাণিত করার সম্ভাবনা বেশি। তারা
একক অগত্যা এই আছে.
8. বিষণ্নতা এবং মেজাজ খারাপ
2015 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা রাতে দেরি করে ঘুমাতে পছন্দ করেন তারা অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং হতাশার সম্মুখীন হওয়ার প্রবণতা বেশি। শুধু তাই নয়, পরিবর্তন
মেজাজ সারাদিন সক্রিয় থাকলে তারা আরও তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে। তদুপরি, 2017 সালের জৈবিক ছন্দ জার্নালে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পেঁচার দলগুলি তাদের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে আরও কঠিন সময় পেয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের লাইফস্টাইল সহ কিশোর-কিশোরী এবং মহিলারা নার্ভাস এবং সংবেদনশীল বোধ করার প্রবণ। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
রাতের পেঁচা সবসময় খারাপ হয় না। এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা বলে যে লোকেরা গভীর রাতে জেগে থাকতে পারে তাদের উত্পাদনশীলতা এবং সৃজনশীলতা স্বাভাবিক প্যাটার্নের লোকদের তুলনায় বেশি। আরও আলোচনা করতে হলে কি হবে
রাতের পেঁচা কাজের চাহিদা এবং এর নেতিবাচক প্রভাব এড়ানোর উপায়,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
