একটি ঘনবসতিপূর্ণ শহরে বাস করা, আয় করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করা, কখনও কখনও আপনাকে অসহনীয় চাপ তৈরি করতে পারে। যদি মানসিক চাপ আপনাকে উদ্বিগ্ন, উত্তেজনাপূর্ণ এবং খিটখিটে করে তোলে, তবে সম্ভবত আপনার ধ্যান চেষ্টা করা উচিত, অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি এবং শান্তি পেতে। সর্বাধিক ফলাফল পেতে, এটি আপনাকে ধ্যানের সঠিক উপায় বুঝতে সাহায্য করে।
মানসিক চাপ দূর করতে ধ্যান করার সঠিক উপায়
সবাই মেডিটেশন করতে পারে। এই কার্যকলাপ সহজ, সস্তা এবং কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না.
আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, সেটা রাস্তায়, বাসে বা অফিসের গুরুত্বপূর্ণ মিটিং এর মাঝখানেই হোক না কেন, মেডিটেশন করা যেতে পারে। মেডিটেশন হল মানসিক চাপ দূর করার একটি উপায় যা কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। আশ্চর্যের বিষয় নয়, অনেক লোক বিশ্বাস করে এবং মানসিক চাপ উপশমের জন্য ধ্যানের সুবিধা অনুভব করতে সক্ষম। ধ্যানের সময়, আপনি আপনার মনকে ফোকাস করুন এবং আপনার মন থেকে খারাপ চিন্তাগুলি দূর করুন। এখানে কিছু ধাপ এবং ধ্যানের সঠিক উপায় রয়েছে।
সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করুন
বসে থাকা অবস্থায়, হয় চেয়ারে বা মেঝেতে বসে মেডিটেশন করা যেতে পারে। সংক্ষেপে, আপনাকে শিথিল করতে সক্ষম হওয়ার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান নির্ধারণ করতে হবে কিন্তু মনোযোগী হতে হবে। বসা এবং ধ্যান করার সময় ভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পিঠ বাঁকানো উচিত নয়। শুধু এটি সোজা করুন, যাতে আপনি মনোযোগী থাকেন এবং ঘুমিয়ে না থাকেন। আরামদায়ক অবস্থান এবং সোজা পিঠের সাথে, আপনার শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য ধ্যান করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।
আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করা সেরা ধ্যান পাওয়ার অন্যতম চাবিকাঠি। আপনার মুখের সমস্ত পেশী শিথিল করুন। এই পর্যায়ে, প্রধান ফোকাস শরীরের প্রতিটি অংশ শিথিল করা হয়। আপনি যদি আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে উত্তেজনা অনুভব করেন তবে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে শিথিল হতে দিন।
এটি ধ্যানের পর্যায় যা চেষ্টা করা কঠিন হতে পারে। কারণ, মনকে "খালি করা" কোন সহজ জিনিস নয় যেটি মাত্র এক রাতে শেখা যায়। এই পর্যায়ের সারমর্ম হল "নিঃসঙ্গতা" খুঁজে পাওয়া। যদি আপনার মাথা থেকে সমস্ত চিন্তা বের করা কঠিন হয় তবে নিজেকে ধাক্কা দেবেন না। যারা ইতিমধ্যেই ধ্যানে বিশেষজ্ঞ, তারা কখনও কখনও ধ্যানের সময় হঠাৎ উপস্থিত হওয়া চিন্তার দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারে।
আপনি উপরের তিনটি পর্যায় সম্পন্ন করার পরে, চতুর্থ এবং শেষ পর্যায় হল, এটি করতে থাকুন। আপনার চোখ বন্ধ করা হল আপনার মনে আসা চিন্তাগুলিকে ছেড়ে দিয়ে সেরা ধ্যান পাওয়ার "প্রবেশদ্বার"। ধ্যানের সময় হঠাৎ করে এমন চিন্তাভাবনা দেখা দিলেও হাল ছেড়ে দেবেন না। কারণ এটা খুবই মানবিক।
আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে বিভিন্ন ধরনের ধ্যান
ধ্যানের জগতে, আপনি সর্বাধিক শান্ত এবং শান্তি পেতে অনেক উপায় করতে পারেন। বিভিন্ন ধরণের ধ্যান জানা আপনাকে আপনার জীবনধারার সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে।
এই ধ্যান, যা "মেটা" নামেও পরিচিত, এর লক্ষ্য হল সবকিছুর প্রতি ভালবাসা এবং দয়ার মনোভাব গড়ে তোলা, যার মধ্যে আপনি যাকে পছন্দ করেন না এবং স্ট্রেসের উৎস। পদ্ধতিটি প্রায় সাধারণভাবে ধ্যানের মতোই। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনি ভালবাসা পেতে আপনার মন খুলে দেন। আপনার মনে, সবকিছুর জন্য ভালবাসা পাঠান, যতক্ষণ না আপনি যে ভালবাসা পাঠাচ্ছেন তা অনুভব করুন। এই ধ্যানটি অন্যদের এবং অবশ্যই নিজের প্রতি সহানুভূতি এবং ভালবাসার অনুভূতি বাড়ানোর জন্য করা হয়।
আপনার শরীরকে জানুন এবং এটি শিথিল করুন
ধ্যান যা সাধারণত "নাম দ্বারা উল্লেখ করা হয়
বডি স্ক্যান মেডিটেশনএটি আপনার মধ্যে চাপের উত্স খুঁজে বের করতে এবং এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য বোঝানো হয়েছে। সাধারণত, এই ধ্যান পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে, মাথা পর্যন্ত। এই ধ্যানের জন্য অনুশীলনকারীর পেশীগুলিকে টান এবং শিথিল করতে হবে। উপরন্তু, তারা মনের মধ্যে "তরঙ্গ" বর্ণনা করতে পারে, যাতে উত্তেজনা মুক্ত হয়। এই ধ্যান শুধুমাত্র মানসিক চাপ দূর করে না, শরীরের ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করে।
জেন ধ্যানকে জাজেনও বলা হয়। এটি এমন একটি ধ্যান যার জন্য শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, যাতে আপনি এটি অনুশীলন করতে এবং আয়ত্ত করতে পারেন। লক্ষ্য হল সর্বোত্তম অবস্থান এবং ভঙ্গি খুঁজে বের করা, শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা এবং আপনি যা ভাবছেন সে সম্পর্কে পরিষ্কার কুসংস্কার।
যোগা আন্দোলনের আকারে ধ্যান শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে শরীরের নড়াচড়াকে একত্রিত করে। সাধারণত, এই ধ্যানটি শিক্ষক দ্বারা শ্রেণীকক্ষে অনুশীলন করা উচিত। এর উপকারিতাও অনেক, যেমন শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করা, শরীরের ব্যথা কমানো, মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করা এবং উদ্বেগ ও বিষণ্নতা প্রতিরোধ করা। বেশিরভাগ ধরণের ধ্যান জটিল সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে করা যেতে পারে। যদি শেখার এবং করার ইচ্ছা থাকে তবে ধ্যান একটি উপকারী অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। তার চেয়েও বেশি, ধ্যান কাউকে "আসক্ত" করে তুলতে পারে, যদি প্রশান্তি ও শান্তির অনুভূতি হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
যদি আপনার ধ্যান স্ট্রেস এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতিগুলি উপশম করতে সক্ষম না হয়, তবে একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া একটি ভাল ধারণা। এইভাবে, আপনি অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন, কীভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বিরক্ত না করে সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করবেন।
