প্রতিটি মহিলার স্তনের আকার এবং আকার জিনগত কারণ এবং তার সারাজীবনে ঘটে যাওয়া শারীরিক পরিবর্তনের উপর নির্ভর করে আলাদা। শীঘ্রই বা পরে, স্তন sagging ঘটতে বাধ্য। যদি স্তন ঝুলে পড়া শুরু হয়, আপনি অস্ত্রোপচার ছাড়াই আপনার স্তন শক্ত করার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে পারেন।
স্তন ঝিমঝিম করে কেন?
স্তন ফ্যাটি টিস্যু থেকে গঠিত হয়। এই ফ্যাটি টিস্যুতে, লোবিউল বা গ্রন্থি রয়েছে যা লোবিউলগুলি নিয়ে গঠিত যা বুকের দুধ (এএসআই) তৈরি করতে কাজ করে। স্তন টিস্যু নিজেই কোন পেশী আছে. তবুও, স্তনের টিস্যুর পিছনে একটি বুকের পেশী রয়েছে যা এটিকে সমর্থন করে। স্তনের আকার পরিবর্তন করে স্তনের ত্বক প্রসারিত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, স্তনের আকার বাড়বে এবং কমবে যদি ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাস হয়। একইভাবে, যখন একজন মহিলা গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করান অনুভব করেন, তখন তার স্তন বড় হবে এবং তারপর এই সময় অতিক্রান্ত হওয়ার পরে সঙ্কুচিত হবে। ওজনের ওঠানামা যা প্রায়শই অস্থির হয় বা গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানো যা বেশ কয়েকবার ঘটে, স্তনের ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে এবং স্তন শেষ পর্যন্ত ঝুলে যেতে পারে।
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে স্তন শক্ত করা যায়
প্লাস্টিক সার্জারি ছাড়া, স্তন সম্পূর্ণরূপে দৃঢ় এবং পূর্ণ হয়ে ফিরে আসতে সক্ষম হবে না। কিন্তু নীচের প্রাকৃতিক স্তন শক্ত করার পদ্ধতিগুলির একটি সিরিজ এখনও আপনার স্তনের চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে:
1. বুকের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করুন
স্তনের পিছনের বুকের পেশীগুলিকে পেক্টোরাল পেশী বলা হয়। এই পেশী গোষ্ঠীটি কলারবোন থেকে পাঁজর পর্যন্ত এলাকা জুড়ে এবং চারটি পেশী দ্বারা গঠিত। শরীরের অন্যান্য অংশের পেশীগুলির মতো, পেক্টোরাল পেশীগুলির আকার ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বাড়ানো যেতে পারে। বর্ধিত বুকের পেশী আসলে স্তনের টিস্যুর গঠনকে প্রভাবিত করবে না। যাইহোক, বুক শক্ত এবং বড় হওয়ার সাথে সাথে স্তনগুলিও কিছুটা বড় এবং উত্থিত হতে পারে। যে কোনো ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ যা বুকের পেশীকে লক্ষ্য করে স্তনের চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। বুকের পেশী ব্যায়ামের সবচেয়ে সাধারণ প্রকারের মধ্যে রয়েছে:
এই ব্যায়াম একটি সহজ মৌলিক আন্দোলন আছে. কারণ,
উপরে তুলে ধরা ক্ষমতা অনুযায়ী পরিবর্তন করা যেতে পারে এবং যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে। আপনি যদি একেবারেই অনুশীলন না করে থাকেন
উপরে তুলে ধরা , শুরু করা
প্রাচীর পুশ আপ .
ওয়াল পুশ আপ উভয় হাত দেয়ালে বিশ্রাম নিয়ে দাঁড়িয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়। আপনি যদি শক্তিশালী হন এবং এটিতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি আপনার হাত চেয়ারের দিকে নিয়ে যেতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে শেষ পর্যন্ত উভয় হাত মেঝেতে বিশ্রাম নিতে পারেন
উপরে তুলে ধরা সাধারণভাবে
করতে পারার পর
উপরে তুলে ধরা , আপনি অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন
বেঞ্চ প্রেস . প্রথমে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ একটি বারবেল ব্যবহার করে। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য আপনি আন্দোলন কৌশল সঠিকভাবে সঞ্চালন নিশ্চিত করুন. আপনি প্রাথমিক পর্যায়ে সাহায্যের জন্য একজন পেশাদার প্রশিক্ষক চাইতে পারেন। যদি আপনার কৌশল সঠিক হয় এবং আপনার পেশী শক্তি উন্নত হয়, আপনার বুকের পেশী বাড়াতে আরও ওজন যোগ করুন।
এই পদক্ষেপের সাথে আপনার বুকের ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করুন। যদি
উপরে তুলে ধরা এবং
বেঞ্চ প্রেস বুকের সামনের দিকে বোঝা ঠেলে পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়,
ডাম্বেল উড়ে যায় বুকের পাশে ওজন ঠেলে এটি প্রশিক্ষণ. ব্যায়াম শুরু করার চেয়ে ছোট আকারের এবং হালকা একটি বারবেল ব্যবহার করুন
ডাম্বেল উড়ে যায় .
2. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস, যেমন প্রায়শই বাঁকানো, স্তনকে আরও ঝুলন্ত অবস্থানে রাখে। স্তনের ত্বক ক্রমবর্ধমান ভারী বোঝা সহ্য করতে বাধ্য হয় এবং স্তনের সংযোজক টিস্যু ক্রমশ নীচে টানা হয়। ফলস্বরূপ, স্তন আরও ঝুলে দেখাবে। ভাল অঙ্গবিন্যাস শরীরের ওজন আরও সমানভাবে বিতরণ করে পেশী এবং লিগামেন্টের উপর চাপ কমাতে লক্ষ্য করে। আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কাঁধ সামান্য পিছনে রেখে আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন। এইভাবে, আপনার বুকটি কিছুটা প্রসারিত অবস্থানে থাকবে। স্তনগুলিও উঠানো দেখাবে।
3. সঠিক মাপের ব্রা ব্যবহার করুন
সঠিক মাপের একটি ভালো মানের ব্রা, স্তনকে সমর্থন করতে সাহায্য করবে। স্তনের ত্বক এবং স্তনের সংযোগকারী টিস্যুর বোঝাও কমে যাবে। সঠিক আকার, মডেল এবং ব্রা এর ধরন আপনার স্তনের চেহারা উন্নত করতে অনেক দূর এগিয়ে যাবে। আপনি ব্রা কেনার আগে প্রথমে চেষ্টা করে দেখুন। আপনি যদি ওজন এবং স্তনের আকারে পরিবর্তন অনুভব করেন তবে আপনার সঠিক আকার এবং মডেলের একটি নতুন ব্রা কেনা উচিত।
4. পর্যাপ্ত পুষ্টির চাহিদা
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন যাতে স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং পেশীগুলির জন্য পুষ্টি থাকে। পর্যাপ্ত পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজগুলি স্তনের ত্বক সহ ত্বককে কোমল রাখে, তাই এটি ঝুলে যায় না। বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বাস্থ্যকর খাওয়ারও লক্ষ্য একটি স্বাভাবিক এবং স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখা। যদি আপনার ওজন খুব ঘন ঘন পরিবর্তিত হয়, তাহলে আপনার স্তনের আকারও বড় হয়ে যায় এবং সঙ্কুচিত হয় যাতে এটি দ্রুত ঝুলে যায়।
5. আপনার পিঠে ঘুমানো
আপনার ডান বা বাম দিকে ঘুমালে আপনার স্তন সহজে এবং অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে ঝুলে যেতে পারে। সুন্দর স্তন পেতে ঘুমানোর সর্বোত্তম উপায় হল আপনার পিঠে ঘুমানো। এই পদ্ধতিটি দীর্ঘ সময়ের জন্য দৃঢ় দেখতে ঝুলে থাকা স্তনকে প্রসারিত করতে পারে। আপনি অবশ্যই এক বা দুই রাতের মধ্যে ফলাফল পাবেন না। ধীরে ধীরে, ফলাফল আরও দৃশ্যমান হবে।
6. একটি স্তন মাস্ক ব্যবহার করুন
শুধুমাত্র মুখ নয়, সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে স্তনও অবশ্যই মাস্ক দিয়ে ঘষতে হবে। আপনি ডিম, ভিটামিন ই তেল এবং শসা থেকে ঝুলে যাওয়া স্তনকে শক্ত করতে প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে নিজের মাস্ক তৈরি করতে পারেন। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] স্তন শক্ত করার এই উপায়গুলি দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করা খুব কঠিন নয়, তাই না? যাইহোক, আমরা বার্ধক্য প্রক্রিয়া এবং শারীরিক পরিবর্তনের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হব না। যাইহোক, একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা, সেইসাথে ব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে আরও ধীরে ধীরে চালাতে পারে।
