কাশি আসলে শরীরের একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা শ্বাসনালীতে বাধা দূর করার চেষ্টা করে। কিন্তু যদি এটি ঘটতে থাকে তবে আপনি অবশ্যই ক্লান্ত বোধ করবেন। অতএব, একটি কার্যকর কাশির পর্যায়গুলি অনুসরণ করা একটি ভাল ধারণা যাতে বাধাটি আরও দ্রুত বেরিয়ে আসতে পারে। কাশির কৌশল ছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই সঠিক কাশি শিষ্টাচারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে যাতে কাশির সময় যে লালা বের হয় তা ছড়িয়ে না পড়ে এবং রোগের সংক্রমণ ঘটায়। এখানে ব্যাখ্যা আছে.
একটি কার্যকর কাশি কৌশল অনুশীলনের সুবিধা
কাশি হল অবরুদ্ধ শ্বাসনালী খোলার এক উপায়। যদি সঠিক কৌশলে করা হয়, তাহলে আপনি আরও সহজে শ্বাস নিতে পারবেন এবং শ্বাস নালীর সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস পাবে। একটি কার্যকর কৌশলের সাথে কাশিও শক্তি সঞ্চয় করবে। আমরা জানি, ক্রমাগত কাশি আমাদের ক্লান্ত করে তুলতে পারে। উল্লেখ করার মতো নয়, এই অবস্থা আসলে কফকে ভিতরে ধরে রাখবে যতক্ষণ না এটি বের হওয়া কঠিন হয়। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের মতে, কার্যকর কাশি কৌশলগুলি শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এই কৌশলটির সাহায্যে, আপনি ভাল শ্বাস নিতেও অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন। কীভাবে কার্যকরভাবে কাশি দিতে হয় তা শেখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যাদের শ্বাসযন্ত্রের রোগের ইতিহাস রয়েছে, যেমন:
- ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (COPD)
- এমফিসেমা
- ফাইব্রোসিস
- হাঁপানি
- ফুসফুসের সংক্রমণ
- বিছানা বিশ্রাম রোগী (বিছানায় বিশ্রাম)
- সবেমাত্র অস্ত্রোপচার শেষ করা রোগীদের
এদিকে, নীচের একটির মতো রোগের ইতিহাস সহ লোকেদের কার্যকর কাশির কৌশল ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ তারা আসলে অবস্থাকে আরও খারাপ করবে।
- টেনশন নিউমোথোরাক্স
- হেমোপটাইসিস বা কাশিতে রক্ত পড়া
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ যেমন হাইপারটেনশন, হাইপোটেনশন, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন বা অ্যারিথমিয়াস
- পালমোনারি শোথ
- প্লুরাল ইফিউশন
কিভাবে একটি কার্যকর কাশি করতে
উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলি দেখে, কার্যকর কাশি কৌশলগুলি যে কেউ এটি করতে পারে তার প্রয়োগ করা দরকার। এখানে পদক্ষেপ আছে.
- মেঝেতে উভয় পা রেখে চেয়ারে বা বিছানার প্রান্তে বসুন।
- শরীরকে কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকে রাখুন তবে এখনও শিথিল করুন।
- আপনার পেটের সামনে আপনার বাহু ভাঁজ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
- শ্বাস ছাড়ার সময়, আবার সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং মাঝের ভাঁজটি ব্যবহার করে আপনার পেট টিপুন এবং 2-3 বার কাশি করুন, আপনার মুখ কিছুটা খুলুন।
- প্রথম কাশি কফকে উপরে নিয়ে যাবে। তদ্ব্যতীত, এটি দ্বিতীয় এবং তৃতীয় কাশি যা এটিকে বাইরে ঠেলে দেবে।
- প্রয়োজনে উপরের ধাপগুলো পুনরাবৃত্তি করুন।
কাশির সময়, আপনার মুখ দিয়ে খুব দ্রুত এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। কারণ এটি ফুসফুস থেকে কফের চলাচলে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আসলে আপনার কাশিকে আরও খারাপ করে তুলবে। কাশি উপশম করতে, আপনাকে দিনে 6-8 গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। জল খাওয়া কফকে আরও তরল করে তুলবে, যা সহজে পাস করবে। উপরের কার্যকরী কাশি কৌশলটি শুধুমাত্র আপনি বাড়িতে বা হাসপাতালে থাকলেই করা যেতে পারে। আপনি যখন বাইরে থাকেন, আপনি প্রায় একই ধাপে দাঁড়িয়ে এটি করতে পারেন, যথা:
- 4-5 বার গভীর শ্বাস নিন
- শেষ নিঃশ্বাসে, 1-2 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন
- আপনার কাঁধ এবং বুক তুলুন এবং আলগা করুন, তারপর জোরে এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে কাশি করুন
- আপনার গলা পরিষ্কার করার সময় কফ অপসারণ করুন
- প্রয়োজন অনুযায়ী আবার করুন
কাশির সময়, বাড়িতে এবং বাড়ির বাইরে, কফ নিষ্পত্তি করার জন্য একটি জায়গা প্রদান করুন। অযত্নে কফ নিক্ষেপ করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি সরাসরি রাস্তায় থুথু ফেলেন। লালা এবং কফ রোগ সংক্রমণের একটি মাধ্যম হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
সঠিক কাশি শিষ্টাচার
কাশি দেওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই সঠিক কাশির শিষ্টাচার অনুসরণ করতে হবে যাতে আপনার চারপাশের লোকেদের মধ্যে এই রোগটি ছড়িয়ে না পড়ে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কাশিতে যাচ্ছেন এবং আপনার আশেপাশে অন্য লোক আছে, তাহলে নিম্নলিখিত কাশি শিষ্টাচারগুলি করুন।
- মাস্ক ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি মাস্ক না পরে থাকেন, কাশি দেওয়ার সময় আপনার মুখ এবং নাক টিস্যু দিয়ে ঢেকে রাখুন বা আপনার কনুইয়ের ভেতরটা ঢেকে দিন।
- অন্যের মুখে কাশি দেবেন না, কাশি হলে মুখ ফিরিয়ে নিন।
- অবিলম্বে ব্যবহৃত টিস্যু আবর্জনা মধ্যে ফেলে দিন।
- চলমান জল এবং সাবান বা হ্যান্ড স্যানিটাইজার দিয়ে হাত ধুয়ে নিন।
- আপনি যদি আপনার হাত না ধুয়ে থাকেন তবে অন্য লোকেদের বা জিনিসগুলিকে স্পর্শ করবেন না যাদের সাথে আপনি অনেক কিছু ভাগ করেন।
- কোনো বস্তু স্পর্শ করলে অবিলম্বে জীবাণুনাশক দিয়ে পরিষ্কার করুন।
- আপনি যখন অসুস্থ, তখন আপনার কিছু সময়ের জন্য অন্য লোকেদের কাছাকাছি থাকা উচিত নয়।
কার্যকর কাশি কৌশল এবং কাশি শিষ্টাচার অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সহজ হবে এবং আপনি আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের কাছে রোগের সংক্রমণ রোধ করতে পারবেন।
