বয়স্কদের মস্তিষ্কের ব্যায়াম এমন একটি কার্যকলাপ যা স্মৃতিশক্তির জন্য খুবই ভালো। বয়সের সাথে সাথে মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস পায় তা থেকে এটি আলাদা করা যায় না। সুতরাং, বয়স্কদের জন্য মস্তিষ্কের ব্যায়ামের সুবিধা কী? মস্তিষ্কের ব্যায়ামের মাধ্যম হিসেবে কী ধরনের কাজকর্ম ব্যবহার করা যেতে পারে? নীচের সম্পূর্ণ তথ্য দেখুন.
বয়স্কদের মস্তিষ্কের ব্যায়ামের উপকারিতা
যদিও এটি এখনও আরও গবেষণার প্রয়োজন, কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে মস্তিষ্কের ব্যায়াম জ্ঞানীয় ফাংশন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। 65 বছর বা তার বেশি বয়সী 2,800 জন বয়স্ক ব্যক্তিকে নিয়ে করা একটি গবেষণা অনুসারে মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখা উপকারী:
- স্মৃতি রাখা
- তথ্য প্রক্রিয়াকরণে মস্তিষ্কের গতি বজায় রাখুন
- সাধারণ চিন্তার দক্ষতা বজায় রাখুন
এটি সম্ভব কারণ মস্তিষ্কের ব্যায়াম বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া দ্বারা চিহ্নিত মস্তিষ্কের কোষগুলির ক্ষতি প্রতিরোধ করতে বা অন্তত কমাতে পারে। এছাড়াও, মস্তিষ্কের ব্যায়াম এই অঙ্গগুলিতে নতুন কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতেও কাজ করে। একই প্রভাব বয়স্কদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যারা আলঝেইমার এবং ডিমেনশিয়া ওরফে সেনিলে ভুগছেন। ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধে মস্তিষ্কের ব্যায়ামের কার্যকারিতা এমনকি গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। এদিকে, 2019 সালে গবেষণা
ওপেন এক্সেস মেসিডোনিয়ান জার্নাল অফ মেডিক্যাল সায়েন্সেস প্রকাশিত হয়েছে যে মস্তিষ্কের ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং বয়স্কদের মধ্যে উদ্বেগজনিত ব্যাধি কমাতে পারে।
বয়স্কদের জন্য মস্তিষ্কের ব্যায়াম কার্যক্রমের ধরন
উপরের বয়স্কদের জন্য মস্তিষ্কের ব্যায়ামের সুবিধার ব্যাখ্যা থেকে, এই সিদ্ধান্তে আসা যেতে পারে যে এই কার্যকলাপটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে বয়স্করা তাদের পুরানো দিনগুলি ভালভাবে কাটাতে পারে। বয়স্কদের মধ্যে বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করার জন্য বিভিন্ন ধরণের মস্তিষ্কের ব্যায়াম করা যেতে পারে, যথা:
1. নতুন শব্দভান্ডার শিখুন
নতুন শব্দভান্ডার শেখা যা আগে কখনও শোনা বা পড়া হয়নি তা মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। কারণ, মস্তিষ্কের বেশ কিছু অংশ নতুন শব্দ 'হজম' করার প্রক্রিয়ায় জড়িত। মস্তিষ্কের ওই অংশকে সচল রেখে এটির অবনতি রোধ করবে। বয়স্ক ব্যক্তিরা নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করতে পারেন:
- একটি নোটবুক প্রস্তুত করুন
- কানে এখনও 'বিদেশী' শব্দভান্ডারগুলি লিখুন, তারপর প্রতিটি অর্থ সন্ধান করুন
- অন্য লোকেদের সাথে কথা বলার সময় এই শব্দভান্ডারগুলি 5 বার ব্যবহার করুন
2. একটি নতুন ভাষা শিখুন
নতুন শব্দভান্ডারের পাশাপাশি, একটি নতুন ভাষা শেখাও বয়স্ক ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করার জন্য মস্তিষ্কের ব্যায়ামের একটি রূপ যা বয়স্কদের দ্বারা করা যেতে পারে। গবেষণা জার্নালে 2012 সালে
সেরিব্রাম বলেছেন যে লোকেরা একাধিক ভাষায় কথা বলে তাদের মস্তিষ্কের ক্ষমতা শুধুমাত্র একটি ভাষায় কথা বলার চেয়ে ভাল।
3. গান বাজান এবং শুনুন
বাজানো বা গান শোনাও বয়স্কদের মস্তিষ্কের ব্যায়ামের একটি রূপ। কারণ গান বাজানোর জন্য প্রয়োজন সৃজনশীলতা। এটিই তখন মস্তিষ্ককে সক্রিয় থাকতে 'জোর' করবে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 সমীক্ষা অনুসারে
PLOS ওয়ান , যারা গান শোনেন তাদের সৃজনশীলতার উচ্চ স্তর দেখানো হয়েছে।
4. ধ্যান
বয়স্কদের মস্তিষ্কের ব্যায়াম মেডিটেশন কার্যক্রমেও করা যেতে পারে। ধ্যান মস্তিষ্ককে আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করে যাতে এটি পরোক্ষভাবে এই অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতিতে প্রভাব ফেলবে।
5. শিক্ষাদান
বিজ্ঞান পড়াচ্ছেন বা
দক্ষতা অন্যদের কাছে আপনার যা আছে তা মস্তিষ্কের ব্যায়ামের একটি রূপ হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এই ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনি পরোক্ষভাবে এখনও আপনার স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তা মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। সুতরাং, আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় রাখতে আপনি যা শিখেছেন তা অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতে দ্বিধা করবেন না।
6. যোগ করুন দক্ষতা নতুন
বয়স্কদেরও যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে
দক্ষতা সুস্থ থাকতে এবং জ্ঞানীয় ব্যাধি এড়াতে মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার উপায় হিসাবে। জার্নাল
মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান 2014 শেখার কার্যক্রম ড
দক্ষতা সম্প্রতি প্রবীণদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে প্রমাণিত।
7. সব ইন্দ্রিয় সর্বোচ্চ
ইন্দ্রিয়ের কর্মক্ষমতা সর্বাধিক করাও বয়স্কদের একটি মস্তিষ্কের ব্যায়াম যা এই অঙ্গগুলির স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এর সাথে সম্পর্কিত কিছু ক্রিয়াকলাপ করা যেতে পারে, যেমন রান্না করা এবং বিভিন্ন রেস্তোরাঁয় বিভিন্ন খাবারের মেনু সহ খাওয়া।
8. খেলুন গেম মস্তিষ্ক টিজার
বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে মস্তিষ্কের ব্যায়ামের ধরন যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা খেলে
গেম মস্তিষ্ক টিজার কিছু উদাহরণ
গেম মস্তিষ্কের টিজার অন্তর্ভুক্ত:
- ধাঁধা
- টেট্রিস
- শব্দের ধাঁধা
9. একটি নাচ ক্লাস নিন
নাচ শুধুমাত্র একটি শারীরিক ব্যায়াম নয়, মস্তিষ্কের ব্যায়ামও বটে। ইউনাইটেড স্টেটস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, নাচ মস্তিষ্কের স্মৃতি সংরক্ষণ এবং তথ্য প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
10. তাই চি
তাই চি বয়স্কদের মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের জন্যও কার্যকর। হ্যাঁ, শরীরের ভারসাম্য প্রশিক্ষণের পাশাপাশি,
তাই চি এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। 2013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় এটি বলা হয়েছিল যে
তাই চি অঙ্গের গঠন পরিবর্তন করে মস্তিষ্কের আয়তন বাড়াতে পারে। এটি তখন মস্তিষ্কের মনে রাখার ক্ষমতার উন্নতিতে প্রভাব ফেলে। যাইহোক, এটা ঘটতে পারে যদি
তাই চি দীর্ঘ মেয়াদে করা হয়েছে।
SehatQ থেকে নোট
বয়স্কদের মস্তিষ্কের ব্যায়ামের লক্ষ্য হল ভাল স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বজায় রাখা। মস্তিষ্কের ব্যায়াম বয়স্ক ব্যক্তিদের জ্ঞানীয় ব্যাধি, যেমন ডিমেনশিয়া (সেনিল) এবং আলঝেইমারের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিও কমাতে পারে। মস্তিষ্কের ব্যায়ামের মাধ্যম হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন অনেক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে। যাইহোক, এটি করার আগে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। পরিষেবা ব্যবহার করুন
ডাক্তার চ্যাট বয়স্কদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে তথ্য জানতে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে। এখনই অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
