কেটলবেল ব্যায়াম, এই সুবিধাগুলি এবং এটি কীভাবে করবেন

একটি কেটলবেল হল একটি ব্যায়াম যন্ত্র যা একটি লোহার বলের মতো আকৃতির যার শীর্ষে একটি হ্যান্ডেল রয়েছে। এই সরঞ্জামটি প্রায়শই শক্তি প্রশিক্ষণের সময় ব্যবহৃত হয় এবং ডাম্বেল এবং বারবেলের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। ওয়েট-লিফটিং মেশিন হিসাবে তাদের প্রকৃতির কারণে, কেটলবেলগুলিকে স্কোয়াট, পুশ আপ এবং লাঞ্জ সহ যে কোনও অনুশীলনের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে। আপনি একটি নির্দিষ্ট কৌশল ব্যবহার করে ওজন সুইং করেও এটি ব্যবহার করেন, তাই এই অনুশীলনটিকে প্রায়শই কেটলবেল সুইং হিসাবে উল্লেখ করা হয়। কেটলবেল ব্যবহার করে ব্যায়াম পেশীর পাশাপাশি হার্টের প্রশিক্ষণ, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য দরকারী। এখানে আরো একটি ব্যাখ্যা আছে.

কেটলবেল প্রশিক্ষণের সুবিধা

কেটলবেল ব্যায়াম পেশীকে প্রশিক্ষিত করবে। নিয়মিত করা হলে, কেটলবেল ব্যায়াম ব্যবহার করে যে সুবিধাগুলো পাওয়া যেতে পারে তা এখানে রয়েছে।

1. পেশী তৈরি করুন

কেটলবেলস হল ওজন প্রশিক্ষণ যা বিভিন্ন আন্দোলনের সাথে মিলিত হতে পারে। অতএব, এটি করার সময়, পিছনে, বুক থেকে শুরু করে প্রশিক্ষিত অনেক পেশী অঞ্চল থাকবে। মূল, উরু, অস্ত্র থেকে.

2. অঙ্গবিন্যাস এবং হাড় জন্য ভাল

কেটলবেল ব্যবহার করে ব্যায়াম শরীরের বিভিন্ন অংশে পেশীকে প্রশিক্ষিত করতে পারে, যার ফলে হাড়ের ঘনত্ব বজায় রেখে ভঙ্গিমা উন্নত হয়। এটি আপনার দৈনন্দিন কাজের সময় আপনাকে আরও সতেজ এবং শক্তিশালী করে তুলবে।

3. হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল

যদিও কেটলবেল ব্যবহার প্রায়ই ওজন প্রশিক্ষণ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, এই ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্যও ভাল। মূল বিষয় হল এটি নিয়মিত করা।

4. ওজন হারান

কেটলবেল ব্যবহার করে ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্যও কার্যকর কারণ আপনি যখন এটি করবেন, তখন একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী প্রশিক্ষিত হবে। এর ফলে ক্যালোরি পোড়ানো দ্রুত হয় এবং ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরেও তা স্থায়ী হয়।

5. পিঠের ব্যথা কমায়

সুইং বা কেটলবেল সুইং করার সময়, নীচের পিঠের পেশীগুলি সক্রিয় হবে। এটি পেশীর কার্যকারিতা এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে যাতে এটি আবার ব্যবহার করা যায়।

6. করা সহজ

কেটলবেলগুলিকে অনেক ধরণের ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে এবং সেগুলি সমস্তই অল্প সময়ের মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে এবং বিশেষ স্থান বা সময়ের প্রয়োজন হয় না।

কেটলবেল কীভাবে ব্যবহার করবেন

কেটলবেল ব্যবহার করে বেশ কিছু ব্যায়াম করা যায়। এখানে একটি উদাহরণ.

কেটলি বেল সুইং গেরাকান

• কেটলবেল সুইং

এটা কিভাবে করতে হবে:

আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের মধ্যে একটি কেটলবেল রাখুন।
শরীরকে সোজা করে রাখুন এবং পেটের পেশী এবং কাঁধে মনোনিবেশ করুন।
আপনার পোঁদ পিছনে সরান এবং আপনার হাঁটু বাঁক, তারপর উভয় হাত দিয়ে কেটলবেল ধরুন।
আপনার পা আবার সোজা করার সময় আপনার বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত কেটলবেলটি এগিয়ে দিন। এই ধাপটি করার সময় শ্বাস ছাড়ুন বা শ্বাস ছাড়ুন।
এর পরে, আপনার পায়ের মাঝখানের জায়গায় কেটলবেলটি আবার সুইং করুন, আগের মতো আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকুন।
20 সেকেন্ডের জন্য বেশ কয়েকবার সুইং পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

• ডেডলিফ্ট

এই পদক্ষেপগুলির সাথে এটি করার উপায় হল:

আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান।
আপনার বাম এবং ডান পায়ের পাশে দুটি কেটলবেল রাখুন।
আপনার কাঁধ শক্ত করার সময় এবং কেটলবেলের কাছে পৌঁছানোর জন্য আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার অ্যাবসে মনোনিবেশ করুন।
আপনি যখন কেটলবেলে পৌঁছাবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহু এবং পিঠ সোজা আছে। শুধু কোমর ও হাঁটু সামান্য বাঁকানো।
তারপরে, শরীরের অবস্থান সোজা না হওয়া পর্যন্ত কেটলবেলটি তোলার সময় ধীরে ধীরে উঠুন।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য থামুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শরীরটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন
6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং এটি একটি সেট হিসাবে গণনা করা হবে। একটি অনুশীলনে, কমপক্ষে একটি সেট করুন এবং আপনি যদি পারেন তবে 3-4 সেট পর্যন্ত যোগ করুন।

কেটলি বেল ব্যবহার করে রাশিয়ান টুইস্ট আন্দোলন

• রাশিয়ান টুইস্ট