সন্তান জন্মদানের পর পরবর্তী ধাপে পা রাখার সময়, অর্থাৎ বুকের দুধ খাওয়ানো, প্রত্যেক মা তাদের সন্তানের জন্য সেরাটা দিতে চাইবেন। যে মায়েরা সরাসরি বুকের দুধ খাওয়ান তাদের জন্য বুকের দুধ বাড়ানোর একটি উপায় হল এমন খাবার খাওয়া যা বুকের দুধ বাড়ায়। শিশুদের বুকের দুধ দেওয়ার মাধ্যমে, এটি আসলে শিশুদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর উপায়। তবে স্তন্যপান করানোর যাত্রা ততটা মসৃণ নয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
বুকের দুধ বাড়াতে ১০টি খাবার
অতীতে, একজন স্তন্যদানকারী মাকে প্রায়ই তাদের দুধের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য প্রচুর কাতুক শাক খেতে বলা হত। কাতুক পাতার স্বাদ তারা পছন্দ করুক বা না করুক যা তিক্ত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে, তবুও তাদের লক্ষ্যবস্তুতে বুকের দুধ পেতে সেবন করতে হবে। ঠিক আছে, কীভাবে বুকের দুধ বাড়ানো যায় তা জানতে, বুকের দুধ বাড়াতে নিম্নলিখিত 10টি খাবার চেষ্টা করুন।
1. ওটস
আপনার প্রাতঃরাশকে একটি মেনু দিয়ে প্রতিস্থাপন করার সাথে কোনও ভুল নেই
ওটমিল . মধু, দুধ এবং ফলের মতো মিষ্টি উপাদানের সাথে মেশানো যেতে পারে। অথবা একটি সুস্বাদু প্রস্তুতিতে। যেটি আপনার স্বাদের জন্য উপযুক্ত তা বুকের দুধ বাড়ানোর বিকল্প হতে পারে। গ্রাসকারী
ওটমিল উষ্ণ বা
রাতারাতি আগের রাতে রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করা ওটস আপনার দুধ উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
2. মৌরি ও মেথি
নার্সিং মায়েদের জন্য, হয়তো গাছপালা যেমন ধরনের
মৌরি এবং
মেথি আর বিদেশী নয়। এই সবজিতে রয়েছে ফাইটোস্ট্রোজেন যা দীর্ঘদিন ধরে বুকের দুধ বাড়ানোর উপায় হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
3. পেঁপে
পেঁপে ফল স্পষ্টতই বুকের দুধ বাড়াতে পারে এমন খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত। এগুলিকে আপনি দইয়ের সাথে কাঁচা খেতে পারেন বা সিরিয়াল বা সালাদে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি যেটি পছন্দ করেন, এটি আপনার দুধের সরবরাহ বাড়ানোর একটি উপায় হতে পারে।
4. গাঢ় সবুজ শাকসবজি
শাকসবজি স্তন্যপান করান মা সহ সকলের জন্যই ভালো। আরও নির্দিষ্টভাবে, গাঢ় সবুজ শাকসবজি যেমন কেল, পালং শাক এবং ব্রকলি বেছে নিন। পুষ্টি উপাদান বুকের দুধের সরবরাহ বাড়াতে পারে।
5. রসুন
কে ভেবেছিল যে এই খাবারে বাধ্যতামূলক সিজনিং এমন একটি খাবার হিসাবেও দরকারী যা বুকের দুধের উত্পাদন বাড়াতে পারে। আপনি যে প্রক্রিয়াজাত খাবার খাচ্ছেন তাতে রসুন যোগ করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, বুকের দুধে রসুনের স্বাদ থাকলে শিশুরা আরও উদাসীনভাবে স্তন্যপান করতে পারে।
6. বাদাম
বুকের দুধ বাড়ানোর উপায় হিসেবে বাদাম খুবই উপকারী। প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের পরিমাণ খুব বেশি। অনেক বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা তাদের বুকের দুধের পরিমাণ এবং ঘনত্ব বাড়াতে জলখাবার হিসেবে বাদাম খান।
7. আদা
প্রক্রিয়াজাত আদা আপনি খাবারে মেশাতে পারেন বা উষ্ণ পানীয়তে মিশিয়ে নিতে পারেন। যেভাবেই হোক, আদা একটি স্বাস্থ্যকর উপাদান এবং আপনার দুধের সরবরাহ বাড়াতে পারে।
8. কাটুক পাতা
কাতুক পাতা প্রাকৃতিক দুধ বৃদ্ধিকারী খাবারগুলির মধ্যে একটি যা ইন্দোনেশিয়াতে সুপরিচিত। ইন্দোনেশিয়ান পেডিয়াট্রিশিয়ান অ্যাসোসিয়েশন (IDAI) থেকে উদ্ধৃত, বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা যারা কাতুক পাতা খায় তাদের বুকের দুধের উৎপাদন 50.7% পর্যন্ত বৃদ্ধি পেয়েছে যারা স্তন্যপান করান এমন মায়েদের থেকে যারা কখনও পান করেনি। কাতুক পাতার নির্যাস দেওয়া স্তন্যপান করানো মায়েদের সংখ্যাও কমাতে পারে যারা বুকের দুধের অভাবের অভিযোগ করে 12.5%। প্রদত্ত ডোজ টানা 15 দিনের জন্য প্রতিদিন 3x300 মিলিগ্রাম। বুকের দুধের পরিমাণ বাড়ানোর পাশাপাশি কাতুক পাতা সেবনও বুকের দুধের গুণমান বজায় রাখে।
9. পারে
যদিও এটি তেতো স্বাদের, এটি দেখা যাচ্ছে যে তিক্ত তরমুজ একটি দুধ বৃদ্ধিকারী খাবার যা আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। কারণ, তেতো তরমুজে উচ্চ পুষ্টি এবং প্রচুর পরিমাণে জলের উপাদান থাকে যা এটি বুসুই শরীরকে হাইড্রেট করতে পারে।
10. ছোলা
ছোলা বা ছোলা বুকের দুধ বাড়াতে খুবই পুষ্টিকর খাবার। এই সুস্বাদু বাদামে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে যা বুকের দুধে বুকের দুধ উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে।
যখন পর্যাপ্ত দুধের সরবরাহ থাকে না
কখনও কখনও, এমন সমস্যা রয়েছে যা একজন মাকে পর্যাপ্ত দুধ সরবরাহ করতে অক্ষম করে তোলে। এই অবস্থার কারণ অনেক কারণ আছে। ব্যস্ততা থেকে শুরু করে, একজন মায়ের স্বাস্থ্যের অবস্থা, চাপ, স্তনের সমস্যা যেমন মাস্টাইটিস। এছাড়াও, মায়ের বুকের দুধ খাওয়ানোর প্যাটার্ন সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যাও রয়েছে। সবচেয়ে মৌলিক থেকে শুরু, যথা সংযুক্তি. সংযুক্তি প্রক্রিয়াটি শিশুর মুখ স্তনের সাথে সংযুক্ত করার মতো সহজ নয়। উপরন্তু, শিশুকে অবশ্যই সঠিক উপায়ে দুধ চুষতে সক্ষম হতে হবে। অবশ্যই এটি স্তন্যপান করানোর সময় মায়ের অবস্থানের সাথে খুব প্রভাবশালী। প্রয়োজন
ট্রায়াল এবং ত্রুটি সবচেয়ে উপযুক্ত সংযুক্তি অবস্থান খুঁজে পেতে. অপর্যাপ্ত দুধ সরবরাহের কারণ হতে পারে এমন আরেকটি কারণ হল স্তন্যপান করানোর ফ্রিকোয়েন্সি যা নিয়মিত নয়। কখনও কখনও এটি মস্তিষ্ককে সংকেত দিতে পারে যে দুধের সরবরাহের প্রয়োজন "রিফিল" করার প্রয়োজন নেই। এই কারণেই আপনার শিশুকে ঘন ঘন এবং নিয়মিত বুকের দুধ খাওয়ানো নিরাপদ দুধ সরবরাহ নিশ্চিত করার একটি উপায়। তাহলে, দুধের সরবরাহ এখনও ঘাটতি থাকলে কী হবে? শান্ত হোন, আপনি বুকের দুধ বাড়ানোর উপায় হিসাবে উপরের বুকের দুধ-বর্ধক খাবারগুলিও চেষ্টা করতে পারেন। বুকের দুধ খাওয়ানোর খাবার আপনার পছন্দ যাই হোক না কেন, সবসময় রাখতে ভুলবেন না
মেজাজ সুখী থাকার জন্য একজন স্তন্যপান করান মা। ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা একজন মাকে মানসিক চাপ থেকে দূরে রাখতে পারে।
এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? মন এবং আত্মার একটি শান্ত অবস্থা শরীর দ্বারা সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হরমোন প্রোল্যাক্টিন এবং অক্সিটোসিনকে তৈরি করবে। যখন এই দুটি হরমোন প্রচুর পরিমাণে থাকে, তখন শরীর আরাম অনুভব করবে যাতে দুধের উৎপাদন বেশি হতে পারে। যে মায়েরা কাজ করার সময় স্তন্যপান করান তাদের জন্য, কখনও কখনও অফিসে বুকের দুধ পাম্প করার সময় তাদের শিশুর ছবি বা ভিডিও দেখার মতো সহজ কিছু নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে পারে।
লেট-ডাউন-রিফ্লেক্স (এলডিআর)। এটি এমন একটি অবস্থা যখন দুধ প্রচুর পরিমাণে বের হয় কারণ এটি অক্সিটোসিন হরমোন দ্বারা ধাক্কা দেয়। আপনি আপনার ডাক্তারকে বুকের দুধ বাড়াতে খাবার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।
