জনসমক্ষে কথা বলার সময় আপনি কি কখনো সত্যিই ভয় পেয়েছিলেন এবং নার্ভাস অনুভব করেছেন? এই উভয়ই গ্লোসোফোবিয়া নির্দেশ করতে পারে। গ্লোসোফোবিয়া হল জনসমক্ষে কথা বলার ভয় যা শিশু থেকে প্রাপ্তবয়স্ক যে কারোরই ঘটতে পারে। নিম্নলিখিত গ্লোসোফোবিয়ার কারণ, লক্ষণ এবং কীভাবে চিকিত্সা করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানুন।
গ্লসফোবিয়া কি?
গ্লোসোফোবিয়া হল সামাজিক ফোবিয়ার অংশ বা সামাজিক পরিস্থিতির অত্যধিক ভয়। গ্লোসোফোবিয়ায় আক্রান্ত বেশিরভাগ লোক সামাজিক ফোবিয়ার অন্য কোনো লক্ষণ দেখায় না, তারা নতুন লোকের সাথে দেখা করতে বা ভিড়ের সামনে ক্রিয়াকলাপ করতে ভয় পায় না। আসলে, গ্লোসোফোবিয়ায় আক্রান্ত লোকেরা এমনকি মঞ্চে কিছু করতে পারে, যতক্ষণ না তাদের কথা বলতে হয়। গ্লসোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের যখন জনসমক্ষে কথা বলতে হবে তখন একটি নতুন ভয় দেখা দেবে। আসলে, ভয়ের সেই অনুভূতি গ্লোসোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভিড় ভরা ঘর থেকে পালাতে চায়।
গ্লসোফোবিয়ার লক্ষণ
জনসমক্ষে কথা বলার সময় ভয় এবং নার্ভাসনেস ছাড়াও, গ্লোসোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারে:
- ঘাম
- দ্রুত হার্ট রেট
- শুষ্ক মুখ
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়
- বমি বমি ভাব
- মাথাব্যথা
- কাল পেশী
- প্রস্রাব করার মত অনুভূতি।
আপনি যখন হুমকি বোধ করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক স্টেরয়েড এবং অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করে, যা রক্তে শর্করা এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়। ফলস্বরূপ, রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় যাতে পেশীতে রক্ত প্রবাহ আরও বেশি হয়।
গ্লোসোফোবিয়ার কারণ
যারা জনসাধারণের কথা বলতে খুব ভয় পান তাদের সাধারণত বিচার, অপমান বা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয় থাকে। তাদের সাধারণত জনসাধারণের বক্তব্যের সাথে জড়িত খারাপ অভিজ্ঞতা হয়েছে, যেমন একটি উপস্থাপনা যা ক্লাসে ভাল যায় নি বা একটি বড় ভিড়ের সামনে অপ্রস্তুত কিছু করা। হেলথলাইন থেকে রিপোর্ট করা, কখনও কখনও সামাজিক ফোবিয়া যেমন গ্লসোফোবিয়া পিতামাতার কাছ থেকে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হতে পারে। তবে এই দাবির কোনো বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা নেই।
গ্লোসোফোবিয়ার চিকিত্সা যা চেষ্টা করা যেতে পারে
এখানে গ্লোসোফোবিয়া মোকাবেলা করার কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
গ্লোসোফোবিয়ার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে সফলভাবে চিকিত্সা করা হয়। এই থেরাপির মাধ্যমে, থেরাপিস্ট গ্লোসোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের সমস্ত ভয়ের মূল খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারেন। এছাড়াও, থেরাপিস্ট গ্লোসোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে তাদের ভয় এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি অন্বেষণ করতে পারেন।
যদি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি গ্লোসোফোবিয়ার জন্য কাজ না করে তবে আপনার ডাক্তার উদ্বেগের ওষুধ লিখে দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বিটা-ব্লকিং ওষুধগুলি সাধারণত উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই ওষুধটি শারীরিক লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয় যা প্রায়শই গ্লোসোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অনুভূত হয়। এছাড়াও, ডাক্তাররা এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন যা সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলায় কার্যকর বলে বিশ্বাস করা হয়। গ্লোসোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অনুভূত উদ্বেগ যদি তীব্র হয় এবং দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে, তবে ডাক্তাররা সাধারণত বেনজোডিয়াজেপাইন ওষুধ লিখে দেন।
কীভাবে জনসমক্ষে কথা বলবেন যাতে আপনি নার্ভাস না হন
আপনারা যারা জনসমক্ষে কথা বলতে নার্ভাস এবং ভয় পান তাদের জন্য এখানে জনসমক্ষে কথা বলার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যাতে আপনি নার্ভাস বোধ না করেন যা আপনি করতে পারেন।
মঞ্চে বা ঘরের সামনে যাওয়ার আগে, আপনি যে উপাদানটি উপস্থাপন করতে যাচ্ছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি যদি পারেন, উপস্থাপনার কয়েক দিন আগে উপাদানটি অধ্যয়ন করুন। এছাড়াও স্ব-পরিচয় বা শুভেচ্ছার জন্য শব্দগুলি প্রস্তুত করুন কারণ এই মুহুর্তে নার্ভাসনেস অনুভূতি জাগতে পারে।
আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন চালিয়ে যান
উপস্থাপনা উপাদান প্রস্তুত করা হলে, উপাদান ক্রমাগত অধ্যয়ন. আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে পেয়ে থাকেন এবং আপনার ক্ষমতার প্রতি আত্মবিশ্বাসী হন তবে শিথিল করার চেষ্টা করুন।
আপনার প্রশিক্ষণ সেশন রেকর্ড করুন
আপনার প্রশিক্ষণ সেশন রেকর্ড করার চেষ্টা করুন. এইভাবে, আপনি ভিডিওটি রিপ্লে করতে পারেন এবং দেখতে পারেন কী উন্নত করা দরকার। মঞ্চে পা রাখার আগে, আপনি যে উপাদানটি পড়তে চলেছেন তা পড়ুন এবং পর্যালোচনা করুন। স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে, বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখনই অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এটি ডাউনলোড করুন।