প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ, কিন্তু অর্জন করা বেশ কঠিন। ঘুমের অভাব একটি স্বাভাবিক অবস্থায় পরিণত হয়েছে বলে মনে হয় যাতে লক্ষণগুলি প্রায়শই অলক্ষিত হয়। যখন একজন ব্যক্তির আদর্শ ঘুমের সময় অর্জিত হয় না, বিশেষ করে একটানা দীর্ঘ সময়ের জন্য, শরীরের অঙ্গগুলির বিভিন্ন ফাংশন ব্যাহত হতে পারে। অতএব, ঘুমের অভাবের নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি সনাক্ত করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যাতে এই অবস্থাটি অবিলম্বে সমাধান করা যায়।
1. ঘুমের অভাব মুখে ব্রণ তৈরি করে
ঘুমের অভাবের লক্ষণ অবিলম্বে ত্বকে দেখা দিতে পারে। বেশ কিছু গবেষণায় ঘুমের অভাব এবং ব্রণ হওয়ার মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে। শরীরে হরমোন নিয়ন্ত্রণে ঘুমের প্রভাবের কারণে এই সম্ভাবনা।
2. চোখের চেহারা খারাপ হওয়া
লাল চোখ, ফোলাভাব, অন্ধকার বৃত্ত, এমনকি চোখের ব্যাগের উপস্থিতি - এগুলি ঘুমের অভাবের সাধারণ লক্ষণ। যদি আপনার ঘুমের অভাব হয়, ত্বকের সমস্যা যেমন বলি, মুখের বার্ধক্যের রেখা, ফোলাভাব এবং ঝুলে যাওয়া ত্বকও দেখা দিতে পারে।
3. ওজন বৃদ্ধি
ঘুম থেকে শরীর যখন যথেষ্ট শক্তি পায় না, তখন খাবার থেকে সেই শক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে। সুতরাং, আপনার ক্ষুধার্ত বোধ করা সহজ হবে। ঘুমের অভাব ঘেরলিন হরমোনের উৎপাদন বাড়িয়ে দিতে পারে। এই হরমোন ক্ষুধা উৎপন্ন করতে কাজ করে যা পরিপাকতন্ত্রে উৎপন্ন হয়। অতিরিক্ত ঘেরলিন উৎপাদন মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি আপনার আগ্রহ বাড়িয়ে দিতে পারে। ঘেরলিন হরমোন ছাড়াও, ঘুমের অভাব লেপটিন হরমোনের উৎপাদনকেও প্রভাবিত করতে পারে, যা তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণ করে। শুধু তাই নয়, হরমোন ইনসুলিনের উৎপাদনও বৃদ্ধি পেতে পারে, যার ফলে শরীরে বেশি চর্বি জমা হয় এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
4. স্ন্যাক cravings
আপনি যখন দেরি করে জেগে থাকেন, তখন আপনি সালাদের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারের চেয়ে ফাস্ট ফুডের মতো স্ন্যাকস খোঁজার প্রবণতা বেশি পাবেন। একটি ঘুম বঞ্চিত মস্তিষ্ক অস্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দের প্রতি বেশি আকৃষ্ট হবে। এটি ঘটে কারণ মস্তিষ্কের যে অংশটি সাধারণত সিদ্ধান্ত নেয় তা আগের মতো কাজ করে না, তাই খাবারের পছন্দগুলি বোকা হয়ে যায়।
5. আপনি প্রায়ই অসুস্থ হন
ঘুমের অভাবে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যাহত হতে পারে। একটি আপসহীন প্রতিরোধ ব্যবস্থা শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা কঠিন করে তোলে, বিশেষ করে সর্দি বা ফ্লুর মতো সংক্রমণ। যারা দিনে 7 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের ফ্লু হওয়ার ঝুঁকি 3 গুণ বেশি বলে মনে করা হয় যারা প্রতিদিন 8 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমায়।
6. ঘুমের অভাব আপনাকে রাগান্বিত করে
খিটখিটে বা খিটখিটে ঘুমের অভাবের লক্ষণ যা আপনি অনুভব করতে পারেন। একটি সমীক্ষা এক সপ্তাহের জন্য একজন ব্যক্তির প্রতিদিন মাত্র 4.5 ঘন্টা ঘুমানোর পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে। ফলাফল? ব্যক্তিটি আরও চাপ, রাগান্বিত এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত। যখন তারা স্বাভাবিক ঘুমের সময় ফিরে পায়, তখন তাদের সমস্ত মানসিক অবস্থা ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
7. বিষণ্নতা
হতাশা এবং ঘুমের অভাব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং এমনকি একে অপরকে প্রভাবিত করে। বিষণ্ণতা ঘুমের অভাব ঘটায় এবং ঘুমের অভাব বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।
8. দুর্বল ফোকাস এবং মেমরি
শুধুমাত্র 8 ঘন্টার প্রস্তাবিত স্বাভাবিক ঘুমের সময়ের 2 ঘন্টা হারানোর মাধ্যমে, আপনি অবিলম্বে ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন যেমন নার্ভাস বোধ করা, মনোযোগের অভাব এবং প্রায়শই ভুলে যাওয়া। গাড়ি চালানো সহ আপনার কর্মক্ষমতাও হ্রাস পাবে। মোটরচালকদের এক তৃতীয়াংশ স্বীকার করে যে তারা গাড়ি চালানোর সময় ঘুমিয়ে পড়েছে। ঘুমের অভাবের কারণে একটি বিপজ্জনক ঘটনা।
9. ভারী সকাল
ঘুমের অভাব সকালে ঘুম থেকে উঠলে বিভিন্ন ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে যেমন গলা ব্যথা, মুখ শুকিয়ে যাওয়া এবং মাথা ঘোরা। এই অবস্থাটি এমন একটি ঘুমের ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে যা আপনি অনুভব করছেন যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, নাক ডাকা বা অ্যাসিড রিফ্লাক্স অবস্থা। আপনি যদি উপরের শর্তগুলি অনুভব করেন তবে আরও পরীক্ষার জন্য অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। ঘুমের অভাবের লক্ষণগুলি জেনে, আপনি আরও সতর্ক হবেন বলে আশা করা হচ্ছে এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার গুরুত্বকে আর অবমূল্যায়ন করবেন না। সবসময় একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে ভুলবেন না এবং নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
