হঠ যোগ সম্পর্কে জানা, সমস্ত ধরণের যোগের "মা"

যোগব্যায়াম তর্কাতীতভাবে সবচেয়ে সৃজনশীল খেলাগুলির মধ্যে একটি। কারণ এই খেলাটি ছাগল যোগব্যায়ামের মতো বিভিন্ন অনন্য মাধ্যম ব্যবহার করে তৈরি করা হয়েছে। বিয়ার যোগব্যায়াম, পর্যন্ত উড়ন্ত যোগব্যায়াম যাইহোক, এক প্রকার যোগ আছে যা আসলে সকলের "মা", হঠ যোগ। শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে হঠ যোগে আন্দোলন ধীরে ধীরে করা হয়। একই সময়ে, আপনি শিথিল এবং অনুশীলনের মাধ্যমে ফোকাস প্রশিক্ষণ দেবেন মননশীলতা বা নিজের সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতনতা।

হঠ যোগ সম্পর্কে আরো

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, হঠ যোগ হল সমস্ত ধরণের যোগের ভিত্তি। হাথ যোগ হল সমস্ত যোগ অনুশীলনের একটি শব্দ যা আসন (ভঙ্গি), প্রাণায়াম (শ্বাস) এবং ধ্যানকে একত্রিত করে। এই ধরণের যোগব্যায়ামে সঞ্চালিত নড়াচড়াগুলি হল মৌলিক আন্দোলন এবং একটি ধীর গতিতে। সুতরাং, হাথ যোগ নতুনদের জন্য উপযুক্ত। যদিও যোগের ভিত্তি বলা হয়, হঠ যোগ আসলে শুধুমাত্র 11 শতকে আবির্ভূত হয়। এদিকে, প্রায় 2000 বছর আগে থেকেই যোগব্যায়াম পাওয়া গেছে। হঠ যোগ শব্দটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 1960 এর দশকে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। হাথ যোগ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে কারণ অনেক লোক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয় ক্ষেত্রেই এই খেলাটির সুবিধা অনুভব করে। কি পরিমাণ এটা দরকারী?

হঠ যোগ করার উপকারিতা

হঠ যোগ থেকে আপনি পেতে পারেন এমন বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• মানসিক চাপ কমাতে

একটি 90-মিনিটের হাথ যোগ সেশন করা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে। এটি নিয়মিত করলে উপকার আরও বেশি অনুভূত হবে।

• বিষণ্নতার উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়

নিয়মিতভাবে 12টি সেশন পর্যন্ত হঠ যোগের মধ্য দিয়ে, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

• প্রশিক্ষণ পেশী এবং জয়েন্ট নমনীয়তা

এই ব্যায়ামটি আপনার শরীরকে আরও নমনীয় করে তুলতে পারে। গবেষণা প্রমাণ করে, নিয়মিতভাবে হঠ যোগে মেরুদণ্ড এবং উরুর পেশীর নমনীয়তা বৃদ্ধি পাবে।

• ঘুমকে আরও গুণমানের করে তোলে

যোগব্যায়াম ঘুমের সময়কাল বাড়াতে পারে এবং ঘুমকে আরও গুণমান করতে পারে। কিছু গোষ্ঠী যেমন গর্ভবতী মহিলা, বয়স্ক বা ক্যান্সার রোগীদেরও এই একটি যোগের সুবিধাগুলি দ্বারা ব্যাপকভাবে সাহায্য করা হয়।

• মেনোপজের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়

মেনোপজের লক্ষণগুলি, শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই, নিয়মিত যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে উপশম করা যেতে পারে।

• মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসযুক্ত লোকেদের জন্য ভাল

হঠ যোগ মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (একটি অটোইমিউন রোগ যা মস্তিষ্ক, মেরুদন্ড এবং অপটিক স্নায়ুতে আক্রমণ করে) রোগীদের জন্য স্বল্পমেয়াদী সুবিধা প্রদান করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। কারণ, যোগব্যায়াম করলে ক্লান্তি কমে যায় এবং মেজাজ ভালো হয়।

• ব্যথা উপশম করে

দীর্ঘদিন ধরে, যোগব্যায়াম শরীরের ব্যথা যেমন পিঠে ব্যথা এবং ঘাড়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়।

একটি হঠ যোগ ক্লাসে কি পড়ানো হবে?

হঠ যোগ ক্লাসে, শ্বাস এবং শরীরের ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণের উপর ফোকাস করা হবে। এছাড়াও, আপনাকে ভাল মূল শক্তির জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে। হাথ যোগে শত শত নড়াচড়া এবং ভঙ্গি রয়েছে। তার কিছু সুপরিচিত নড়াচড়ার মধ্যে রয়েছে নিম্নমুখী কুকুর (অধো মুখ স্বনাসন) এবং দাঁড়ানো সামনের বাঁক (উত্তানাসন)। সাধারণত, যে ক্লাসগুলি হঠ যোগের আন্দোলন শেখায় সেগুলিকে বিশেষভাবে "হাথা" বলা হয় না। যদি ক্লাসটি শুধুমাত্র যোগব্যায়াম ক্লাস বলে থাকে, তবে সাধারণত যা শেখানো হয় তা হঠ যোগ, বিভিন্ন যোগ আন্দোলনের ভিত্তি হিসাবে। একটি ক্লাস সেশন সাধারণত 45-90 মিনিট স্থায়ী হয়। হালকা ওয়ার্ম-আপ যেমন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করে, ক্লাসটি প্রাথমিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি শেখানোর সাথে চলতে থাকবে এবং একটি ধ্যান সেশনের মাধ্যমে শেষ হবে।

• শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

হঠ যোগের শুরুতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি সাধারণত আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করার অনুমতি দেওয়ার উদ্দেশ্যে করা হয়। এটি অনেক যোগ অনুশীলনের ভিত্তি। তাই পুরো সেশন জুড়ে, প্রশিক্ষক ক্রমাগত আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিতে ফোকাস করার কথা মনে করিয়ে দেবেন।

যোগব্যায়াম ভঙ্গি

অনেক যোগব্যায়াম ভঙ্গি আছে যা প্রশিক্ষক আপনাকে অধিবেশন চলাকালীন শেখাবেন। নতুনদের জন্য, যে আন্দোলনগুলি শেখানো হবে তা সাধারণত এখনও সহজ, তারপর ধীরে ধীরে আরও কঠিন স্তরে চলে যায়। প্রশিক্ষকরা আপনার অসুবিধার স্তর অনুসারে পরিবর্তিত ভঙ্গিও শেখাতে পারেন।

• ধ্যান

অধিবেশন শেষে, আপনাকে সংক্ষিপ্তভাবে ধ্যান করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হবে। এই ধ্যান করার সময়, প্রশিক্ষক আপনাকে একটি সুপিন অবস্থানে থাকতে বলতে পারেন এবং আপনাকে একটি কম্বল দিয়ে ঢেকে দিতে পারেন। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র ধ্যানের একটি উপায়। ক্লাসের প্রশিক্ষকের উপর নির্ভর করে অন্যান্য উপায়ও করা যেতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] আপনারা যারা কখনও যোগ ক্লাস নেননি, তাদের জন্য হঠ যোগ শেখা শুরু করার একটি বিকল্প হতে পারে। এইভাবে, আপনি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা পেতে পারেন।