মেনোপজ প্রবেশ, একটি মহিলার শরীরের অনেক পরিবর্তন আছে। অভিযোজন প্রক্রিয়াটিকে মসৃণ করার প্রচেষ্টার মধ্যে একটি, পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের জন্য পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন। প্রধানত, নির্দিষ্ট ধরণের ভিটামিন আকারে। তবে অবশ্যই মেনোপজ মহিলাদের জন্য ভিটামিন গ্রহণ করার সময়, ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যদি অন্য ওষুধ গ্রহণ করেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে আপনি মিথস্ক্রিয়াগুলির ঝুঁকিগুলি জানতে পারেন।
মেনোপজ মহিলাদের জন্য সম্পূরক
পুষ্টিকর খাবার খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার পাশাপাশি, পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের জন্য সম্পূরকগুলির মধ্যে রয়েছে:
1. ভিটামিন এ
ভিটামিন এ খাওয়ার ক্ষেত্রে এখনও সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত কারণ এটি অতিরিক্ত হলে এটি বিষক্রিয়ার কারণ হতে পারে। আসলে, ভিটামিন এ রেটিনয়েড যৌগের একটি গ্রুপের নাম। স্বাভাবিকভাবেই, উত্সটি প্রাণীজ প্রোটিন এবং বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি থেকে পাওয়া যায়। সতর্কতা অবলম্বন করার পাশাপাশি, মেনোপজের সময় ভিটামিন এ খাওয়ার বিষয়েও বিতর্ক রয়েছে। জানুয়ারী 2002-এর একটি গবেষণার উল্লেখ করে, অত্যধিক ভিটামিন এ গ্রহণ করা পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের হিপ ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়। এ থেকে প্রশ্ন জাগে ভিটামিন এ হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, নাকি উল্টোটা? অন্তত, বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফল থেকে ভিটামিন এ ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায় না। প্রতিদিনের সুপারিশকৃত 5,000 IU ভিটামিন এ সাপ্লিমেন্টের বেশি না নেওয়া আরও বুদ্ধিমানের কাজ।
2. ভিটামিন বি-12
পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম ধরণের সম্পূরক হল ভিটামিন বি -12, একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা অনেক খাবারে পাওয়া যায়। এই ভিটামিন হাড়ের স্বাস্থ্য, ডিএনএ উৎপাদন, স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একজন মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের ভিটামিন B-12 শোষণ করার ক্ষমতা কমে যায়। অর্থাৎ ঘাটতি হওয়ার আশঙ্কাও বেড়ে যায়। অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে অলসতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, হাত ও পায়ের অসাড়তা, ডিমেনশিয়া, বিষণ্নতা এবং ক্ষুধা হ্রাস। যখন এটি গুরুতর হয়, রক্তাল্পতা হতে পারে। 14 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য ভিটামিন B-12 এর দৈনিক গ্রহণের প্রস্তাবিত 2.4 মাইক্রোগ্রাম। মেনোপজের সময় চাহিদা মেটাতে, আপনি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন এবং ভিটামিন B-12 সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন।
3. ভিটামিন বি-6
পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের জন্য ভিটামিনগুলিও গুরুত্বপূর্ণ হল ভিটামিন বি -6। এই ধরনের ভিটামিন সেরোটোনিন তৈরিতে ভূমিকা পালন করে, যা মস্তিষ্কের সংকেত চ্যানেলে একটি রাসায়নিক যৌগ। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে মেনোপজ সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস করে। এমনকি ওঠানামা করা সেরোটোনিন একটি ট্রিগার
মেজাজ পরিবর্তন এবং পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা। 19 বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য ভিটামিন বি -6 এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ হল 100 মিলিগ্রাম। ভিটামিন বি -6 আকারে মেনোপজ মহিলাদের জন্য সম্পূরক গ্রহণ করলে ভিটামিনের অভাবজনিত অভিযোগগুলি প্রতিরোধ করা যায়, যার মধ্যে শক্তির অভাব থেকে বিষণ্নতা রয়েছে।
4. ভিটামিন ডি
আদর্শভাবে, সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসার পরে, শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করবে৷ কিন্তু দুঃখের বিষয়, ইন্দোনেশিয়ার মতো গ্রীষ্মমন্ডলীয় দেশগুলিতে বসবাসকারী লোকেরা ভিটামিন ডি-এর অভাবের প্রবণ৷ তাই, 19-50 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য 15 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি খাওয়ার সুপারিশ করা হয়। ইতিমধ্যে, 50 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য, সুপারিশটি 20 মাইক্রোগ্রামে বাড়ানো হয়েছে। ভিটামিন ডি আকারে মেনোপজ মহিলাদের জন্য সম্পূরক গ্রহণের পাশাপাশি, ফ্যাটি মাছ, মাছের তেল, গরুর মাংসের কলিজা, পনির এবং ডিমের কুসুম থেকে প্রাকৃতিক উত্স পাওয়া যেতে পারে।
5. ভিটামিন ই
যে ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে তা হল ভিটামিন ই। উপরন্তু, এই ভিটামিন শরীরের প্রদাহ কমাতেও ভূমিকা রাখে। এই অবস্থাটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না কারণ পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে চাপ হতাশা, হৃদরোগ এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। পর্যাপ্ত ভিটামিন ই স্ট্রেস উপশম করতে পারে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে পারে। অতএব, মেনোপজকালীন মহিলাদের জন্য ভিটামিন গ্রহণের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। এছাড়াও, ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাদ্যের উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে বাদাম, হ্যাজেলনাট, অ্যাভোকাডো, ব্রকলি, শেলফিশ, পালং শাক এবং সূর্যমুখী বীজ।
ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের জন্য সেরা সম্পূরক গ্রহণ করার সময়, ঝুঁকি এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। যারা ভিটামিন এ গ্রহণ করেন, অনুগ্রহ করে সতর্ক থাকুন যদি:
- জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি খান
- কম চর্বি শোষণ ক্ষমতা
- অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ টেট্রাসাইক্লিন
- ক্যান্সার বিরোধী ওষুধ সেবন
- রক্ত পাতলা ওষুধ গ্রহণ
ভিটামিন ই হিসাবে, তাদের জন্য সাবধানতার সাথে সেবন করুন যারা:
- আলঝেইমার রোগে ভুগছেন
- জ্ঞানীয় ফাংশন কমে গেছে
- চোখের সমস্যা আছে
- হার্টের সমস্যায় ভুগছেন
- চামড়া ব্যথা
- কিডনির সমস্যায় ভুগছেন
এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে ভিটামিন বি -12 আকারে মেনোপজ মহিলাদের জন্য পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত যদি আপনি অনুভব করেন:
- হৃদরোগ
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- ক্যান্সার ইতিহাস
- ত্বকের সমস্যা
- হজমের সমস্যা
- কম পটাসিয়াম মাত্রা
- গাউট
ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি -6 এবং ভিটামিন বি -12 গ্রহণ করলে চিনির মাত্রা এবং রক্তচাপের উপরও প্রভাব পড়তে পারে। তাই, পোস্টমেনোপজাল মহিলারা যারা ডায়াবেটিস, নিম্ন রক্তচাপ, কম চিনির মাত্রা বা সুগার এবং রক্তচাপকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ সেবনে ভুগছেন তাদের আরও সতর্ক হওয়া উচিত।
SehatQ থেকে নোট মেনোপজকালীন মহিলাদের জন্য ভিটামিন গ্রহণের পাশাপাশি, রূপান্তর প্রক্রিয়াটি মসৃণ করতে আরও শক্তিশালী রয়েছে। উদাহরণগুলি হল সক্রিয় থাকা, স্ট্রেস পরিচালনা করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] এছাড়াও, অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ফল, শাকসবজি, সামুদ্রিক খাবারের মতো পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন।
আস্ত শস্যদানা, বাদাম এবং বীজ. পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের তারা বর্তমানে যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার সাথে সম্পূরক গ্রহণের মিথস্ক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে আরও আলোচনা করতে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
