এই পরিসংখ্যানটি অতিরঞ্জিত নয়: কমপক্ষে প্রতি 5 জনের মধ্যে 2 জনের ডায়েট ব্যর্থতার সম্মুখীন হয়েছে। সাধারণত, ডায়েট ফেইলিওর হয় যখন আপনি একটি দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের পরিকল্পনা করেন কিন্তু এটি মাত্র 7 দিনের মধ্যে ব্যর্থ হয়। কারণ হল যে শরীর "বিদ্রোহী" তীব্র পরিবর্তনের সাথে। 2013 সালে একটি ব্রিটিশ খাদ্য সংস্থার দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতি 5 জনের মধ্যে 2 জন প্রথম 7 দিনের মধ্যে ডায়েট করা বন্ধ করে দেয়। প্রকৃতপক্ষে, 5 জনের মধ্যে 1 জনই 1 মাস পর্যন্ত বেঁচে থাকে। একটি খাদ্য ব্যর্থ করে তোলে যে প্রধান জিনিস প্রতিশ্রুতি এবং অনুপ্রেরণা হয়. এই দুটি জিনিস যথেষ্ট শক্তিশালী না হলে, ডায়েট ব্যর্থতা আপনার চোখের সামনে হ্যালো বলার জন্য প্রস্তুত। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
খাদ্য ব্যর্থতার কারণ
বেশিরভাগ লোক যারা ডায়েট প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যায় তারা অবশ্যই স্বাস্থ্যের জন্য লক্ষ্য রাখে, যার মধ্যে একটি ওজন হ্রাস করা। যদিও ডায়েটটি স্কেলে সংখ্যা কমাতে সফল হয়েছে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে টিকে না থাকা ডায়েটের জন্য খুব ঝুঁকিপূর্ণ। ঠিক কি খাদ্য ব্যর্থতার কারণ?
1. শরীর বিদ্রোহী
ডায়েট যে খুব তীব্রভাবে সঞ্চালিত হয় একজন ব্যক্তি অনুভব করতে পারে
মেজাজের পরিবর্তন, মাথাব্যথা, শারীরিক ও মানসিক উভয়ভাবেই ক্লান্তি, বিরক্তি, হজমের ব্যাঘাত, পর্যন্ত
মস্তিষ্ক কুয়াশা বা পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে অসুবিধা। আসলে, একটি সফল ডায়েট একজন ব্যক্তিকে হালকা, উজ্জীবিত এবং সুখী বোধ করা উচিত। খুব কঠোর পরিবর্তনগুলি শুধুমাত্র খাদ্যকে ব্যর্থ করে দেবে কারণ শরীর বিদ্রোহ করছে। সমাধান, আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব জানুন। আপনি যদি আগে ডায়েটে থাকেন তবে এমন জিনিসের পুনরাবৃত্তি করবেন না যা আপনার শরীরকে কষ্ট দেয়। আপনার শরীরে বিশ্বাস করুন। এছাড়াও, এমন পরিবর্তনগুলি জোর করবেন না যা আসলে শরীরের বিপাককে ব্যাহত করে।
2. ক্ষুধা
ক্ষুধার্ত বোধ করা একজন ব্যক্তির জন্য একটি উপহার। কিন্তু যখন এই ক্ষুধা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে, তখন এটি একটি ইঙ্গিত দেয় যে খাদ্য ভারসাম্যপূর্ণ নয় এবং শরীরে পুষ্টির অভাব রয়েছে। শরীর আসলে শক্তি সঞ্চয় করার চেষ্টা করছে এবং ওজন কমাতে চাইছে না। এর জন্য, এমন খাবারের একটি মেনু বেছে নিন যা আপনাকে পূর্ণ করে তোলে। উদাহরণ হল প্রোটিন, ফাইবার এবং ভাল চর্বি। শুধু তাই নয়, ডায়েটে একটি স্মার্ট কৌশল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এমন খাবার বেছে নিন যা পর্যাপ্ত পরিমাণে হলেও ক্যালোরি খরচ বাড়াবে না। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে জল এবং পুরো শস্যের খাবারের ফল এবং শাকসবজি।
3. কিছু খাবার খাওয়ার ইচ্ছা (cravings)
যারা ডায়েট করতে ব্যর্থ হন, তাদের পরিকল্পনাকে থামিয়ে দেয় এমন একটি জিনিস হল নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার ইচ্ছা। সাধারণত, এটি একটি প্রিয় খাবার যা তাদের এটি না খেয়ে বাঁচতে অক্ষম বলে মনে করে। অবশ্যই এই আকাঙ্ক্ষার সাথে লড়াই করা সহজ নয়, বিশেষত ডায়েট একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি। এটা যুদ্ধ, সেট
মানসিকতা যে এই খাবারগুলি খাওয়া পুরো ডায়েট প্ল্যানকে বিশৃঙ্খলার মধ্যে ফেলে দেবে। আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে এড়াতে শিখতে পারেন বা শুধুমাত্র ছোট অংশে এটির স্বাদ নিতে পারেন। আপনার ইচ্ছাও পরীক্ষা করুন
cravings এই যেমন পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে
কালো চকলেট, অ্যাভোকাডো, ড্যান
বাদাম মাখন.4. প্রত্যাশা খুব বেশি
ওজন কমানো তাৎক্ষণিক কিছু নয়। এই প্রোগ্রাম সময় এবং ধারাবাহিকতা লাগে. ডায়েট ব্যর্থতার কারণও হতে পারে এমন প্রত্যাশার কারণে যা খুব বেশি, তাই আপনি আরও দ্রুত হাল ছেড়ে দেবেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার ডায়েট কাজ করছে না। এটি একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য ওজন সেট করা একটি ভাল ধারণা, যেমন সপ্তাহে এক পাউন্ড থেকে পাউন্ড। লক্ষ্যমাত্রা অর্জনের জন্য আপনার ডায়েট প্রোগ্রামকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করুন।
5. ডিহাইড্রেশন
ডিহাইড্রেশন ডায়েট ব্যর্থতার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। মনে রাখবেন, জল হল একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আপনি ডিহাইড্রেটেড হলে, আপনার বিপাক ধীর হবে, তাই ওজন হ্রাস ধীর হবে। প্রতিটি ভারী খাবার বা স্ন্যাকসের সাথে এক গ্লাস জল যোগ করার চেষ্টা করুন।
6. সামাজিক চাপ
আপনি কতবার কাজের পরে আপনার প্রিয় রেস্টুরেন্টে খাওয়ার আমন্ত্রণ পেয়েছেন বা অর্ডার করার আমন্ত্রণ পেয়েছেন
বুদ্বুদ পানীয় প্রতি সপ্তাহে অনলাইন? যদি এটি যথেষ্ট ঘন ঘন হয়, তবে এটি পরবর্তী খাদ্য ব্যর্থতার কারণ হতে পারে: সামাজিক চাপ। আপনি যখন পরিবেশে ডায়েটে একমাত্র ব্যক্তি হন যিনি যা খুশি খেতে পারেন, এটাই আসল চ্যালেঞ্জ। অন্য লোকেদের আশ্চর্য বা প্রশ্ন করার প্রবণতা আছে কিনা তা উল্লেখ করার মতো নয় কেন ডায়েটে গিয়ে নিজেদেরকে নির্যাতন করে। সমাধান? ভাবা বন্ধ করুন যে খাওয়া হল এক ধরনের বিনোদনমূলক কার্যকলাপ (
খাওয়া-বিনোদন হিসাবে) যদি আপনার সামাজিকীকরণের সময় সবসময় এই এবং সেই রেস্তোরাঁয় নতুন খাবার চেষ্টা করার এজেন্ডা থাকে, তাহলে এটিকে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যেমন সিনেমা দেখার সাথে প্রতিস্থাপন করুন। যদি কেউ প্রশ্ন করে যে কেন ডায়েটে বিরক্ত হচ্ছেন, তাহলে পুনরাবৃত্তি করুন যে ডায়েটে না যাওয়া আসলে আপনার জন্য কঠিন করে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে, উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে পারে না, অযত্নে খাওয়ার ফলে উদ্ভূত অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা। আপনার চারপাশের লোকদের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে দ্বিধা করবেন না। ডায়েটের প্রতি প্রতিশ্রুতি এমন কিছু যা মজা করা নয়, আপনার চারপাশের লোকেদের এটিকে সাধুবাদ জানানো উচিত। আপনার চারপাশের লোকেরা যদি সত্যিই আপনার যত্ন নেয় তবে অবশ্যই তারা আপনাকে সমর্থন করবে, অন্যভাবে নয়।
