সেডেন্টারি লাইফস্টাইল, অলস মানুষের জীবনধারা যা স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে

খেলার সময় শুয়ে পড়ার মতো WL ঘন্টার? নাকি সারাদিন ল্যাপটপের সামনে বসে থাকতে পছন্দ করেন? সাবধান, আপনি বেঁচে থাকতে পারেন আসীন জীবনধারা বা একটি আসীন জীবনধারা। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) মতে, আসীন জীবনধারা বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। এই অলস জীবনযাত্রার ফলে প্রতি বছর অন্তত 2 মিলিয়ন মানুষ মারা যায়। বিপদ বুঝি আসীন জীবনধারা এবং বিভিন্ন উপায় যা তাদের পরাস্ত করা যেতে পারে.

বিপদ আসীন জীবনধারা যা অবমূল্যায়ন করা যাবে না

সাবধান,আসীন জীবনধারারোগকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে আসীন জীবনধারা অলস ব্যক্তিদের জীবনধারা যারা খুব কমই তাদের শরীরকে নড়াচড়া করে, উদাহরণস্বরূপ খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা। এই জীবনধারা বিভিন্ন ধরণের বিপজ্জনক রোগকে আমন্ত্রণ জানায়, যার মধ্যে রয়েছে:

• স্থূলতা
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস
• বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার
• হৃদরোগ.

একটি গবেষণা এমনকি এটি প্রমাণ করে আসীন জীবনধারা এই লাইফস্টাইলের লোকেদের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা নির্বিশেষে অকাল মৃত্যুর কারণ বলে বিশ্বাস করা হয়। একটি সমীক্ষায় আরও জানা গেছে, শরীর সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া করছে না বা প্রায়শই বেশিক্ষণ বসে থাকা (প্রতিদিন 4 ঘণ্টার বেশি) কার্ডিওভাসকুলার রোগ (হার্ট এবং রক্তনালী), ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

আসীন জীবনধারা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব

আসীন জীবনধারাআমাদের মানসিক স্বাস্থ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি, একটি আসীন জীবনধারা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যা প্রকাশ করেছে যে 10,381 জন অংশগ্রহণকারী আসীন জীবনধারা এবং কদাচিৎ শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক ব্যাধি বিকাশের ঝুঁকিতে বেশি প্রমাণিত হয়। একটি সাম্প্রতিক প্রতিবেদনের মধ্যে একটি যোগসূত্র প্রকাশ করা হয়েছে আসীন জীবনধারা এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বেড়ে যায়। কারণে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাঘাত ঘটে আসীন জীবনধারা এই অবমূল্যায়ন করা যাবে না. এই জীবনধারা অবিলম্বে বদলানো না হলে ভবিষ্যতে অনেক ক্ষতি হতে পারে।

কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে আসীন জীবনধারা যে চেষ্টা করা যেতে পারে

যাতে বিভিন্ন খারাপ প্রভাব প্রতিরোধ করা যায় আসীন জীবনধারা উপরে, আপনি এই অভ্যাসগুলির কিছু করার মাধ্যমে আপনার জীবনধারাকে স্বাস্থ্যকর হতে পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন।

1. আরো হাঁটা

আপনার যদি হাঁটার সুযোগ থাকে তবে এটি করুন। সেটা অফিসে যাওয়ার সময়, অফিসের বাইরে দুপুরের খাবার খোঁজার সময়ই হোক বা পরিবারকে নিয়ে খেলতে নিয়ে বিকেলে অবসরে হাঁটাহাঁটি করাই হোক না কেন। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটা এমনকি হঠাৎ কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে।হঠাৎ কার্ডিয়াক মৃত্যু).

2. সিঁড়ি উপরে যান

শপিং সেন্টার বা অফিসে যাওয়ার সময়, লিফট না নিয়ে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। কারণ, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি শারীরিক কার্যকলাপ যা জগিংয়ের চেয়ে প্রতি মিনিটে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে বলে মনে করা হয়। এমনকি এই অভ্যাসটি আপনাকে একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে, হাড়, জয়েন্ট এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়।

3. সামান্য দূরত্বের জায়গায় গাড়ি পার্ক করুন

অফিস বা শপিং সেন্টারে থাকাকালীন, আপনার গাড়িটি একটু দূরে পার্ক করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনি যে জায়গায় যেতে চান সেখানে হাঁটতে উত্সাহিত করবে। এইভাবে, শরীর আরও সক্রিয়ভাবে চলতে পারে।

4. প্রতি 20 মিনিটে আপনার আসন থেকে উঠুন

যদি আপনার কাজের জন্য আপনাকে খুব বেশিক্ষণ বসতে হয় তবে প্রতি 20 মিনিটে আপনার চেয়ার থেকে উঠার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে, আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি জানেন কখন আপনার চেয়ার থেকে উঠতে হবে।

5. ব্যায়াম একটি রুটিন করুন

নিয়মিত ব্যায়াম করা অন্যতম প্রধান সমাধান আসীন জীবনধারা. তার চেয়েও বেশি, নিয়মিত ব্যায়াম করলে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং অকাল মৃত্যুও প্রতিরোধ করা যায়। উপরের পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, যুদ্ধ করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন আরও বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ রয়েছে আসীন জীবনধারা:

• একটি স্থায়ী ডেস্ক কিনুন (দাঁড়ানোডেস্ক) ঘরে বসে আরামে দাঁড়িয়ে কাজ করতে পারবেন
• ঘরের কাজ যেমন ঝাড়ু দেওয়া বা ফুলে জল দেওয়ায় অভ্যস্ত হন
• হাঁটতে হাঁটতে বাসার বাইরে কল নেওয়া
• টেলিভিশন দেখা বা গেম খেলার পরিবর্তে শারীরিক কার্যকলাপে অবসর সময় কাটান WL.

উপরের ক্রিয়াকলাপগুলির সিরিজগুলি তুচ্ছ মনে হতে পারে, তবে প্রভাবটি লড়াই করার পক্ষে যথেষ্ট বড় আসীন জীবনধারা. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

আসীন জীবনধারা একটি অলস জীবনধারা যা বিভিন্ন ধরণের রোগকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে। অতএব, আরও নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একটি আসীন জীবনধারার সাথে লড়াই করার চেষ্টা করুন। SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে বিনামূল্যে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন