আপনি কি প্রায়ই আপনার হাতের তালুতে ঝাঁকুনি অনুভব করেন? এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনাকে সাহায্য করার জন্য হাত ব্যায়ামকারী ব্যবহার সহ সাধারণ নড়াচড়ার সাথে নিয়মিত আপনার হাত ব্যায়াম শুরু করতে হবে। কিভাবে ডান হাত ব্যায়াম টুল চয়ন? এখানে বিকল্পগুলি এবং সেগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা রয়েছে৷
হাত ব্যায়াম সরঞ্জাম জন্য সুপারিশ
হাত এবং আঙ্গুলের ব্যায়াম হাত এবং আঙ্গুলগুলিকে শক্তিশালী করতে, গতির পরিধি বাড়াতে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই সুবিধাগুলি পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, প্রস্তাবিত হাত ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
1. নরম বল
নরম বল বা
ফেনা বল আঙুলের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে এই নরম বলটি যখন শক্তভাবে আঁকড়ে ধরলে বা চিমটি করা হয় তখন ডিফ্লেট হয়ে যাবে। এই টুলটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হাত এবং আঙ্গুলের পেশী শক্তিশালী করতে পারে। হিসাবে
খপ্পর শক্তিশালী (গ্রিপ রিইনফোর্সমেন্ট), এই নরম বলটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা নিম্নরূপ:
- আপনার হাতের তালুতে নরম বলটি ধরে রাখুন এবং যতটা সম্ভব শক্তভাবে চেপে ধরুন।
- কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
- প্রতিটি হাতে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ইতিমধ্যে হিসাবে
চিমটি শক্তিশালীকারী (চিম্টি শক্তিবৃদ্ধি), কিভাবে এই হাত ব্যায়াম টুল ব্যবহার করতে হয় নিম্নরূপ।
- আপনার আঙ্গুলের ডগা এবং থাম্বের মধ্যে একটি নরম ফোম বল চিমটি করুন।
- 30-60 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- উভয় হাতে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার এই ব্যায়ামটি করুন, তবে সেশনের মধ্যে 48 ঘন্টা আপনার হাত বিশ্রাম করুন। আপনার বুড়ো আঙুলের জয়েন্টে ব্যথা, মচকে যাওয়া বা অন্যান্য সমস্যা থাকলে এই ব্যায়ামটি করবেন না।
2. রাবার ব্যান্ড
দেখা যাচ্ছে যে রাবার ব্যান্ডগুলি ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। রাবার ব্যান্ডগুলি, যা হস্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম, অবশ্যই স্থিতিস্থাপক, পুরু এবং সহজে প্রসারিত হবে না যাতে তারা থাম্বের পেশীগুলিকে আরও নমনীয় হতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। একটি রাবার ব্যান্ড দিয়ে এই ব্যায়ামটি কীভাবে করবেন তা নিম্নরূপ।
- টেবিলের উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার হাতের চারপাশে, আপনার আঙুলের জয়েন্টের গোড়ায় রাবার ব্যান্ডটি মোড়ানো।
- ধীরে ধীরে থাম্বটিকে আঙ্গুল থেকে যতটা সম্ভব দূরে সরিয়ে দিন।
- 30-60 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
- উভয় হাত দিয়ে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার এই ব্যায়ামটি করতে পারেন, তবে সেশনের মধ্যে আপনার হাত 48 ঘন্টা বিশ্রাম নিন। ঠিক অনুশীলনের মতো
আঁকড়ে ধরে এবং
চিমটি শক্তিশালীকারী, বুড়ো আঙুলে আঘাত লাগলে এই ব্যায়ামটি করবেন না।
3. হ্যান্ড গ্রিপার
ব্যবহার করুন
হাত গ্রিপার হ্যান্ড গ্রিপ অনুশীলন করার জন্য এই টুলটি দুই পাশে ফোম প্যাড সহ একটি চিমটের মতো আকৃতির। এই হাত ব্যায়ামের সরঞ্জামটিও খুব জনপ্রিয় এবং প্রায়শই আপনার মধ্যে যারা হাতের মুঠির শক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে চান তাদের জন্য এটি একটি বিকল্প। ব্যবহারবিধি
হাত গ্রিপার নিম্নলিখিত মত হয়.
- একপাশে আপনার বুড়ো আঙুল রাখুন গ্রিপার এবং অন্য দিকে তর্জনী এবং মধ্যমা আঙ্গুল, তারপর দৃঢ়ভাবে টিপুন
- সঙ্গে গ্রিপার উলটো দিকে, হাতের তালু একদিকে রাখুন এবং অন্য দিকে ছোট এবং অনামিকা আঙ্গুল রাখুন,
- তারপর দৃঢ়ভাবে টিপুন।
- ম্যাসেজ গ্রিপার শুধুমাত্র বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী দিয়ে।
- ম্যাসেজ গ্রিপার শুধুমাত্র বুড়ো আঙুল এবং মধ্যমা আঙুল দিয়ে।
- শুধুমাত্র আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে ধাক্কা দিন, অন্য চারটি আঙ্গুল দিয়ে গ্রিপের নীচের হাতলটিকে ঘিরে রাখুন।
- তারপরে গ্রিপটি বিপরীত করুন এবং চারটি আঙ্গুল দিয়ে উপরের চারপাশে আবৃত করে অনুশীলনটি করুন।
- হ্যান্ডেলটি এক হাতে রাখুন এবং পুরো হাত ব্যায়াম করার জন্য চেপে ধরুন; তারপর হাতের ভিতরের হ্যান্ডেলটি বিপরীত দিক দিয়ে উল্টে দিন গ্রিপার, মুখোমুখি.
যদি আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি কালশিটে এবং শক্ত বোধ করে তবে ব্যায়াম করার আগে গরম করার চেষ্টা করুন। ওয়ার্ম আপ করা সহজ সরানো এবং প্রসারিত করতে পারে। একটি গরম কম্প্রেস ব্যবহার করুন বা প্রায় পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন। অথবা যদি আপনি আপনার হাত গরম অনুভব করতে চান, আপনার হাতে কিছু পেশী বাম ঘষুন, রাবারের গ্লাভস রাখুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রাখুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
একটি হাত ব্যায়াম টুল নির্বাচন বিবেচনা
একটি হাত ব্যায়াম টুল নির্বাচন করার সময়, আপনার বিবেচনা করা উচিত 2 জিনিস আছে, যথা:
পরতে আরামদায়ক
সঠিক ব্যায়ামের সরঞ্জাম নির্বাচন করা সবসময় শুধুমাত্র এর কার্যকারিতার উপর ভিত্তি করে নয়, এটি ব্যবহার করার সময় আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের দিকেও। আপনার যদি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, যেমন আর্থ্রাইটিস, অতিরিক্ত আরামের জন্য একটি হাত ব্যায়াম ডিভাইস বেছে নিন যাতে পুরু প্যাডিং বা ফেনা থাকে।এরগনোমিক
যদিও কেটলবেলের মতো ভারী হাতের ব্যায়ামের সরঞ্জাম কেনার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই, তবে আপনার এমন একটি সরঞ্জাম বেছে নেওয়া উচিত যা বহন করা সহজ এবং আপনি যখন শিথিল হন তখন ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে আপনার ওয়ার্কআউট আরও নিয়মিত হয়।
SehatQ থেকে নোট
এই হাত ব্যায়াম টুল বিভিন্ন মডেল, ব্র্যান্ড, এবং দাম সঙ্গে বাজারজাত করা হয়. আপনি আপনার পছন্দ এবং চাহিদা অনুযায়ী কেনা নিশ্চিত করুন. প্রয়োজনে অভিজ্ঞ কারো কাছ থেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যে হাত ব্যায়ামের সরঞ্জামটি বেছে নিন না কেন, আশানুরূপ সুবিধা পেতে নিয়মিত ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। ভিডিও টিউটোরিয়ালের মাধ্যমে বা সরাসরি ক্রীড়া প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করে এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখতে ভুলবেন না।
নরম বল বা ফেনা বল আঙুলের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে এই নরম বলটি যখন শক্তভাবে আঁকড়ে ধরলে বা চিমটি করা হয় তখন ডিফ্লেট হয়ে যাবে। এই টুলটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হাত এবং আঙ্গুলের পেশী শক্তিশালী করতে পারে। হিসাবে খপ্পর শক্তিশালী (গ্রিপ রিইনফোর্সমেন্ট), এই নরম বলটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা নিম্নরূপ: 
দেখা যাচ্ছে যে রাবার ব্যান্ডগুলি ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। রাবার ব্যান্ডগুলি, যা হস্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম, অবশ্যই স্থিতিস্থাপক, পুরু এবং সহজে প্রসারিত হবে না যাতে তারা থাম্বের পেশীগুলিকে আরও নমনীয় হতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। একটি রাবার ব্যান্ড দিয়ে এই ব্যায়ামটি কীভাবে করবেন তা নিম্নরূপ। 
ব্যবহার করুন হাত গ্রিপার হ্যান্ড গ্রিপ অনুশীলন করার জন্য এই টুলটি দুই পাশে ফোম প্যাড সহ একটি চিমটের মতো আকৃতির। এই হাত ব্যায়ামের সরঞ্জামটিও খুব জনপ্রিয় এবং প্রায়শই আপনার মধ্যে যারা হাতের মুঠির শক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে চান তাদের জন্য এটি একটি বিকল্প। ব্যবহারবিধি হাত গ্রিপার নিম্নলিখিত মত হয়. 
