অধ্যয়ন সেশনগুলিকে কার্যকরী করতে ক্লাসে তন্দ্রা কাটিয়ে ওঠার 11টি উপায়

যখন ঘুম আসে, তখন শিক্ষক বা প্রভাষক ক্লাসের সামনে যা ব্যাখ্যা করছেন তা হজম করা কঠিন হবে। তবুও, আপনাকে চিন্তা করার দরকার নেই কারণ ক্লাসে ঘুমের সমস্যা মোকাবেলার অনেক উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

আরও কার্যকর অধ্যয়নের সেশনের জন্য কীভাবে ক্লাসে তন্দ্রা কাটিয়ে উঠবেন

ঘুমের অভাব, স্ট্রেস, অলস জীবনযাপন থেকে শুরু করে অনিদ্রার মতো চিকিৎসা অবস্থা পর্যন্ত প্রায়শই তন্দ্রা দেখা দেওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। আপনারা যারা ক্লাসে ঘুমের সাথে লড়াই করতে চান, আপনি এই ক্লাসে তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন উপায় করতে পারেন।

1. সক্রিয়ভাবে চলন্ত

আপনার শরীরের নড়াচড়া তন্দ্রা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার পক্ষে ক্লাসে সক্রিয় থাকা সম্ভব না হয় তবে কিছুক্ষণের জন্য বাইরে বের হওয়ার বা টয়লেটে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি এই মুহূর্তটি অনেক ঘুরে বেড়ানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন, যেমন ঘটনাস্থলে খেলাধুলা করা বা শুধু জগিং করা। এই শারীরিক কার্যকলাপ শরীরে রক্ত ​​পাম্প করতে পারে যাতে আপনার শক্তি এবং সতর্কতা বৃদ্ধি পায়।

2. তাজা বাতাসে শ্বাস নিন

তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া আপনাকে তন্দ্রা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি কিছু তাজা বাতাস পেতে ক্লাস থেকে বেরোতে না পারেন, কিছু গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে, শরীর তার প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পাবে যাতে তন্দ্রাকে পরাজিত করা যায়।

3. রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান

ক্লাসে ঘুমানো অধ্যয়ন সেশনগুলিকে অকার্যকর করে তুলতে পারে। রাতে দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস আপনাকে অনুভব করতে পারে ঘুমন্ত ক্লাসে পরের দিন ভারী। এটি কাটিয়ে উঠতে, দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ঘুমের চাহিদা পূরণ করুন (প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা)। যদি এমন কোনো চিকিৎসা পরিস্থিতি থাকে যা আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে (যেমন অনিদ্রা), সঠিক চিকিৎসা পেতে এই সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

4. ক্যাফিন খাওয়া

ক্যাফিন খাওয়া, তা কফি বা চা আকারে হোক, আপনাকে ক্লাসে তন্দ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। ক্যাফিন একটি যৌগ যা কার্যকরভাবে সতর্কতা বাড়াতে পারে বলে বিশ্বাস করা হয়। তবে মনে রাখবেন, প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

5. নিয়মিত পানি পান করুন

স্কুল বা ক্যাম্পাসে জল আনতে ভুলবেন না। কারণ, জল শরীরকে হাইড্রেট করতে পারে যাতে তন্দ্রা দূর করা যায়। মনে রাখবেন, তরলগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহকে সঠিকভাবে সাহায্য করতে পারে যাতে মস্তিষ্ক ক্লাস সেশনের সময় প্রয়োজনীয় অক্সিজেন এবং পুষ্টি পায়। যদি শরীরে তরলের অভাব হয়, তাহলে এই অবস্থাটি ডিহাইড্রেশন এবং তন্দ্রা হতে পারে।

6. পরিশ্রমের সাথে ক্লাসে অংশগ্রহণ করুন

আপনার হাত বাড়াতে এবং ক্লাসে অংশগ্রহণ করতে ভয় পাবেন না। কারণ সক্রিয়ভাবে আলোচনায় অংশ নেওয়া বা ক্লাসে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা তন্দ্রা থেকে মুক্তি দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়। যদি শিক্ষক আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে বা আলোচনা করার অনুমতি দেন তবে এই সুযোগটি নষ্ট করবেন না। এছাড়াও, শিক্ষক যা শেখাচ্ছেন তা পুনর্লিখন করাও আপনি যে তন্দ্রা অনুভব করেন তা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম বলে মনে করা হয়।

7. একই সময়ে ঘুমান এবং জেগে উঠুন

ঘুমের প্যাটার্ন বজায় রাখা কাটিয়ে ওঠার এক উপায় ঘুমন্ত একটি কার্যকর শ্রেণীকক্ষে। অতএব, আপনার নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী থাকা বাঞ্ছনীয়। বিছানায় যেতে এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন যাতে আপনার জৈবিক ঘড়ি জানতে পারে কখন ঘুমানোর সময় হয়েছে এবং কখন পড়াশোনায় মনোযোগ দিতে হবে। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি 20 বছর বয়সী হন তবে 9-10 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

8. সকালের আলো পান

সকালের আলো শরীরকে ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে৷ আলোর এক্সপোজার, বিশেষ করে সকালে আলো, মনকে 'জাগিয়ে তোলা' এবং কার্যকলাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার একটি উপায়৷ এছাড়াও, সকালে হাঁটা স্কুলে ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি সরবরাহ করতে পারে। যাইহোক, যদি এটি সম্ভব না হয়, সকালে জানালা খুলুন যাতে সূর্যের আলো আপনার ঘরে প্রবেশ করতে পারে। সকালের আলোর সংস্পর্শে আসা আপনাকে আগে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে এবং দিনের বেলায় ঘুমিয়ে পড়া থেকে আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়িকে সাহায্য করবে বলে মনে করা হয়।

9. আসন পরিবর্তন করুন

যে ছাত্ররা ক্লাসের একেবারে পিছনে বসতে পছন্দ করে, তাদের জন্য আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে কারণ এই অবস্থানটি তন্দ্রা এবং তন্দ্রাকে আমন্ত্রণ জানায়। নিজেকে জাগ্রত রাখতে আপনার আসনটি খুব সামনে বা শিক্ষকের কাছে সরানোর চেষ্টা করুন।

10. আরো শিথিল হতে চেষ্টা করুন

খারাপ পরীক্ষার স্কোর বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের কাছ থেকে খারাপ খবরের কারণে চাপের অনুভূতিগুলি প্রচুর শক্তি গ্রহণ করতে পারে এবং শরীরকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। আপনি যদি মানসিক ক্লান্তি অনুভব করেন, আপনি ক্লাসে পড়ার সময় তন্দ্রা আসতে পারে। এটি মোকাবেলা করার জন্য, বিভিন্ন শিথিল কার্যকলাপ করে শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, মানসিক চাপের অনুভূতি হারিয়ে যেতে পারে যাতে শরীরের শক্তি ফিরে আসে।

11. বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন

যদি তন্দ্রা অসহ্য হয় তবে বন্ধুর সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। এটি মনকে 'জাগিয়ে' দেয় এবং তন্দ্রা দূর করে বলে বিশ্বাস করা হয়। যদি আপনার পক্ষে ক্লাসে কথা বলা সম্ভব না হয় তবে দুপুরের খাবার খাওয়ার সময় আলোচনা করার জন্য বিরতি ব্যবহার করুন। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] তন্দ্রা যে আঘাত করে তা ক্লাসে আপনার শেখার প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতএব, এটি কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন উপায় অনুসরণ করার চেষ্টা করুন ঘুমন্ত এই ক্লাসে আপনাকে মনোযোগী এবং জাগ্রত রাখতে। SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে বিনামূল্যে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এখন অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে এটি ডাউনলোড করুন!