স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা থাকা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এর মানে হল আপনার হাইপোগ্লাইসেমিয়া, হাইপারগ্লাইসেমিয়া বা এমনকি ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমানো যেতে পারে। তাহলে, স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা কত? শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা যাতে সর্বদা নিয়ন্ত্রণে থাকে তার জন্য আপনার কী করা উচিত? নিম্নলিখিত তথ্য দেখুন.
স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা কত?
সাধারণ রক্তে শর্করার মাত্রা বোঝা ডায়াবেটিসের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। সুস্থ শিশুদের, টাইপ 1 ডায়াবেটিস সহ প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রক্তে শর্করার পার্থক্য হতে পারে৷ একজন ব্যক্তির জন্য সাধারণ রক্তে শর্করার সীমা মানে তার জন্য কতটা সীমা সুপারিশ করা হয় তার ব্যাখ্যা৷ একজন ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে পরিবর্তিত হবে। এখানে কিছু শর্তের জন্য সাধারণ রক্তে শর্করার সীমা রয়েছে যা আপনি উল্লেখ করতে পারেন:
- খাবার আগে: 70-130 মিগ্রা/ডিএল
- খাওয়ার দুই ঘন্টা পর: 140 mg/dL এর কম
- 8 ঘন্টা রোজা রাখার পর রক্তে চিনি: 100 mg/dL এর কম
- ঘুমের সময়: 100-140 মিগ্রা/ডিএল
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই, কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছিল না। উভয়েরই একই স্বাভাবিক রক্তে শর্করার সীমা রয়েছে। তবে বয়স্কদের রক্তে শর্করার স্বাভাবিক পরিসরে সামান্য পার্থক্য রয়েছে। সুতরাং, এটি আপনার বয়সের সাথে আবার সামঞ্জস্য করতে হবে।
কেন রক্তে শর্করার স্বাভাবিক সীমা জানা গুরুত্বপূর্ণ?
রক্তে শর্করাকে গ্লুকোজও বলা হয়, যা কার্যকলাপের জন্য ব্যবহৃত শক্তির উৎস। একদিনের মধ্যে, রক্তে শর্করার মাত্রা সর্বনিম্ন পর্যায়ে পৌঁছে যাবে যখন একজন ব্যক্তি না খেয়ে থাকেন। এই কারণেই একজন ব্যক্তি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করার পরে, পাচনতন্ত্র তাদের রক্তে শর্করায় প্রক্রিয়া করবে যা শরীর শোষণ করে। রক্তপ্রবাহে থাকা চিনি শরীরের কোষে শক্তিতে পরিণত হবে। সুতরাং, রক্তে শর্করা খুব কম বা খুব বেশি হওয়া উচিত নয়। যদি স্বাভাবিক রক্তে শর্করার সীমা পূরণ না হয় তবে এটি একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণভাবে, শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রার অস্বাভাবিকতা নির্দেশ করে এমন 2 (দুই) অবস্থা রয়েছে, যথা:
- হাইপোগ্লাইসেমিয়া,এমন একটি অবস্থা যখন গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিকের নিচে থাকে
- হাইপারগ্লাইসেমিয়া,একটি শর্ত যখন উচ্চ গ্লুকোজ মাত্রা স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম করে
এর বিকাশে, এই হাইপারগ্লাইসেমিয়া ডায়াবেটিস হয়ে যেতে পারে, যখন গ্লুকোজের মাত্রা সত্যিই স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে যায় এবং শরীরের যথেষ্ট ইনসুলিন তৈরি করতে ব্যর্থতার কারণে নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কিভাবে স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা যায়
স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে যাতে হাইপোগ্লাইসেমিয়া বা হাইপারগ্লাইসেমিয়া এড়ানো যায়, আপনাকে রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতে হবে। এটি করার কিছু উপায় হল:
নিয়মিত ব্যায়াম রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করবে। প্রতি সপ্তাহে অন্তত 2.5 ঘন্টা আপনার শরীরের অবস্থা অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। কঠোর ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই, শুধু হালকা ব্যায়াম করুন
জগিংযতদিন এটা প্রতিদিন করা হয়।
কার্বোহাইড্রেট খরচ সীমিত করুন
কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার সীমিত করে আপনার ডায়েট রাখুন। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। অ্যাডনা অন্যান্য খাবারের বিকল্প যেমন মিষ্টি আলু, পাস্তা এবং বাদামী চাল ব্যবহার করতে পারে যাতে কম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
স্ট্রেস রক্তে শর্করার বৃদ্ধির কারণও হতে পারে। সেজন্য, রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে আপনার মানসিক চাপ এড়াতে হবে এবং ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে তা সরিয়ে নিতে হবে।
খাবার এড়িয়ে যাওয়া রক্তে শর্করাকে অস্থির অবস্থায় ট্রিগার করতে পারে। খাওয়ার আদর্শ ফ্রিকোয়েন্সি হল দিনে 3 বার এবং খাবারের মধ্যে 2টি পুষ্টিকর স্ন্যাকস।
একটি রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন
আপনাকে নিয়মিত রক্তে শর্করার পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক হোক বা না হোক তা পর্যবেক্ষণ করা ছাড়া আর কিছুই লক্ষ্য নয়। এইভাবে, রক্তে শর্করার মাত্রায় অস্বাভাবিকতা পাওয়া গেলে অবিলম্বে চিকিত্সার পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাও পরীক্ষা করতে পারেন এবং এটি আপনার স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি যদি বাড়িতে আপনার নিজের ব্লাড সুগার টেস্ট কিট ব্যবহার করতে চান,
প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে।
HealthyQ অ্যাপ ডাউনলোড করুনঅ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লেতে।
