অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি যা আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। যদি এটি অব্যাহত থাকে তবে এই অবস্থাটি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। সেজন্য, আপনাকে জানতে হবে কীভাবে অনিদ্রা মোকাবেলা করতে হয়, যার মধ্যে একটি হল রিফ্লেক্সোলজি, ওরফে আকুপ্রেসার, একটি নির্দিষ্ট সময়ে। নিম্নলিখিত অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে অনিদ্রার প্রতিফলন বিন্দু চিনুন।
উপকারিতা এবং কিভাবে আকুপ্রেসার অনিদ্রার চিকিৎসায় কাজ করে
অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে, আকুপ্রেসার একটি সমাধান হতে পারে। ভিতরে
দ্য জার্নাল অফ অল্টারনেটিভ অ্যান্ড কমপ্লিমেন্টারি মেডিসিন , আকুপ্রেসার হল অনিদ্রার চিকিৎসার একটি কার্যকর এবং নিরাপদ উপায়। সূঁচ ব্যবহার করে আকুপাংচারের বিপরীতে, আকুপ্রেসারে নির্দিষ্ট চাপের পয়েন্টে হাত এবং আঙ্গুলের স্পর্শ ব্যবহার করা হয়। এই চাপ বিন্দু বা প্রতিফলন বিন্দু স্বাস্থ্য দিক সমন্বয় করা হবে. আকুপ্রেসার সংবহন, লিম্ফ্যাটিক এবং হরমোনাল সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে কাজ করে। এটি ইমিউন সিস্টেম ফাংশন এবং শরীরের নিজেকে নিরাময় করার প্রাকৃতিক ক্ষমতা সাহায্য করে। সাধারণভাবে, আকুপ্রেসারের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- মানসিক চাপ, উত্তেজনা এবং উদ্বেগ উপশম করুন
- ঘুমের মান উন্নত করুন
- পেশী এবং জয়েন্টগুলির শিথিলতা
- ব্যায়াম বা আঘাত থেকে ব্যথা এবং অস্বস্তি প্রশমিত
- হজমের সমস্যা কমায়
- মাথাব্যথা কমিয়ে দিন
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
দ্রুত ঘুম পেতে এবং অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে আকুপ্রেসার পয়েন্ট
যদিও আকুপ্রেসার সাধারণত থেরাপিস্টদের দ্বারা অনুশীলন করা হয়, তবে আপনি অনিদ্রার রিফ্লেক্স পয়েন্টগুলি সনাক্ত করতে পারেন এবং দ্রুত ঘুমাতে একটু স্ব-ম্যাসাজ করতে পারেন। নিদ্রাহীনতা কাটিয়ে উঠতে এখানে কিছু অনিদ্রার প্রতিফলন পয়েন্ট রয়েছে।
1. আন মিয়ান
আকুপ্রেসার এবং আকুপাংচারের জগতে, আন মিয়ান পয়েন্টগুলি অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। একজন মিয়াঁর বিন্দু ঘাড়ের দুপাশে। এটি খুঁজে পেতে, আপনার কানের লোবের পিছনে আপনার আঙুল রাখুন। তারপরে আপনার আঙুলটি হাড়ের প্রাধান্যের ঠিক পিছনে সরান এবং হালকাভাবে টিপুন। অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার পাশাপাশি, আন মিয়ান উদ্বেগ, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা কমাতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
2. শেন মেন
HT7 বা শেন মেন অনিদ্রা প্রতিফলন বিন্দু কব্জির নীচে, ছোট আঙুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটি খুঁজে পেতে, আপনার হাতটি সামান্য সামনে বাঁকুন এবং ক্রিজটি সন্ধান করুন। কনিষ্ঠ আঙুলের সমান্তরাল বাইরের অংশে হালকা চাপ দিন। 2-3 মিনিটের জন্য একটি বৃত্তাকার বা উপরে-নিচে গতিতে চাপ প্রয়োগ করা যেতে পারে।
3. SP6
শুধু নিদ্রাহীনতাই নয়, SP6 রিফ্লেকশন পয়েন্ট (সান ইয়িন জিয়াও), মাসিকের ক্র্যাম্প, প্রস্রাবের সমস্যা এবং পেলভিক সমস্যা। এই বিন্দুটি খুঁজে পেতে, গোড়ালির উপরে 4 টি আঙ্গুল রাখুন। শীর্ষ বিন্দু হল SP6 পয়েন্ট। তারপরে, সেই বিন্দুতে একটি বৃত্তাকার বা উপরে-নিচে গতি ব্যবহার করে গভীরভাবে টিপুন। 4-5 সেকেন্ডের জন্য এটি টিপুন।
4. তাই চং
পয়েন্ট LV3 বা Tai Chong উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ দ্বারা সৃষ্ট অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে পারে। এই বিন্দুটি বুড়ো আঙুল এবং সূচক পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে। এই পয়েন্ট এলাকায় দৃঢ়ভাবে এবং গভীরভাবে টিপুন, এবং ডান এবং বাম দিকে পর্যায়ক্রমে 3 মিনিটের জন্য এটি করুন।
5. টাইক্সি
টেক্সি পয়েন্ট বা KD3 হল অনিদ্রার প্রতিফলন বিন্দুগুলির মধ্যে একটি যা ভিতরের পায়ের গোড়ালির ঠিক উপরে। অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, তাইক্সি এবং শেন মেন পয়েন্টের সংমিশ্রণ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
6. ইয়িন তাং
Yin Tang বিন্দুটি ডান এবং বাম ভ্রুর মাঝখানে, নাকের ঠিক উপরে। এই বিষয়টির উপর জোর দেওয়া অনিদ্রা, ভয়ের অনুভূতি, উত্তেজনা এবং অস্থিরতা থেকে মুক্তি দিতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
অনিদ্রা মোকাবেলা করার আরেকটি উপায়
নিদ্রাহীনতা কাটিয়ে উঠতে আপনি অনেক উপায় করতে পারেন। ঘুমের ওষুধ বা আকুপ্রেসার গ্রহণের পাশাপাশি, আপনি রাতে দ্রুত ঘুমাতে নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন:
- ঘুমানোর সময় বেডরুমের আলো নিভিয়ে দিন বা রাতের আবছা আলো ব্যবহার করুন
- আরামদায়ক গান শোনা
- একটি শান্ত সুবাস সঙ্গে একটি লোশন ব্যবহার
- ঘুমের জন্য অ্যারোমাথেরাপি ইনস্টল করুন
- ঘুমানোর আগে মেডিটেশন বা যোগাসন করুন।
SehatQ থেকে নোট
অনিদ্রা হল সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধি। যদি চেক না করা হয়, তাহলে এই অবস্থার জীবনযাত্রার মান হ্রাস এবং স্বাস্থ্য সমস্যার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের বড়ি ব্যবহারের তুলনায়, আপনি প্রথমে আকুপ্রেসার কৌশল ব্যবহার করে দেখতে পারেন। উপরের নিবন্ধটি পড়ে, আপনি দ্রুত ঘুম পেতে কিছু স্নায়ু পয়েন্ট খুঁজে পেতে এবং শিখতে পারেন যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন। সন্দেহ থাকলে, আকুপ্রেসার করার আগে আপনি একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। এছাড়াও আপনি সরাসরি পরামর্শ করতে পারেন
লাইনে অনিদ্রার প্রতিফলন পয়েন্ট বা বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করে অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলি কীভাবে সমাধান করা যায় তার সাথে সম্পর্কিত
ডাক্তার চ্যাট SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে এখন!
