ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমানোর অনেক উপায় আছে যা আপনি করতে পারেন। সমস্যাটি হল, অনেকগুলি ডায়েট প্রোগ্রাম যা বর্তমানে তীব্রভাবে ওজন হ্রাস করতে সক্ষম বলে দাবি করা হয় বাস্তবে শুধুমাত্র যারা এটি চালায় তাদের জন্য ক্ষুধা এবং অস্থায়ী প্রভাব প্রদান করে। যদিও স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল ধীরে ধীরে কমানো। অনেক বিশেষজ্ঞ যুক্তি দেন যে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে ডায়েটে যেতে হবে না। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন। ডায়েট ছাড়াই ওজন কমানোর 10টি উপায় রয়েছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন:
1. দৈনিক সকালের নাস্তা
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে একটি অভ্যাস যা অনেকের দ্বারা সত্য প্রমাণিত হয়েছে তা হল প্রতিদিন সকালের নাস্তা করা। একজন বিশেষজ্ঞের মতে, সকালের নাস্তা সম্পর্কে অনেকেরই ভুল ধারণা রয়েছে। কারণ কি? তারা মনে করেন, সকালের নাস্তা বাদ দিলে শরীরে ক্যালরির পরিমাণ কমে যায়। প্রকৃতপক্ষে, তারা যদি সকালের নাস্তা না খায় তবে তারা সারা দিন বেশি খাবে। সঙ্গে এক বাটি সিরিয়াল খাওয়ার চেষ্টা করুন
টপিংস ফল এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ দিন শুরু করুন।
2. রাতে রান্নাঘর বন্ধ করুন
অভ্যাস এড়াতে খাওয়া বন্ধ করার জন্য নিজের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন
জলখাবার রাতে. একজন বিশেষজ্ঞ গভীর রাতের নাস্তার পরিবর্তে চা পান, ক্যান্ডি খাওয়া বা দই খাওয়ার পরামর্শ দেন। যাইহোক, পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে অন্যান্য চিনিযুক্ত খাবার বা পানীয় খাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
3. রঙিন পানীয় কমাতে
রঙিন পানীয়ে ক্যালোরি বেশি, কিন্তু ক্ষুধা কমাতে পারে না। তৃষ্ণার্ত হলে, আপনার খনিজ জল, কম চর্বিযুক্ত দুধ বা আসল ফলের রস খাওয়া উচিত। এছাড়াও ক্ষুধা কমাতে এক গ্লাস পুষ্টিকর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত সবজির রস পান করার চেষ্টা করুন।
4. বেশি করে শাকসবজি খান
কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। আপনি সাধারণত যে সবজি এবং মাংস খান তার অনুপাত পরিবর্তন করুন। শাকসবজির সংখ্যা বাড়ান এবং অতিরিক্ত মাংস খাওয়া কমাতে হবে। অথবা, খেতে পারেন
সালাদ অথবা লাঞ্চ বা ডিনার শুরু করার আগে স্টক স্যুপ. শাকসবজির মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া হল ক্ষুধা না ধরে ডায়েট করার একটি উপায় যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
5. গম খরচ
সম্পূর্ণ শস্যের সাথে আপনার পরিশোধিত শস্য গ্রহণের পরিবর্তে, আপনি আপনার শরীরের ফাইবারের চাহিদা আরও দ্রুত মেটাতে পারেন। এইভাবে, আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করবেন যাতে খাবারের অংশ পরোক্ষভাবে হ্রাস পেতে পারে। পুরো শস্যের রুটি এবং পাস্তা, বাদামী চাল বেছে নিন,
ভুট্টার খই, এবং দৈনিক খাওয়ার জন্য পুরো শস্য বিস্কুট।
6. স্বাস্থ্যকর খাদ্য উপাদান নির্বাচন করুন
ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমানোর একটি উপায় হল আপনার পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করা। এটি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্য উপাদান সংরক্ষণের মাধ্যমে শুরু হয়। এইভাবে, আপনি পুষ্টিকর নয় এমন খাবার খাওয়ার লোভ কমাতে পারেন। এমনকি আপনি যখন কোনও পার্টিতে আসেন, আপনাকে আগে থেকেই স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে পার্টিতে ক্ষুধা আক্রমণ না করে।
7. খাওয়ার অংশ কমিয়ে দিন
স্বাভাবিকভাবে ওজন কমানোর আরেকটি কার্যকরী টিপ হল আপনার খাওয়ার অংশটি কমপক্ষে 10-20% কমানো। বিশ্বাস করুন বা না করুন, রেস্তোরাঁয় এবং বাড়িতে পরিবেশন সাধারণত আপনার প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি হয়।
8. প্রচুর হাঁটা
ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপ একটি ফলপ্রসূ সংখ্যা। প্রতিদিন, সক্রিয় থাকার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন। ফোন চলাকালীন সামনে পিছনে হাঁটা থেকে শুরু করে, কমপ্লেক্সের চারপাশে কুকুরকে হাঁটা, বা আপনি টেলিভিশনে যে প্রোগ্রামটি দেখেন তার মাঝখানে একটি বাণিজ্যিক বিরতি থাকলে জায়গায় হাঁটা। ওজন বজায় রাখার জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি, হাঁটার অন্যান্য সুবিধাগুলি হ'ল হৃদরোগ এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখা, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করা, হাড়কে শক্তিশালী করা এবং চর্বি পোড়ানো।
9. খাবার ও স্ন্যাকসে প্রোটিন যোগ করুন
আপনার খাবার এবং স্ন্যাকসে প্রোটিন যোগ করলে আপনি পূর্ণতা অনুভব করতে পারেন। কম চর্বিযুক্ত দই, বাদাম এবং ডিম খাওয়ার চেষ্টা করুন। বিশেষজ্ঞরা আরও প্রায়ই খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, তবে ছোট অংশে (প্রতি 3-4 ঘন্টা)।
10. বিকল্প খাবার বেছে নিন
যতটা সম্ভব, কম চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, সুইচ করা শুরু করুন
টপিংস জন্য কম চর্বি
সালাদ, সঙ্গে মেয়োনিজ প্রতিস্থাপন
সরিষা একটি বিস্তার হিসাবে
স্যান্ডউইচ, অথবা মিষ্টি আলু দিয়ে আলু প্রতিস্থাপন করুন। ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমানোর 10টি উপায় যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন। মনে রাখবেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি দ্রুত ওজন কমানো নয়, তবে ধারাবাহিকভাবে। শুভকামনা!
