পেট সঙ্কুচিত করার জন্য 8 টি যোগ আন্দোলন আপনি চেষ্টা করতে পারেন

বদহজম থেকে শুরু করে পেটে গ্যাসের উপস্থিতি, দীর্ঘমেয়াদে চর্বি জমে অনেক কিছুর কারণে পাকস্থলী ছড়িয়ে পড়তে পারে। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে যোগব্যায়াম এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে একটি সমাধান হতে পারে। ক্যালোরি বার্ন করার জন্য যোগব্যায়াম একটি সাধারণ ব্যায়াম নয়। যাইহোক, আরও কিছু তীব্র যোগব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যাতে পরবর্তীতে পেটের আকারও ছোট হয়ে যায়। যোগব্যায়াম বিপাক বৃদ্ধিতে এবং পেটে গ্যাস কমাতেও খুব কার্যকর বলে মনে করা হয়, যার ফলস্বরূপ একটি প্রসারিত পেট সঙ্কুচিত হতে পারে।

যোগব্যায়াম করে পেট কমাতে

পেট সঙ্কুচিত করার জন্য এখানে কিছু যোগব্যায়াম পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন: ধনুরাসন যোগ আন্দোলন একটি ধনুকের মতো আকৃতির

1. ধনুরাসন (ধনুক ভঙ্গি)

নাম থেকেই বোঝা যায়, এই যোগ আন্দোলনটি একটি ধনুকের মতো, যার মধ্যে একটি হল পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া। এছাড়াও, ধনুরাসন কার্যকরভাবে পিঠকে প্রসারিত, ফ্লেক্স এবং শক্তিশালী করতে পারে। তাদাসন যোগ আন্দোলন একটি স্থায়ী অবস্থান দিয়ে শুরু করার অনুরূপ

2. তাদাসন (পর্বত ভঙ্গি)

তাদাসন হল পেট সঙ্কুচিত করার জন্য একটি যোগ আন্দোলন যা বেশ সহজ। এটি করার জন্য, শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু উপরে তুলুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পাশের দিকে নীচু করুন। 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলন করুন। এই আন্দোলনটি মৌলিক যোগ আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি যা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ফলকাসন হল পেট সঙ্কুচিত করার জন্য একটি যোগ আন্দোলন

3. ফলকাসন (তক্তা অবস্থান)

পাকস্থলীকে সঙ্কুচিত করার জন্য যোগ আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি যা চেষ্টা করা যেতে পারে তা হল ফলকসন ওরফে তক্তা। এই ভঙ্গিটি পেটের পেশীগুলিকে টোন এবং প্রশিক্ষণ দিতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়। এটি করার জন্য, প্রথমে নিজেকে এমনভাবে অবস্থান করুন যেন আপনি সব চারে আছেন। তারপর ধীরে ধীরে, উভয় পা সোজা পিছনে আনুন এবং সমর্থন হিসাবে উভয় হাত ব্যবহার করুন। নিশ্চিত করুন যে শরীরের অবস্থান সোজা, পাশাপাশি সমর্থনকারী বাহুগুলির অবস্থান। কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। পদহস্তাসন যোগ আন্দোলনেরও নমনীয়তা প্রয়োজন

4. পদহস্তাসন (পায়ের নীচে হাত)

পেট সঙ্কুচিত করার জন্য এই যোগ আন্দোলনটি শরীরকে সামনের দিকে বাঁকিয়ে করা হয়। দরিদ্র শরীরের নমনীয়তা সহ নতুনদের জন্য, এই আন্দোলনটি করা কিছুটা কঠিন হতে পারে কারণ এর জন্য আপনাকে আপনার শরীর ভাঁজ করতে হবে যাতে আপনার নাক আপনার হাঁটু স্পর্শ করে এবং আপনার হাতের তালু আপনার পায়ের নীচে থাকে। আপনি যদি আগে কখনো যোগব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে মৌলিক বিষয়গুলো শেখার জন্য যোগব্যায়াম ক্লাসে সাইন আপ করার ক্ষেত্রে কোনো ভুল নেই। পশ্চিমোত্তনাসন যোগ আন্দোলনের নমনীয়তা প্রয়োজন

5. পশ্চিমোত্তনাসন (সামনে বাঁকানো বসা)

এই যোগ আন্দোলনটি পেটকে সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করতে সক্ষম বলে মনে করা হয় কারণ এটি পেটের চর্বি পোড়ানোর সময় পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করে তুলতে পারে। এই আন্দোলনটি খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে উত্তেজনাপূর্ণ পেলভিক পেশীগুলিকে শিথিল করতে, সৌর প্লেক্সাসকে উদ্দীপিত করতে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করতে এবং শান্ত করতে এবং বিষণ্নতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। পবনমুক্তাসন যোগ আন্দোলন পেটের চর্বি পোড়াতে পারে

6. পবনমুক্তাসন (শ্বাস নেওয়ার ভঙ্গি)

পাকস্থলীতে গ্যাসের সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্য বা অন্যান্য হজমজনিত ব্যাধির কারণে পাকস্থলী সঙ্কুচিত করার জন্য পবনমুক্তাসন হল একটি যোগ আন্দোলন। এই আন্দোলন পেটের উপর জোর দেয় তাই এটি পেটের এলাকায় চর্বি পোড়াতেও সাহায্য করতে পারে। নৌকাসন যোগ আন্দোলন যেমন V অক্ষর গঠন করে

7. নৌকাসন (নৌকা ভঙ্গি)

পাকস্থলী সঙ্কুচিত করার জন্য নৌকাসন অন্যতম কার্যকর যোগব্যায়াম। এই আন্দোলনটিকে প্রায়শই নৌকার ভঙ্গি হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ আপনি যখন এটি করেন, তখন আপনাকে বসতে হবে অক্ষর V তৈরি করার সময়, ওরফে আপনার শরীর এবং পা ব্যবহার করে একটি ছোট নৌকা। কৌশলটি হল সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার পা সোজা আপনার সামনে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে, উভয় পা সোজা করা হয়, শরীরটি পিছনে টানানো হয়, এবং হাতগুলি হ্যামস্ট্রিংগুলি ধরে থাকে। উষ্ট্রাসন যোগব্যায়াম আন্দোলন পেটের পেশী শক্ত করতে পারে

8. উষ্ট্রাসন (উটের ভঙ্গি)

উষ্ট্রাসন ভঙ্গিতে নৌকাসনের মতো প্রায় একই কাজ রয়েছে, যা পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করা। এটা ঠিক যে পেট সঙ্কুচিত করার এই যোগ আন্দোলনটি হিল স্পর্শ করার জন্য উভয় হাত পিছনে টেনে নিয়ে করা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

পেট সঙ্কুচিত করার জন্য কতবার যোগব্যায়াম আন্দোলন করা উচিত?

সর্বাধিক ফলাফল পেতে, পেট সঙ্কুচিত করার জন্য যোগব্যায়াম আন্দোলন যতটা সম্ভব প্রায়ই করা যেতে পারে। আপনি যদি মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতা যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, আপনি প্রতি সেশনে কমপক্ষে 1 ঘন্টার জন্য এটি সপ্তাহে 3-5 বার করতে পারেন। আপনার স্বপ্নের সাথে খাপ খায় এমন পেট থাকার জন্য, আপনি হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে আপনার পেট সঙ্কুচিত করতে যোগব্যায়াম আন্দোলনকে একত্রিত করতে পারেন। আপনার খাদ্য বজায় রাখতে ভুলবেন না যাতে পেট দ্রুত সঙ্কুচিত হয়। কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর পেট বা যোগব্যায়ামের অন্যান্য সুবিধাগুলি সঙ্কুচিত করা যায় সে সম্পর্কে আরও টিপস জানতে, আপনি SehatQ অ্যাপ্লিকেশনে চ্যাট ডক্টর বৈশিষ্ট্যের মাধ্যমে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এটি অ্যাপ স্টোর এবং প্লেস্টোরে বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যাবে।