ভেজা জামাকাপড় এবং চুল নিয়ে জেগে উঠা অবশ্যই অনেকের ইচ্ছা নয়। এটা কি তাজা নয়, কি হয় যে আপনি বিভ্রান্ত বা এমনকি চিন্তিত যে ঘুমানোর সময় ঘাম একটি নির্দিষ্ট রোগ নির্দেশ করে? ঘুমের সময় ঘাম হওয়া স্বাভাবিক অবস্থা হল যখন ঘরের তাপমাত্রা খুব বেশি হয় বা পরা কাপড় খুব মোটা হয়। কিন্তু এটা অস্বাভাবিক হয়ে যায় যদি ঘুমের সময় প্রায় প্রতি রাতে ঘাম হয়। ঘুমের সময় ঘাম হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। আপনি যদি নিশ্চিতভাবে জানতে চান, অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সেরা বিকল্প। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
রাতে ঘুমের সময় ঘামের লক্ষণগুলি কী কী?
সাধারণত, শরীর ঘাম গ্রন্থির মাধ্যমে লবণযুক্ত তরল নির্গত করে। এটি ব্যায়াম, উচ্চ-তীব্রতার কার্যকলাপ, উত্তেজনা অনুভব করা এবং আরও অনেক কিছুর সময় ঘটতে পারে। যাইহোক, ঘুমানোর সময় ঘাম হওয়া রোগগুলির একটি ইঙ্গিত হতে পারে যেমন:
1. মেনোপজ
যে মহিলারা মেনোপজের আগে প্রি-মেনোপজ পর্যায়ে প্রবেশ করেন তাদের রাতে ঘামতে থাকে। প্রধান ট্রিগার হল শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের পরিবর্তন। একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া রাতে ঘটে যাওয়া লক্ষণগুলিকে অফসেট করতে পারে।
2. ইডিওপ্যাথিক হাইপারহাইড্রোসিস
পরবর্তী এমন একটি অবস্থা যখন শরীর খুব বেশি ঘাম উৎপন্ন করে এমনকি নির্দিষ্ট রোগের লক্ষণ ছাড়াই। যাইহোক, এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা বলে যে এই হাইপারহাইড্রোসিস অবস্থাটি অতিরিক্ত ওজন, থাইরয়েড রোগ থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস হওয়ার লক্ষণ।
3. সংক্রমণ
শরীরে সংক্রমণ হলে, ঘুমের মধ্যে ঘাম হওয়া অন্যতম লক্ষণ হতে পারে। একটি সংক্রমণ যা প্রায়শই এই লক্ষণগুলি দেখায় তা হল যক্ষ্মা (টিবি)। যাইহোক, ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ যেমন এন্ডোকার্ডাইটিস, অস্টিওমাইলাইটিস এবং ফোড়ার কারণেও একজন ব্যক্তির রাতে অতিরিক্ত ঘাম হতে পারে। আরেকটি বিষয় খেয়াল করুন, ঘুমের সময় ঘাম হওয়াও এইচআইভি সংক্রমণের লক্ষণ।
4. ক্যান্সার
কিছু ক্যান্সারের প্রাথমিক লক্ষণ রয়েছে ঘুমের সময় অতিরিক্ত ঘাম হওয়া। এক ধরনের ক্যান্সার যা এর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত তা হল লিম্ফ নোড ক্যান্সার বা লিম্ফোমা। যাইহোক, ক্যান্সার আক্রান্তরা সাধারণত অন্যান্য উপসর্গগুলিও অনুভব করে যেমন কঠোর ওজন হ্রাস।
5. চিকিৎসা
নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণকারী লোকেরা ঘুমের সময় অতিরিক্ত ঘামতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ যা ঘুমের সময় ঘাম শুরু করে। জ্বর কমানোর ওষুধ যেমন অ্যাসপিরিনও রোগীকে ঘামতে ট্রিগার করতে পারে।
6. হাইপোগ্লাইসেমিয়া
কম রক্তে শর্করার মাত্রা ঘুমের সময় ঘামের লক্ষণগুলির সাথে হাইপোগ্লাইসেমিয়া ট্রিগার করতে পারে। যে সমস্ত রোগীরা ডায়াবেটিসের ওষুধ বা ইনসুলিন খান তাদেরও রাতে ঘামের প্রবণতা থাকে।
7. হরমোনজনিত ব্যাধি
কিছু হরমোন ব্যাধি যেমন ফিওক্রোমোসাইটোমা, টিউমার এবং হাইপারথাইরয়েডিজমের কারণে রোগীরা রাতে ঘুমানোর সময় ঘামতে পারে।
8. স্নায়ু সমস্যা
যদিও এটি তুলনামূলকভাবে বিরল, কিছু রোগ স্নায়ুর সমস্যার সাথে সম্পর্কিত যেমন স্ট্রোক, ডিসরিফ্লেক্সিয়া, স্ট্রোক
স্বায়ত্তশাসিত নিউরোপ্যাথি ঘুমের সময় ঘাম হতে পারে।
9. ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা
যারা অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ ডিজঅর্ডারে ভুগছেন তারা ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে পারেন। এর ফলে রোগীরা রাতে ঘুমানোর সময় ঘামতে পারে, এমনকি অন্যদের তুলনায় তিনগুণ বেশি সংবেদনশীল।
10. বিছানার ঠিক আগে অ্যালকোহল পান করুন
ঘাম ঘুম ঘুম উপসর্গ কি? হিউস্টন মেথোডিস্টের রিপোর্ট, বিছানার ঠিক আগে অ্যালকোহল পান করা শুধুমাত্র রোগের কারণে হয় না। এটা হতে পারে যে আপনি বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করেছেন। মনে রাখবেন, অ্যালকোহল আপনার জন্য শ্বাস নিতে অসুবিধা করতে পারে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই উভয়ই শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে যাতে ঘাম হতে শুরু করে।
ঘুমানোর সময় ঘাম মোকাবেলার জন্য টিপস
নীচের কিছু টিপস ঘুমের সময় ঘাম মোকাবেলা করার জন্য দরকারী হতে পারে। এটি প্রয়োগ করা যেতে পারে যদি এটি নিশ্চিত না হয় যে কোন চিকিৎসা সমস্যা একজন ব্যক্তির অত্যধিক ঘামের কারণ হচ্ছে। কিছু টিপস হল:
- ঘরের পরিবেশ ঠান্ডা এবং আরামদায়ক করুন
- পাতলা এবং ফ্যাব্রিক ঘাম শোষণ করে এমন শীট ব্যবহার করুন
- অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং খুব মশলাদার খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
- শোবার আগে 2-3 ঘন্টার মধ্যে খাবেন না
- চর্বি খাওয়া এবং চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে বা অতিরিক্ত ঘাম থেকে জেগে উঠলে আরাম করুন
- নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন
- স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখুন
- অনেক পানি পান করা
যতক্ষণ ঘুমের সময় ঘাম হয় অন্য কোনও অভিযোগ বা উপসর্গ ছাড়াই, ততক্ষণ চিন্তার কিছু নেই। এটা হতে পারে যে কাশি বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের মতো অস্থায়ী অসুস্থতার কারণে অতিরিক্ত ঘাম হয় যা রোগ নিরাময়ের সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যাবে। ঘুমের সময় ঘাম হওয়াকে অ্যালার্ম বলা হয় যখন এটি তীব্র ওজন হ্রাস এবং জ্বরের মতো সমস্যাগুলির সাথে থাকে। ট্রিগার কি তা জানতে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ঘুমানোর সময় ঠান্ডা ঘাম কিভাবে মোকাবেলা করবেন?
ঠান্ডা ঘাম প্রায়ই একটি নির্দিষ্ট অবস্থার একটি উপসর্গের কারণে প্রদর্শিত হয় যাতে চিকিত্সা কারণের উপর ফোকাস করবে। যাইহোক, ঝুঁকি কমানোর জন্য আপনি বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ওষুধ ব্যবহার করা
ঘুমানোর সময় ঠান্ডা ঘামের সাথে মোকাবিলা করতে, আপনি ঠান্ডা ঘামের কারণ সম্পর্কিত কিছু ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যে ওষুধগুলি ব্যবহার করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- নার্ভ ব্লকার।ঘাম উৎপাদনকারী গ্রন্থিগুলির সংকেত হিসাবে কাজ করে এমন স্নায়ুগুলিকে ব্লক করতে কাজ করে।
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস। কারণ উদ্বেগ হলে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এই ওষুধগুলি ব্যবহার করার আগে, সঠিক ডোজ নির্ধারণের পাশাপাশি আপনার প্রকৃত স্বাস্থ্যের অবস্থা পরীক্ষা করার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
2. খেলাধুলা
রাতে ঠান্ডা ঘাম মোকাবেলা করার একটি উপায় হল আপনার ব্যায়াম বাড়ানো। এমন একটি ব্যায়াম বেছে নিন যা খুব কঠিন নয় এবং আপনাকে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য ধরনের শিথিলকরণ ব্যায়াম। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে আপনি ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য শিথিলকরণ ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন যাতে আপনি আরও শান্ত এবং আরামদায়ক হতে পারেন। এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করুন যাতে এই অবস্থার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়।
3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করুন
কিছু লোকের মধ্যে, কিছু খাবার এবং পানীয় অতিরিক্ত ঘামের অন্যতম কারণ হতে পারে। আপনি যখন ঠান্ডা ঘাম অনুভব করেন তখনও এটি ঘটতে পারে। আপনি যদি এই ঠান্ডা ঘামের উপসর্গগুলি কাটিয়ে উঠতে চান তবে আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমাতে হবে, যা ঘামের উত্পাদন বৃদ্ধির সম্ভাবনা রাখে।
কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
যদি ঘুমের সময় ঘাম হয় এবং আপনাকে বিরক্ত না করে তবে এটি একটি অস্থায়ী অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। যাইহোক, যদি এটি অব্যাহত থাকে এবং এমনকি আপনার ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সমস্ত মেডিকেল রেকর্ড এবং চিকিৎসা ইতিহাস নির্ণয় এবং চিকিত্সা নির্ধারণে ডাক্তারদের জন্য একটি নির্দেশিকা হিসাবে কাজ করবে।
