অন্য মানুষকে অপছন্দ করা একটি স্বাভাবিক ব্যাপার। যাইহোক, এমন কিছু লোক আছে যারা নিজেদের পছন্দ করে না এমনকি ঘৃণাও করে না। আপনি তাদের একজন হলে, এই অবস্থা হিসাবে পরিচিত হয়
স্ব-ঘৃণা .
অনুভূতির কারণ স্ব-ঘৃণা
নিজেকে ঘৃণা আত্ম-ঘৃণা হয় অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে আপনার মধ্যে এই অনুভূতির উদ্ভব ঘটাতে পারে বিভিন্ন কারণ। অনেকগুলি কারণ অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. অভ্যন্তরীণ সমালোচক
আত্মবিদ্বেষের অনুভূতি জাগতে পারে কারণ
অভ্যন্তরীণ সমালোচক .
অভ্যন্তরীণ সমালোচক এমন একটি শর্ত যখন আপনি প্রায়শই নিজেকে ছোট করেন বা নেতিবাচক সমালোচনা করেন। সমালোচনা তখন নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করে এবং অনুভব করে যে তাদের চেয়ে আপনার কোন ভাল ক্ষমতা নেই। যদি ক্রমাগত করা হয়,
অভ্যন্তরীণ সমালোচক নিজেকে ঘৃণা করতে পারে। ফলস্বরূপ, এই অনুভূতিগুলি তখন জীবনে সাফল্য অর্জন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার প্রেরণাকে প্রভাবিত করবে।
2. অতীতে খারাপ অভিজ্ঞতা
অতীতের খারাপ অভিজ্ঞতা অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে
স্ব-ঘৃণা . আপনি যখন শিশু ছিলেন তখন আপনার পিতামাতার কাছ থেকে খারাপ আচরণের জন্য আঘাতজনিত ঘটনা, যৌন হয়রানি সহ বিভিন্ন পরিস্থিতি এটিকে ট্রিগার করতে পারে।
3. প্রায়ই অন্যদের দ্বারা অপমানিত
অন্যদের ঘন ঘন অবমাননা আত্ম-ঘৃণার অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে আপনার সহকর্মী বা বসদের এমন কিছু বলার প্রবণতা রয়েছে যা আপনাকে অনেক লোকের সামনে নিচু মনে করে বা আপনাকে বিব্রত করে। যদি ক্রমাগত করা হয় এবং নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায়,
স্ব-ঘৃণা অনিবার্য হয়ে
4. শিকার হত্তয়া গুন্ডামি
বুলিং একজন ব্যক্তি নিজেকে ঘৃণা করতে পারে। এই ঘৃণার উদ্ভব হয় কারণ ভুক্তভোগী মনে করেন যে তিনি সর্বদাই হয়রানির লক্ষ্যবস্তু। শুধুমাত্র আত্ম-বিদ্বেষের অনুভূতির উদ্রেকই নয়, ক্রমাগত ধমক আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং অপরাধীদের বিরুদ্ধে প্রতিশোধমূলক পদক্ষেপের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
5. মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি
মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যেমন হতাশা এবং উদ্বেগ অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে
স্ব-ঘৃণা . আত্ম-বিদ্বেষকে ট্রিগার করার পাশাপাশি, উভয়ই ভুক্তভোগীকে জীবনের উচ্চ অর্জনগুলি অর্জনের জন্য অযোগ্য এবং অযোগ্য বোধ করতে পারে।
লক্ষণ যে কেউ নিজেকে ঘৃণা করে
আত্ম-ঘৃণার অনুভূতিগুলি দূর করা দরকার যাতে সেগুলি আপনার জীবনে খারাপ প্রভাব না ফেলে। এটি মোকাবেলা করার আগে, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে যে কেউ নিজেকে ঘৃণা করে এমন লক্ষণগুলি কী। এমন কিছু মনোভাব ও আচরণ যার লক্ষণ
স্ব-ঘৃণা , সহ:
- অন্যদের দেওয়া প্রশংসা উপেক্ষা করা
- নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন
- বড় স্বপ্ন দেখতে এবং নিজেকে অবমূল্যায়ন করতে ভয় পান
- সর্বদা অনুভব করুন যে অন্য লোকেরা আপনাকে পছন্দ করে না
- স্ব-সম্মান কম এবং অন্য লোকেদের চেয়ে ভাল অনুভূতি নেই
- প্রায়ই অন্য মানুষের ক্ষমতা বা জীবন ঈর্ষান্বিত বোধ
- নিজের জন্য দুঃখিত কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার সাথে অন্যদের দ্বারা খারাপ আচরণ করা হয়েছে
- অন্যের সমালোচনাকে ব্যক্তিগত আক্রমণ হিসাবে গ্রহণ করা এবং নেতিবাচক উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানানো
কিভাবে অপসারণ স্ব-ঘৃণা?
অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন
স্ব-ঘৃণা . বাস্তবায়ন করা যেতে পারে যে ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত:
নেতিবাচক চিন্তার ধরণকে চ্যালেঞ্জ করা
যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দিতে শুরু করে, তখন আরও বাস্তববাদী হতে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনার যদি কঠিন সময় হয়, তাহলে নিজেকে অন্য কেউ মনে করুন যার ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই নেতিবাচক ভয়েসের সাথে লড়াই করার ক্ষমতা রয়েছে।
ধ্যান আপনাকে আপনার মনের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, নিয়মিত করা হলে এই ক্রিয়াটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ইতিবাচক প্রভাবশালী মানুষের সাথে সময় কাটান
নেতিবাচক প্রভাবযুক্ত ব্যক্তিরা অনুভূতি বিকাশ করতে পারে
স্ব-ঘৃণা তোমার মধ্যে. অতএব, এমন লোকদের সাথে সময় কাটান যারা আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
কীভাবে আত্ম-বিদ্বেষের অনুভূতিগুলিকে কাটিয়ে উঠতে হয় তা প্রয়োগ করে করা যেতে পারে
নিজের যত্ন . কৌশলটি হল এমন কিছু করা যা আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে, যেমন পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া, প্রকৃতিতে হাঁটা এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে খেলার সময় সীমিত করা।
একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন
কষ্ট হলে অনুভূতি থেকে মুক্তি
স্ব-ঘৃণা , অবিলম্বে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন। পরে, আপনার মনের নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি দূর করতে এবং ইতিবাচক জিনিসগুলির সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করতে আপনাকে সাহায্য করা হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
নিজেকে ঘৃণা আত্ম-ঘৃণা হয় বিভিন্ন কারণ ট্রিগার হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
অভ্যন্তরীণ সমালোচক, অতীতে খারাপ অভিজ্ঞতা, প্রায়ই অন্যদের দ্বারা ছোট করা হয়, কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার প্রভাবে। আত্ম-বিদ্বেষের অনুভূতি এবং কীভাবে সেগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে হয় সে সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
