জগিং এক ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম। অ্যারোবিক শব্দের অর্থ 'অক্সিজেন সহ'। সুতরাং, অ্যারোবিক ব্যায়াম হল একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা রক্তে শর্করা বা শরীরের চর্বির সাথে অক্সিজেন ব্যবহারের সংমিশ্রণ থেকে শক্তি পায়। একটি বায়বীয় ব্যায়াম হিসাবে, সুবিধা
জগিং প্রধান জিনিস হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি।
জগিং এবং দৌড় আসলে একই রকম, পার্থক্য শুধুমাত্র তীব্রতার ব্যাপার। দৌড়ানোর সময়, শরীর দ্রুত চলে, আরও শক্তি ব্যবহার করে এবং দৌড়ানোর তুলনায় হার্ট, ফুসফুস এবং শরীরের পেশী থেকে কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়।
জগিং . করবেন
জগিং দৌড়ানোর জন্য খেলাধুলার তীব্রতা বাড়ানোর আগে নিয়মিতভাবে শরীরের প্রতিরোধের ব্যায়াম হতে পারে।
সুবিধা জগিং শারীরিক দৃষ্টিকোণ থেকে
অন্যান্য ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতোই উপকারিতা
জগিং সাধারণভাবে শরীরের জন্য অন্তর্ভুক্ত:
1. ইমিউন সিস্টেমের ক্ষমতা উন্নত করুন
জগিং রোগের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া শক্তিশালী করতে সক্ষম। এটি স্বল্পমেয়াদী অসুস্থতার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যেমন উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ এবং দীর্ঘমেয়াদী রোগ যেমন ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে। শুধু তাই নয়, এই কার্যকলাপটি লিম্ফোসাইট এবং ম্যাক্রোফেজগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে যা ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাল সংক্রমণ সহ শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
2. ওজন হারান
রুটিন করছেন
জগিং প্রতিদিন অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আধ ঘণ্টা
জগিং সকালে প্রায় 300 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
জগিং শুধুমাত্র চর্বি পোড়াই নয়, ওজন বজায় রাখতেও সাহায্য করে।
3. দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা
নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করে যেমন
জগিং,আপনি বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন স্থূলতা, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার এড়াতে পারেন।
4. একটি সুস্থ শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম বজায় রাখুন
সাধারণভাবে অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো,
জগিং এটি ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে এবং শ্বাসযন্ত্রের পেশীকে শক্তিশালী করতেও সক্ষম। করেছে
জগিং, ফুসফুস আরও অক্সিজেন গ্রহণ করবে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড দক্ষতার সাথে অপসারণ করবে।
5. শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়
এই কার্ডিও ব্যায়াম হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং হৃদরোগ বা রোগ প্রতিরোধের জন্য খুব ভাল।
জগিং আপনার রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে এবং কোলেস্টেরল এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
6. ইনসুলিন কমানো
ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স হল ডায়াবেটিসের প্রাথমিক চিহ্নিতকারীগুলির মধ্যে একটি। শরীরের কোষগুলি ইনসুলিন বা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনের প্রতি সাড়া দেয় না। গবেষণা ফলাফল অনুযায়ী,
জগিং নিয়মিত ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে.
7. চাপ প্রতিরোধ
জগিং মানসিক চাপের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে এরোবিক ব্যায়াম যেমন
জগিং এক্সিকিউটিভ ফাংশন উন্নত করার এবং বার্ধক্য এবং চাপের সাথে যুক্ত পতন থেকে মস্তিষ্ককে রক্ষা করার সম্ভাবনা রয়েছে। শুধু তাই নয়, কখন
জগিংআপনার শরীরও এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা আপনার আত্মাকে উত্তোলন করতে এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করে।
8. বয়স বাড়ার পরেও মেরুদণ্ডকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে
পিছনের কশেরুকার মধ্যে, নমনীয় প্রতিরক্ষামূলক প্যাড রয়েছে যাকে ডিস্ক বলা হয়। এটি আসলে একটি তরল-ভর্তি থলি যা বয়সের সাথে সঙ্কুচিত হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি তুলনামূলকভাবে বসে থাকা জীবনযাপন করেন। করেছে
জগিং, আপনি ডিস্কের আকার এবং নমনীয়তা বজায় রাখবেন। 79 জনের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দৌড়বিদদের ডিস্কের হাইড্রেশন ভালো থাকে এবং তাদের ডিস্কে গ্লাইকোসামিনোগ্লাইকান (এক ধরনের লুব্রিকেন্ট) উচ্চ মাত্রায় থাকে।
9. অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করুন
জগিং অন্যান্য বায়বীয় খেলা যেমন সাঁতার এবং সাইকেল চালানোর তুলনায় এর মূল্য বেশি। কারণ,
জগিং একটি খেলা
ভার বহনকারি (শরীরের ওজন বহন করার সময়) প্রভাব সহ (
প্রভাব ) পুনরাবৃত্ত. খেলা
ভার বহনকারি এবং
প্রভাব হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য খুব ভালো, বিশেষ করে শরীরের নিচের অংশে। যখন আমরা করি
জগিং , উভয় পা শরীরের সমগ্র ওজন সমর্থন করবে. এদিকে, প্রতিটি ধাপে, অ্যাসফল্ট বা স্থল পৃষ্ঠের সাথে একটি সংঘর্ষ হয়। সাঁতার এবং সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে এই দুটি জিনিস ঘটে না। যদিও হার্ট এবং ফুসফুসের উপর প্রভাব একই রকম হতে পারে, ব্যায়াম
জগিং হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের জন্য এটি একটি ভাল পছন্দ। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জগিং এর উপকারিতা
সুবিধা
জগিং শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, মানসিক স্বাস্থ্যও। এখানে ব্যাখ্যা:
1. মস্তিষ্কে পরিবর্তন করুন
শারীরিক প্রশিক্ষণ ছাড়াও সুবিধা
জগিং এবং দৌড়ানো মানসিকভাবেও প্রশিক্ষণ দেবে। মুহূর্ত
জগিং , একজনকে অবশ্যই ফোকাস করতে হবে এবং পেশী ক্লান্তি এবং অন্যান্য বাধার কাছে কখনই হার মানতে হবে না। প্রতিটি অতিরিক্ত দূরত্ব সফলভাবে অতিক্রম করা চ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করার ক্ষমতার প্রতি আস্থা বাড়াবে। মনোনিবেশ থাকার জন্য মানসিক ব্যায়াম এবং কখনও হাল ছেড়ে না দেওয়া মস্তিষ্কে পরিবর্তন ঘটায়। বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন যে দূর-দূরত্বের দৌড়বিদদের ফ্রন্টাল-প্যারিটাল নেটওয়ার্ক এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং শেখার স্মৃতিতে জড়িত মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশের মধ্যে আরও সংযোগ রয়েছে।
জগিং এবং নতুন মস্তিষ্কের কোষগুলির বিকাশে সাহায্য করার জন্য দৌড়ানোর সুবিধা রয়েছে বলেও বিশ্বাস করা হয়। ব্যায়াম মস্তিষ্কে নতুন নিউরনের বৃদ্ধি বা নিউরোজেনেসিসের সাথে যুক্ত একটি কারণ।
2. আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ান
ট্রেন
জগিং এবং দৌড়ানোর ফলে রানার ব্যক্তিগত কৃতিত্ব, বর্ধিত ক্ষমতা এবং আত্মবিশ্বাস অনুভব করে প্রতিবার যখন তারা তাদের প্রশিক্ষণ লক্ষ্যে পৌঁছায়, দূরত্ব এবং সময় উভয় লক্ষ্যমাত্রা। এই খেলাটি আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি তৈরি করে কারণ এটি চ্যালেঞ্জগুলি জয় করতে সফল হয়েছে। গবেষকরা দেখেছেন যে খেলাধুলা কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করা যেমন
জগিং বা চলমান, ভাল আত্মসম্মান একটি সরাসরি লিঙ্ক আছে. নিয়মিত ব্যায়াম একজন ব্যক্তিকে শরীরের চিত্র এবং ফিটনেস অবস্থা সম্পর্কে আরও ভাল উপলব্ধি করতে সাহায্য করবে। এতেই স্ব-মূল্যায়ন বাড়ে। দূরত্ব, সময় বা সহনশীলতার পরিপ্রেক্ষিতে ব্যায়ামের ক্ষমতা বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা অর্জনের অনুপ্রেরণা প্রদান করতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে।
3. মানসিক চাপ মুক্তির একটি ইতিবাচক উপায় হিসাবে
মানসিক চাপ কমানো একটি সুবিধা
জগিং এবং দৌড়ের খেলা যা মূল্যের দিক থেকে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। করার সময়
জগিং , আপনি কিছু সময়ের জন্য সমস্যা ভুলে যেতে পারেন যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, যাতে এটি অবস্থার উন্নতি করতে পারে
মেজাজ . মেজাজের উন্নতি শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদে স্থায়ী হয় না, তবে দীর্ঘমেয়াদেও স্থায়ী হতে পারে
জগিং নিয়মিত করা হয়। রুটিন
জগিং সমস্যায় আক্রান্ত হলে মানসিক দৃঢ়তা তৈরি করতে পারে। এর মানে, আপনি জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য শক্তিশালী হতে পারেন। চলমান এবং
জগিং এটি শরীর দ্বারা এন্ডোরফিন নিঃসরণকেও ট্রিগার করে, যার ফলে আপনি যখন দৌড় শেষ করেন তখন উচ্ছ্বাসের মতো আনন্দের অনুভূতি হয়। বর্ধন
মেজাজ স্ট্রেস কমাতে দরকারী এন্ডোরফিন মুক্তির ফলে। সহজ, সস্তা এবং যেকোনো জায়গায় করা যায় এমন একটি খেলার সুবিধা
জগিং শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ের জন্য বেশ সম্পূর্ণ হতে পরিণত. আপনি যদি এই একটি খেলাটি চেষ্টা করতে চান তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন, তারপর সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য ধীরে ধীরে অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ান।
