ঘুমানোর সময় শরীর একা নড়ে? এই কারণ

স্বাস্থ্য
মাঝে মাঝেই হোক বা প্রায়ই, কেউ নিশ্চয়ই ঘুমের সময় শরীর নিজে থেকে নড়াচড়া করতে দেখেছে। আসলে, কখনও কখনও সম্পূর্ণ জাগ্রত হওয়ার বিন্দুতে। এই অবস্থা নামেও পরিচিত hypnagogic jerk বা সম্মোহনী jerks. সাধারণভাবে, ঘটনা ঘুমের ঘোর এটি ঘুম এবং জেগে ওঠার মধ্যে পরিবর্তনের সময় ঘটে। এই অনৈচ্ছিক আন্দোলন সংবেদন অনুরূপ যখন আপনি লাফ যখন আপনি চমকে বা ভয় হয়.

শরীর নিজে থেকে নড়তে থাকা লক্ষণ

ইতালির বোলোগনা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা দলের ফলাফল অনুসারে, প্রায় 70% ব্যক্তি ঘুমের সময় তাদের নিজের শরীরের নড়াচড়া অনুভব করেছেন। যাইহোক, এই সমস্ত ঘটনা তাদের জাগ্রত রাখে না। অনেকে আবার এটির অভিজ্ঞতার পরে ঘুমাতে যান। এটা আন্ডারলাইন করা উচিত যে hypnagogic jerk এটি একটি রোগ নয়। এটি একটি প্রাকৃতিক ঘটনা এবং মানুষের মধ্যে খুবই সাধারণ। অতএব, উপসর্গ দেখা দিলেও, এটি একটি নির্দিষ্ট চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ নয়, শুধুমাত্র একটি সংবেদন যা প্রদর্শিত হয়। তাদের মধ্যে কয়েকটি হল:
  • শরীরের কিছু অংশের পেশী টানটান হয়ে যায়
  • সেনসেশন যেন আমি পড়ে যাচ্ছি
  • স্বপ্ন বা হ্যালুসিনেশনের মতো তারা পড়ে যাওয়ার কথা
  • শ্বাস দ্রুত হয়
  • দ্রুত হার্ট রেট
  • ঘাম

কি কারণে ঘুমের সময় শরীর নিজে থেকে চলে যায়

এটা আসলে স্পষ্ট নয় যে কি কারণে কেউ অনুভব করে সম্মোহনী jerks. যারা সুস্থ তারা কোনো নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই এটি অনুভব করতে পারে। যাইহোক, এমন বেশ কয়েকটি তত্ত্ব রয়েছে যা অনুমান করে যে একজন ব্যক্তি কী কারণে ঘুমের সময় শরীরটি নিজের মতো চলতে অনুভব করে। এর মধ্যে রয়েছে:

  • অত্যধিক উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ

মানসিক চাপ ঘুমের মধ্যেও বহন করতে পারে। অতিরিক্ত উদ্বেগ বা মানসিক চাপের চিন্তা মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখবে, এমনকি যখন পেশীগুলি স্বপ্নের দেশে শিথিল হতে শুরু করেছে। ফলে ঘুমন্ত অবস্থায়ও মস্তিষ্ক সতর্ক সংকেত পাঠায়।

  • উদ্দীপক

ক্যাফেইন এবং নিকোটিন গ্রহণ শরীরের স্বাভাবিকভাবে ঘুমানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আসলে, ঘুমিয়ে থাকার জন্য এটি ঘুমের মানের উপরও প্রভাব ফেলে। ক্যাফেইন এবং নিকোটিনের রাসায়নিক মস্তিষ্ককে ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করতে বাধা দিতে পারে অঘোর ঘুম. মস্তিষ্ক পর্যায়ক্রমে শক হতে থাকবে।

  • খেলা

তীব্র ব্যায়াম যদিও নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে, তবে শোবার সময় খুব কাছাকাছি ব্যায়াম করা হতে পারে hypnagogic jerks. কারণ হল ঘুমের পর্বে প্রবেশ করার জন্য মস্তিষ্ক এবং পেশী শিথিল হতে পারেনি।

  • ঘুমের অভাব

যে ব্যক্তির ঘুমের গুণমান খারাপ বা প্রায়শই ঘুম এড়িয়ে যায় তারও ঘুমের সময় তার নিজের শরীরের নড়াচড়া অনুভব করার প্রবণতা বেশি

  • বিবর্তন

কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, এই ঘটনার সাথে সম্পর্কিত প্রাথমিক মানুষের বিবর্তনীয় অভ্যাসের উপর প্রভাব রয়েছে। গবেষকদের মতে, hypnagogic jerk কত তাড়াতাড়ি মানুষ ঘুমিয়ে পড়ার আগে তাদের ঘুমের অবস্থান ঠিক করেছিল যাতে গাছ থেকে পড়ে না যায় বা আহত না হয়।

আপনার কি একজন ডাক্তার দেখানো দরকার?

এটি একটি রোগ নয় বিবেচনা করে, ঘুমের সময় শরীর নিজেই নড়াচড়া করে তা কাটিয়ে উঠতে কোনও চিকিত্সার প্রয়োজন নেই। এটি একটি গুরুতর অবস্থা নয় এবং জটিলতা সৃষ্টি করবে না। পরিবর্তে, এটি যাতে না ঘটে তার জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলিতে ফোকাস করা ভাল। কিছু জিনিস যা আপনি ঘটতে এড়াতে চেষ্টা করতে পারেন hypnagogic jerk হল:

  • ক্যাফিন সেবন সীমিত করুন

কফি পান করার সর্বোত্তম সময় আপনি যদি ইতিমধ্যেই জানেন তবে শোবার আগে আপনার ব্যবহার এড়ানো উচিত। রক্তে ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দিন, বিশেষ করে বিকেলে এবং সন্ধ্যায় যাতে ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ না হয়।

  • উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন

এছাড়াও প্রতিদিন নিকোটিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন, বিশেষ করে দুপুরের পরে। শোবার আগে অ্যালকোহল সেবনের ফলে ঘুম খারাপ হয় এবং জেগে ওঠার ঝুঁকি থাকে।

  • শয়নকালের রুটিন

থাকা জরুরী ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি ভাল এক. ঘুমানোর কমপক্ষে 30 মিনিট আগে, ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি অ্যাক্সেস করা বন্ধ করুন, লাইট বন্ধ করুন এবং আরামদায়ক কার্যকলাপ করুন। এইভাবে, মস্তিষ্ক ঘুমের জন্য প্রস্তুত করবে এবং শরীরের শক্তির মাত্রা কমিয়ে দেবে।

  • শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল

আপনি যখন ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হন, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, 10 গণনার জন্য শ্বাস নিন, 5 গণনা ধরে রাখুন, তারপর 10 গণনার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই কৌশলটি আপনার হৃদস্পন্দন, মস্তিষ্ক এবং শ্বাস প্রশ্বাসকে অনেক শান্ত হতে সাহায্য করবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

যতক্ষণ না এটি আপনার মনকে এমন বিন্দুতে বিরক্ত না করে যেখানে আপনি কয়েকদিন ঘুমাতে পারবেন না, ঘুমের সময় আপনার শরীর নিজে থেকে চলাফেরা করা কোন সমস্যা নয়। এটি একটি রোগ নয়। আসলে, স্বাভাবিক জিনিস সহ এবং অনেক মানুষ দ্বারা অভিজ্ঞ. যাইহোক, কম্পাইল করার সাথে কিছু ভুল নেই ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি যা ভালো যাতে ঘুম ভালো থাকে। শুধু বিরক্ত না হয়ে ঘুমকে আরও সুন্দর করে তোলে হিপনাগজিক ঝাঁকুনি, এটি ঘুমের সামগ্রিক গুণমানকেও উন্নত করবে। কেন মানসম্পন্ন ঘুম গুরুত্বপূর্ণ তা আরও আলোচনা করতে, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.