বিষণ্নতা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা সর্বোচ্চ মৃত্যুর হারের জন্য দায়ী। অতএব, ভুক্তভোগীদের জন্য সঠিকভাবে উদ্ভূত উপসর্গগুলিকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। হতাশা কাটিয়ে উঠতে যে পদক্ষেপগুলি নেওয়া যেতে পারে তার মধ্যে একটি হল থেরাপি করা। বিষণ্নতা থেরাপি বিভিন্ন প্রকারে বিভক্ত, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব উপায় এবং উদ্দেশ্য রয়েছে রোগীর সমস্যা মোকাবেলায়।
বিষণ্নতা থেরাপির ধরন কি কি?
ডিপ্রেশন থেরাপি সাধারণত সাইকোথেরাপি আকারে হয়। সাইকোথেরাপিতে, থেরাপিস্ট রোগীর সাথে একটি রুমে বসে আলোচনা করবেন বা সেই সমস্যাগুলি চিহ্নিত করবেন যা বিষণ্নতাকে ট্রিগার করার আগে সেগুলি কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি সন্ধান করবে। কিছু বিষণ্নতা থেরাপি যা উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
1. জ্ঞানীয় থেরাপি
নেতিবাচক চিন্তা উভয়ই হতাশার কারণ হতে পারে এবং খারাপ করতে পারে। জ্ঞানীয় থেরাপির লক্ষ্য হল বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি সনাক্ত করতে এবং তাদের আরও ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করতে সহায়তা করা। এইভাবে, আপনার পূর্বের অনিয়মিত মেজাজ সাধারণত এই থেরাপির মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে ভাল বোধ করবে।
2. আচরণগত থেরাপি
বিষণ্নতা থেরাপি লোকেদের বিষণ্নতার জন্য ট্রিগার সনাক্ত করতে সাহায্য করে। আচরণগত থেরাপি এমন আচরণ পরিবর্তনের উপর ফোকাস করে যা আবেগকে প্রভাবিত করে এবং বিষণ্নতাকে ট্রিগার করে। এই থেরাপির মাধ্যমে, হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের ইতিবাচক কার্যকলাপের মাধ্যমে বিষণ্নতা সৃষ্টিকারী অবস্থার প্রতিক্রিয়া জানাতে আমন্ত্রণ জানানো হবে। ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত যারা করে তাদের মধ্যে সুখের অনুভূতি বাড়াতে সহায়তা করবে।
3. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) হল আচরণগত থেরাপি এবং জ্ঞানীয় থেরাপির সংমিশ্রণ। CBT নেতিবাচক চিন্তার ধরণ এবং আচরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা বিষণ্নতায় অবদান রাখে। থেরাপিতে, আপনাকে ইভেন্টগুলির একটি জার্নাল রাখতে বলা হতে পারে যা আপনার মেজাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। সফলভাবে শনাক্ত করার পরে, থেরাপিস্ট পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে আপনার প্রতিক্রিয়া প্যাটার্ন চিনতে শেখাবেন। তারপরে আপনাকে নতুনভাবে চিন্তাভাবনা করার এবং এমন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানানো শেখানো হবে যা পূর্বে বিষণ্নতা সৃষ্টি করেছিল, অবশ্যই, আরও ইতিবাচক উপায়ে।
4. দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি
থেরাপিস্ট আপনাকে নেতিবাচক আবেগগুলি স্বীকার করতে এবং গ্রহণ করতে সহায়তা করবে৷ এই ধরণের বিষণ্নতা থেরাপি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির অনুরূপ৷ প্রধান পার্থক্য হ'ল হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের তাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি স্বীকার করতে এবং গ্রহণ করতে বলা হয়। এই থেরাপির মাধ্যমে, বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা নেতিবাচক আবেগকে গ্রহণ করতে পারে, মানসিক চাপের সাথে মানিয়ে নিতে শিখতে পারে, প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক উন্নত করতে পারে। এইভাবে, হতাশাজনক লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে এমন পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করার সময় তারা শেষ পর্যন্ত আরও ভালভাবে প্রস্তুত হয়ে উঠবে।
5. সাইকোডাইনামিক থেরাপি
অন্যান্য থেরাপির বিপরীতে, সাইকোডাইনামিক থেরাপি হতাশা কাটিয়ে উঠতে বেশি সময় নেয়। এই থেরাপির মাধ্যমে, থেরাপিস্ট রোগীকে অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি অন্বেষণ করার জন্য আমন্ত্রণ জানাবেন যা হতাশার অনুভূতিতে অবদান রাখে। সেখান থেকে, থেরাপিস্ট তখন হতাশাগ্রস্ত মানুষের অবচেতন মন এবং তাদের আবেগ, চিন্তার ধরণ এবং আচরণের মধ্যে সম্পর্ক খুঁজে বের করবেন।
6. আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি
আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব এবং দুর্বল সামাজিক সমর্থন বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি হ'ল এক ধরণের বিষণ্নতা থেরাপি যা এই সমস্যার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই থেরাপিতে আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে আপনার সামাজিক সম্পর্ক পরীক্ষা করা জড়িত, তা বন্ধু, অংশীদার বা পরিবারই হোক না কেন। থেরাপিস্ট তারপরে আপনার জীবনে এই লোকদের ভূমিকা চিহ্নিত করবেন এবং দ্বন্দ্ব সমাধানের উপায়গুলি সন্ধান করবেন। যোগাযোগ উন্নত করার জন্য আপনাকে পরিস্থিতিগুলি প্লে করতেও বলা হতে পারে। এইভাবে, আপনি একটি শক্তিশালী সামাজিক সমর্থন ব্যবস্থা গড়ে তুলতে পারেন। বিষণ্নতায় আক্রান্ত প্রতিটি ব্যক্তির জন্য থেরাপির কার্যকারিতা আলাদা হতে পারে। চিকিত্সকরা লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে থেরাপি একত্রিত করতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠার টিপস
থেরাপি করা এবং আপনার ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণের পাশাপাশি, আপনি হতাশার লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার জন্য সহজ পদক্ষেপও নিতে পারেন। এখানে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে:
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
- মেজাজ উন্নত করতে এবং সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন কারণ এই ক্রিয়াকলাপটি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট যা স্ট্রেস মোকাবেলা করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে
- ধ্যান, যোগব্যায়াম, ম্যাসেজ থেরাপি, গান শোনা, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করে নিজেকে শিথিল করুন
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
বিষণ্নতা থেরাপি বিভিন্ন ধরনের বিভক্ত করা হয়. প্রতিটি ধরণের থেরাপির একটি পৃথক চিকিত্সা পদ্ধতি রয়েছে। উপরন্তু, থেরাপির প্রয়োগকে অবশ্যই বিষণ্নতার কারণের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। বিষণ্নতা থেরাপি সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
বিষণ্নতা থেরাপি লোকেদের বিষণ্নতার জন্য ট্রিগার সনাক্ত করতে সাহায্য করে। আচরণগত থেরাপি এমন আচরণ পরিবর্তনের উপর ফোকাস করে যা আবেগকে প্রভাবিত করে এবং বিষণ্নতাকে ট্রিগার করে। এই থেরাপির মাধ্যমে, হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের ইতিবাচক কার্যকলাপের মাধ্যমে বিষণ্নতা সৃষ্টিকারী অবস্থার প্রতিক্রিয়া জানাতে আমন্ত্রণ জানানো হবে। ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত যারা করে তাদের মধ্যে সুখের অনুভূতি বাড়াতে সহায়তা করবে। 
থেরাপিস্ট আপনাকে নেতিবাচক আবেগগুলি স্বীকার করতে এবং গ্রহণ করতে সহায়তা করবে৷ এই ধরণের বিষণ্নতা থেরাপি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির অনুরূপ৷ প্রধান পার্থক্য হ'ল হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের তাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি স্বীকার করতে এবং গ্রহণ করতে বলা হয়। এই থেরাপির মাধ্যমে, বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা নেতিবাচক আবেগকে গ্রহণ করতে পারে, মানসিক চাপের সাথে মানিয়ে নিতে শিখতে পারে, প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক উন্নত করতে পারে। এইভাবে, হতাশাজনক লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে এমন পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করার সময় তারা শেষ পর্যন্ত আরও ভালভাবে প্রস্তুত হয়ে উঠবে। 
