আশাবাদ এমন একটি আচরণ যা সাফল্য এবং একটি ইতিবাচক ভবিষ্যত সম্পর্কে ইতিবাচক প্রত্যাশায় পূর্ণ। তারা খুব আত্মবিশ্বাসী যে ভালো কিছু ঘটবে। অন্যদিকে, হতাশাবাদী লোকেরা ভবিষ্যদ্বাণী করে যে অপ্রত্যাশিত কিছু ঘটবে। এই আশাবাদী মনোভাবের সুবিধাগুলি একজন ব্যক্তিকে কম চাপযুক্ত, ফিটার, সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম এবং লক্ষ্যগুলি উপলব্ধি করতে অবিচল করে তোলে। এমনকি যখন জিনিসগুলি প্রত্যাশিত হিসাবে যায় না, তখনও আশাবাদীরা এটিকে আরও শেখার মুহূর্ত হিসাবে দেখেন।
আশাবাদী মনোভাব চরিত্র
আশাবাদীদের কিছু মূল বৈশিষ্ট্য হল:
- বিশ্বাস করুন ভবিষ্যতে ভালো কিছু ঘটবে
- আশা করি পরিস্থিতি সেরা পথে যাবে
- আপনি যখন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি ভবিষ্যতে সফল হবেন
- নিশ্চিত ভবিষ্যৎ উজ্জ্বল
- খারাপ পরিস্থিতি থেকে এখনও শিক্ষা আছে বলে মনে হচ্ছে
- চ্যালেঞ্জ বা প্রতিবন্ধকতা শেখার সুযোগ হয়ে যায়
- যে ভাল জিনিস ঘটবে জন্য কৃতজ্ঞ
- ভুলের দায় নিতে প্রস্তুত
শুধু তাই নয়, একজন আশাবাদী শুধুমাত্র একটি খারাপ অভিজ্ঞতার কারণে ভবিষ্যতে তার আশা নিয়ে ভয় পাবেন না। তাই এই মানুষদেরও আছে
মনোভাব নিজেদের এবং অন্যদের সম্পর্কে ইতিবাচক।
আশাবাদী বা হতাশাবাদী কাউকে বিচার করা
একজন ব্যক্তির চরিত্র কীভাবে আশাবাদী বা হতাশাবাদী হওয়ার দিকে বেশি ঝুঁকছে তা নির্ভর করে তারা যে ঘটনাগুলির মুখোমুখি হয় তার উপর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। এর কারণগুলি হল:
সময় কি পরিস্থিতি বদলাতে পারে, নাকি চিরকাল একই থাকবে?
একটি পরিস্থিতি কি জীবনের শুধুমাত্র একটি পর্যায়ের প্রতিফলন নাকি এটি সমগ্র জীবনের প্রতিফলন?
আপনি কি মনে করেন যে আপনার কারণে একটি ঘটনা ঘটেছে বা অন্য কোন শক্তি আছে যা খেলায় আসে? [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
পরিস্থিতি দেখার আশাবাদী ও হতাশাবাদী উপায়
আশাবাদীদের জন্য, তারা বিশ্বাস করে ইতিবাচক ঘটনাগুলি নিজেদের কারণে ঘটে (
অভ্যন্তরীণ) শুধু তাই নয়, ভবিষ্যতে পরিস্থিতি স্থিতিশীল থাকবে বলেও তারা আত্মবিশ্বাসী।
স্থিতিশীল) এবং জীবনের অন্যান্য অংশেও প্রযোজ্য (
বিশ্বব্যাপী) তদ্ব্যতীত, তারা নেতিবাচক পরিস্থিতিকে তাদের দোষের অংশ নয় বলে উপলব্ধি করে (
বহিরাগত) উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ একটি পদোন্নতি পায়, তখন তারা বিশ্বাস করে কারণ তাদের কাজের পারফরম্যান্স বেশ ভালো। তবে তারা পদোন্নতি না পেলে যৌক্তিক কারণ আছে বলে স্বীকার করে এবং ভবিষ্যতে আরও ভালো কাজ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকে। অন্যদিকে, হতাশাবাদী লোকেরা মনে করে যে খারাপ জিনিসগুলি তাদের ভুল বা মনোভাবের কারণে ঘটে (
অভ্যন্তরীণ) শুধু তাই নয়, ভবিষ্যতে আরও নেতিবাচক ঘটনা ঘটবে বলেও তারা বিশ্বাস করে।
স্থিতিশীল) এবং আরো অনিবার্য (
বিশ্বব্যাপী) যখন ইতিবাচক কিছু ঘটে, তখন হতাশাবাদীরা এটিকে তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরের কিছু হিসাবে উপলব্ধি করে এবং ভবিষ্যতে আবার ঘটতে পারে না। পদোন্নতি পাওয়ার সময় একই উদাহরণ, হতাশাবাদী লোকেরা এটিকে কাকতালীয় বলে মনে করবে। বিশেষ করে যখন তারা পদোন্নতি পায় না, তখন তারা কর্মক্ষেত্রে নিকৃষ্ট এবং কম দক্ষ বোধ করবে।
কিভাবে একটি আশাবাদী মনোভাব প্রশিক্ষণ
আশাবাদী মানসিকতা এবং মনোভাব এমন জিনিস যা জ্ঞানীয় পুনর্গঠনের মাধ্যমে শেখা যায়। এই পদ্ধতিটি আপনাকে এবং অন্যদেরকে "চ্যালেঞ্জিং" নেতিবাচক চিন্তার দ্বারা আরও আশাবাদী হতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে অসহায় বোধ করে। তারপর, এই চিন্তা একটি আশাবাদী মানসিকতা সঙ্গে প্রতিস্থাপিত হয়. জ্ঞানীয় পুনর্গঠন প্রক্রিয়াটি পর্যায়গুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে যেমন:
- নেতিবাচক চিন্তা বা ট্রিগার যে পরিস্থিতি চিহ্নিত করুন মেজাজ খারাপ
- সেই সময় কেমন অনুভূতি বা আবেগ ছিল তা চিনুন
- পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়ায় যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চিহ্নিত করুন
- ঘটনা দেখুন, এটা কি সেই নেতিবাচক মানসিকতার সাথে উপযুক্ত নাকি?
- বস্তুনিষ্ঠ তথ্যগুলিতে ফোকাস করুন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে বাস্তবসম্মত বা ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন
করবেন
ইতিবাচক স্ব আলোচনা এটি নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং আশাবাদীদের সাথে প্রতিস্থাপন করার একটি উপায়ও হতে পারে।
আশাবাদী চিন্তার সুবিধা
অনেক গবেষণা আছে যা আশাবাদী মনোভাবের সুবিধা খুঁজে পেয়েছে, যেমন:
আশাবাদীদের হতাশাবাদীদের চেয়ে শারীরিকভাবে সুস্থ দেখানো হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, হৃদরোগের ঝুঁকি 50% কমে গেছে। শুধু তাই নয়, ক্যান্সারের বিরুদ্ধে আরোগ্য লাভের সম্ভাবনাও বেশি। হতাশাবাদী লোকেরা সংক্রামক রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল এবং স্বল্প জীবনযাপন করে
মনোবিজ্ঞানী মার্টিন সেলিগম্যান যিনি ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান তৈরি করেছিলেন তিনি দেখেছেন যে আশাবাদী স্পোর্টস ক্লাবগুলির আরও ইতিবাচক সমন্বয় রয়েছে এবং তারা আরও ভাল পারফর্ম করে। শুধু তাই নয়, হতাশাবাদী সাঁতারুরা যারা মনে করেন যে তাদের পারফরম্যান্স ভাল নয় তারা পরবর্তী সেশনে লক্ষ্য অর্জন না করার জন্য আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।
আশাবাদী মানুষ সহজে হাল ছেড়ে দেয় না, তাই শেষ পর্যন্ত সফল হতে পারে। চ্যালেঞ্জ, বাধা এবং এমনকি বিপত্তি সত্ত্বেও, তারা তাদের লক্ষ্যের দিকে কাজ চালিয়ে যাবে।
প্রচুর ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সহ জ্ঞানীয় থেরাপি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতোই কার্যকর। আসলে, প্রভাব আরও দীর্ঘমেয়াদী। যখন ভবিষ্যতে সমস্যা দেখা দেয়, আশাবাদী লোকেরা তাদের শান্তভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়।
মানসিক চাপ যদি দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ হয়, তবে এটি আশাবাদীদের ক্ষেত্রে হয় না। তারা সমস্যাগুলিকে অতিরঞ্জিত করে না এবং মনে করে যে সেগুলি সহজেই সমাধান করা যেতে পারে। শুধু তাই নয়, তারা এটাও বিশ্বাস করে যে তারা ঝুঁকি নিতে প্রস্তুত এবং আশা করি ভালো কিছু ঘটবে। যদিও আপনি আশাবাদী চিন্তা করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠছেন, তবে যে ঝুঁকিগুলি ঘটতে পারে তা অবমূল্যায়ন করবেন না। প্রকৃতপক্ষে, আশাবাদী লোকেরা ঝুঁকি নিতে বেশি প্রস্তুত কারণ তারা মানসিকভাবে প্রশিক্ষিত। তাদের বিপরীতে যারা নিষ্পাপ তাই তারা মনে করে সবকিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
সুতরাং, আশাবাদী মনোভাব আসলে আপনাকে ফাঁদে ফেলতে দেবেন না
বিষাক্ত ইতিবাচকতা। বাস্তবসম্মতভাবে চিন্তা করুন যে সেরা প্রত্যাশা নির্বিশেষে, প্রত্যাশার বাইরে কিছু ঘটার সম্ভাবনা এখনও বিদ্যমান। আশাবাদ এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
আশাবাদী মানসিকতা এবং মনোভাব এমন জিনিস যা জ্ঞানীয় পুনর্গঠনের মাধ্যমে শেখা যায়। এই পদ্ধতিটি আপনাকে এবং অন্যদেরকে "চ্যালেঞ্জিং" নেতিবাচক চিন্তার দ্বারা আরও আশাবাদী হতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে অসহায় বোধ করে। তারপর, এই চিন্তা একটি আশাবাদী মানসিকতা সঙ্গে প্রতিস্থাপিত হয়. জ্ঞানীয় পুনর্গঠন প্রক্রিয়াটি পর্যায়গুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে যেমন: 
