একজন ব্যক্তির আয়ু কত হবে তা কেউ জানে না। কিছু লোক আছে যারা দীর্ঘজীবী হয় এবং কিছু লোক আছে যারা ছোট থাকে। অবশ্যই, যদি আমাদের বেছে নিতে হয়, তবে আমাদের বেশিরভাগই দীর্ঘ জীবন পেতে চাই। এবং অবশ্যই চমৎকার স্বাস্থ্য দ্বারা অনুষঙ্গী. সুস্থ শরীর ছাড়া দীর্ঘ জীবন বৃথা মনে হয়। যদিও একজন ব্যক্তির বয়স ভবিষ্যদ্বাণী করা যায় না, তবে এটি দেখা যাচ্ছে যে একটি গোপনীয়তা রয়েছে যা আপনি দীর্ঘ জীবন পেতে পারেন। পদ্ধতি? আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ব্লু জোনের বাসিন্দাদের সাথে পরিচিত হওয়া
2003 সালে, লেখক ড্যান বুয়েটনার জিনতত্ত্ববিদ, ডায়েটিশিয়ান, নৃতত্ত্ববিদ, ইতিহাসবিদ এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের একটি দলকে দীর্ঘতম জীবনধারী ব্যক্তিদের খুঁজে বের করতে বিশ্বজুড়ে ভ্রমণ করেছিলেন। তার ভ্রমণের ফলাফল থেকে, তিনি এবং তার দল বিশ্বের পাঁচটি অঞ্চলের মানচিত্র তৈরি করতে পেরেছেন যার বাসিন্দাদের আয়ু বিশ্বের গড় আয়ু বেশি। ড্যান এবং তার দল এলাকাটিকে "ব্লু জোন" বলে ডাকে। তার অনুসন্ধানগুলি ন্যাশনাল জিওগ্রাফিক ম্যাগাজিনে (2005) প্রকাশিত হয়েছিল এবং বইটিতে লেখা হয়েছিল
দ্য ব্লু জোন: যারা সবচেয়ে বেশি দিন বেঁচে আছেন তাদের কাছ থেকে আরও বেশি দিন বাঁচার পাঠ (2008)। ৫টি অঞ্চল হল ইকারিয়া (গ্রীস), ওগ্লিয়াস্ট্রা (সার্ডিনিয়া দ্বীপ, ইতালি), ওকিনাওয়া (জাপান), নিকোয়া উপদ্বীপ (কোস্টারিকা), লোমা লিন্ডা (ক্যালিফোর্নিয়া, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র)। এলাকার বাসিন্দা ড্যান বুয়েটনার থেকে উপসংহারে পৌঁছেছেন যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খাদ্য দীর্ঘায়ুর রহস্য।
ব্লু জোনের বাসিন্দাদের মতে দীর্ঘায়ুর রহস্য
এখানে ব্লু জোনের বাসিন্দাদের দীর্ঘ জীবনের গোপনীয়তার সমীকরণ রয়েছে:
- সূর্যাস্তের পর অতিরিক্ত খাওয়া বা না খাওয়া
- প্রতিদিনের ডায়েটে বাদাম, বীজ এবং শাকসবজি থাকে।
- ঘুমানোর বা ক্রিয়াকলাপ থেকে অল্প বিরতি নেওয়ার অভ্যাস রাখুন।
- যেমন শারীরিক কার্যকলাপ করার সুযোগ হাইকিং, গবাদি পশু পালন, বাগান করা, কৃষিকাজ।
- জীবনের একটি উদ্দেশ্য এবং তার চারপাশের লোকেদের সাথে একটি মানসিক বন্ধন রাখুন।
- একটি ধর্মীয় দলে যোগ দিন।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং খাওয়া-দাওয়ার ক্ষেত্রে তাদের মিল থাকলেও ব্লু জোনের বাসিন্দাদের আলাদা অভ্যাস রয়েছে। এখানে ব্যাখ্যা আছে.
ইকারিয়ার গ্রীক দ্বীপের বাসিন্দারা তাদের সম্প্রদায়ের জন্য খুব গর্বিত। তাদের একে অপরের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। একটি কঠোর ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য (ফল, গোটা শস্য, বাদাম, জলপাই তেল, আলু এবং শাকসবজি খাওয়া) তাদের ঘুমানোর এবং লেগে থাকার অভ্যাসের সাথে মিলিত, এই তিনটি জিনিস গোপন কেন ইকারিয়ার 3 জনের মধ্যে 1 জন 90 টির বেশি হতে পারে। বছর পুরনো.
ওগ্লিয়াস্ট্রা, সার্ডিনিয়া দ্বীপ, ইতালি
Ogliastra সার্ডিনিয়া দ্বীপে অবস্থিত একটি ইতালীয় প্রদেশ। এই প্রদেশটি দীর্ঘজীবী পুরুষদের আবাসস্থল। এর বাসিন্দাদের দীর্ঘায়ুর গোপনীয়তা হল শারীরিক কার্যকলাপ, পরিবারের সাথে শক্তিশালী মানসিক সংযোগ এবং রেড ওয়াইন পান করা।
ওগলিয়াস্ট্রার বেশিরভাগ বাসিন্দাই কৃষক এবং পশুপালক তাই তাদের প্রায় প্রতিদিনই শারীরিক কার্যকলাপ যেমন চারণ করার সময় দীর্ঘ হাঁটা এবং মাঠে কাজ করা হয়। ওগলিয়াস্ট্রার বেশিরভাগ মেয়েরাও তাদের পিতামাতার যত্ন নিতে চায় তাই এটি দীর্ঘজীবী বাসিন্দাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। এছাড়াও, ওগ্লিয়াস্ট্রার লোকেরাও পরিমিতভাবে প্রতিদিন রেড ওয়াইন পান করতে অধ্যবসায়ী।
সার্ডিনিয়ার জনসংখ্যার বিপরীতে, ওকিনাওয়া বিশ্বের সবচেয়ে বয়স্ক মহিলাদের আবাসস্থল। ওকিনাওয়ানরা সাধারণত শস্যের আকারে খাবার যেমন সয়াবিন খায় এবং ধ্যানের জন্য তাই চি অনুশীলন করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া ছাড়াও ওকিনাওয়াতে মহিলাদের দীর্ঘায়ুর রহস্য ঐতিহ্য
মোয়াই.
মোয়াই একটি ওকিনাওয়ান সংস্কৃতি যা আজীবন বন্ধু বা ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিদের একটি গোষ্ঠীকে সমন্বিত একটি গোষ্ঠী গঠন করে যারা সর্বদা আর্থিক, সামাজিকভাবে, আধ্যাত্মিক এবং আধ্যাত্মিক স্বার্থে জীবনের উত্থান-পতনে সমর্থন এবং সহায়তা করবে। গ্রুপ
মোয়াই এটি ওকিনাওয়ানদের গোপন মানসিক স্বাস্থ্য তৈরি করার জন্য চাপ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করার গোপনীয়তা।
নিকোয়া উপদ্বীপ, কোস্টারিকা
নিকোয়া উপদ্বীপের এই বাসিন্দা প্রায়ই নিকোয়ান ডায়েট অনুসরণ করে যা শুধুমাত্র চিনাবাদাম এবং ভুট্টার টর্টিলা খায়। এই এলাকার বাসিন্দারাও শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে বার্ধক্য পর্যন্ত নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করেন।
লোমা লিন্ডা, ক্যালিফোর্নিয়া
লোমা লিন্ডার বেশিরভাগ বাসিন্দাই সেভেন্থ-ডে অ্যাডভেন্টিস্ট চার্চের সদস্য। এই দলটি একটি বাইবেল-ভিত্তিক ডায়েট অনুসরণ করেছিল যা বাদাম, বীজ এবং ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার সুপারিশ করেছিল। লোমা লিন্ডার বাসিন্দাদের ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করাও নিষিদ্ধ। লোমা লিন্ডার বাসিন্দাদের ঘনিষ্ঠ সম্প্রদায়ের সম্পর্ক রয়েছে যেখানে তারা সর্বদা বিশ্রামবারে একসাথে উপাসনা করে। এটি মানসিক চাপ হ্রাস করে এবং গঠনের একটি মাধ্যম হয়ে ওঠে
সমর্থন গ্রুপ এর সদস্যদের জন্য। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে জেনেটিক্স শুধুমাত্র 20%-30% দীর্ঘায়ুকে প্রভাবিত করে। উপরের ব্যাখ্যা থেকে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে ব্লু জোনের জনসংখ্যা সাধারণত 95% উদ্ভিদ খাদ্য গ্রহণ করে। যদিও আমিষভোজী গোষ্ঠীর একটি বড় অংশ রয়েছে, তবে তারা মাসে প্রায় পাঁচবার মাংস খান। বেশ কিছু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে মাংস খাওয়া এড়ানো হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রকার যা আয়ু বাড়াতে পারে
শাকসবজি হল ফাইবারের উৎস, প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান যা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
বাদাম ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ যা হজম এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। বাদাম খাওয়া কম মৃত্যুর সাথে যুক্ত হতে পারে।
গোটা শস্যের একটি উচ্চ গ্রহণ উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। দীর্ঘায়ুর আরেকটি রহস্য যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল প্রায়শই ইকারিয়া এবং সার্ডিনিয়ার বাসিন্দাদের মতো মাছ খাওয়া। হার্ট ও মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে মাছ ওমেগা-৩ এর ভালো উৎস। মাছ খাওয়া বার্ধক্যে দীর্ঘ মস্তিষ্ক হ্রাসের সাথেও যুক্ত হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
উপরের খাবারগুলি খাওয়ার পাশাপাশি, আপনার শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে ভাল অভ্যাস করতে হবে। দৈনিক ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা বাস্তবায়নের মতো, দীর্ঘমেয়াদী ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা আয়ু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হল 30% কম ক্যালোরি খাওয়া শরীরকে সুস্থ করে তুলতে পারে এবং রোগ এড়াতে পারে। যারা খুব কমই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তাদের তুলনায় নিয়মিত ব্যায়াম মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় 20% কমিয়ে দিতে পারে। সুতরাং, একটি সুস্থ জীবন শুরু করতে এবং বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি এড়াতে উপরের পদ্ধতিগুলি করতে ভুলবেন না।
