টিভি স্ক্রিনের সামনে অলস বসে থাকা বা সোশ্যাল মিডিয়া দেখার সময় উত্তেজনাপূর্ণ শোনায়। তবে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে কারণ বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে বিভিন্ন বিপজ্জনক পরিস্থিতি দেখা দিতে পারে। এই অভ্যাস অবিলম্বে কমানো না হলে, আপনার স্বাস্থ্য হুমকির সম্মুখীন হতে পারে।
বেশিক্ষণ বসে থাকার ফল
খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলে বলে মনে করা হয়। যদিও এটি দেখতে ক্ষতিকারক নয়, এই অভ্যাসটি এমনকি আপনাকে বিভিন্ন বিপজ্জনক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এখানে বেশ কিছু চিকিৎসা শর্ত রয়েছে যা বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে ঘটতে পারে।
1. হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি
বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে হৃদরোগ হতে পারে অনেক বিশেষজ্ঞ অনেক সময় ধরে বসে থাকার অভ্যাসের পেছনে মজার তথ্য খুঁজে পান। তারা বিশ্বাস করেন যে হৃদরোগ এই বদ অভ্যাসের অন্যতম পরিণতি। গবেষকরা দুটি ভিন্ন দলের অভ্যাসের দিকে তাকালে এটি স্পষ্ট হয়। প্রথম দলটি চালকদের দ্বারা ভরা যারা সারাদিন বসে তাদের সময় কাটায়, যখন দ্বিতীয় দলটি বাসে কন্ডাক্টর এবং গার্ডে ভরা। যদিও দুই দলের জীবনধারা একই ছিল, যারা খুব বেশিক্ষণ বসেছিল তাদের হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ ছিল, যারা খুব কম বসেছিল তাদের তুলনায়।
2. জীবন সংক্ষিপ্ত করুন
থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে
ওয়েব এমডিবেশিক্ষণ বসে থাকলে জীবন কমে যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, যারা প্রতিদিন ব্যায়াম করেন কিন্তু এখনও প্রায়শই অনেকক্ষণ বসে থাকেন তারা এখনও এটির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন। এই কারণেই আপনাকে বেশিক্ষণ না বসে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
3. পা দুর্বল হয়ে যাওয়া
খুব বেশিক্ষণ বা পুরো দিন বসে থাকার কারণে পা দুর্বল হতে পারে। কারণ, শরীর নীচের পেশীগুলিকে 'ভুলে যাবে' যা সাধারণত আপনার শরীরকে সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়। এই অবস্থা পেশী অ্যাট্রোফি বা পেশী দুর্বলতা হতে পারে। শক্ত পা ও পেশী না থাকলে শরীরে আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে।
4. ওজন বৃদ্ধি
আপনার শরীরকে সরানো আপনার পেশীগুলিকে লিপোপ্রোটিন লাইপেজ অণু মুক্ত করতে উদ্দীপিত করে, যা আপনার শরীরকে আপনার খাওয়া চর্বি এবং শর্করা প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি খুব বেশিক্ষণ বসে থাকেন তবে এই অণুগুলির মুক্তি ব্যাহত হবে যাতে আপনার ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি থাকে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পুরুষরা যারা বেশি বসে থাকেন তাদের মধ্যভাগে ওজন বৃদ্ধি পায়, যা চর্বি সঞ্চয় করার সবচেয়ে বিপজ্জনক জায়গা।
5. উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়
বেশিক্ষণ বসে থাকলে বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে।বেশিক্ষণ বসে থাকলে শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যই হুমকির মুখে পড়ে না, মানসিক স্বাস্থ্যও হুমকির মুখে পড়ে। অনেকেই জানেন না যে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত রোগের ঝুঁকি তারা অনুভব করবে যারা প্রায়ই একা বসে সময় কাটায়। তবে শান্ত, বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং হতাশা প্রতিরোধ করতে, আরও নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন এবং ব্যায়াম করুন।
6. ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়
কোনো কোনো বিশেষজ্ঞ মনে করেন, বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে কয়েক ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে, যেমন ফুসফুসের ক্যান্সার, কোলন ক্যান্সার থেকে শুরু করে জরায়ু ক্যান্সার। তবে, এই বর্ধিত ঝুঁকির জন্য নির্দিষ্ট কারণগুলি জানা যায়নি।
7. ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়
ক্যান্সার এবং হৃদরোগের পাশাপাশি, যারা খুব বেশি বসে থাকেন তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 112 শতাংশ বেড়ে যায়। এক গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের যারা চলছিল
বিছানায় বিশ্রাম 5 দিনের জন্য ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি ছিল.
8. ভ্যারোজোজ শিরার ঝুঁকি বাড়ায়
বেশিক্ষণ বসে থাকলে পায়ে রক্ত জমাট বাঁধতে পারে। এই অবস্থা ভ্যারোজোজ শিরা ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যদিও ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচিত হয়, খালি চোখে দেখা যায় এমন শিরাগুলির ফুলে যাওয়াকে বিরক্তিকর চেহারা বলে মনে করা হয়। কিছু বিরল ক্ষেত্রে, ভেরিকোজ শিরা রক্ত জমাট বাঁধতে পারে।
9. গভীর শিরা থ্রম্বোসিস
গভীর শিরা থ্রম্বোসিস বা
গভীর শিরা থ্রম্বোসিস (DVT) হল এক ধরনের রক্ত জমাট বাঁধা যা প্রায়ই পায়ে হয়। যখন এই রক্ত জমাট বেঁধে যায়, তখন তারা শরীরের অন্যান্য অংশে আটকে যেতে পারে। এই চিকিৎসা অবস্থা একটি মেডিকেল জরুরী যা মৃত্যুর কারণ হতে পারে। এই সমস্যার অন্যতম কারণ হল বেশিক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস।
10. শক্ত ঘাড় এবং কাঁধ
বেশিক্ষণ বসে থাকলে শুধু পা, নিতম্ব এবং পিঠের নিচের অংশই হুমকির সম্মুখীন হবে, বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে কাঁধ ও ঘাড়ও শক্ত হয়ে যেতে পারে। কম্পিউটার স্ক্রীন বা ল্যাপটপের দিকে ঝুঁকে বসে থাকলে সাধারণত এই অবস্থা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
অনেকক্ষণ বসে থাকার কারণে যে বিভিন্ন মেডিক্যাল অবস্থা হতে পারে সেগুলি। তাই স্তূপ করা কাজের ফাঁকে মাঝে মাঝে শরীর নাড়াচাড়া করার চেষ্টা করুন যাতে বেশিক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস ধীরে ধীরে কমে যায়। আপনি যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখন অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে এটি ডাউনলোড করুন!
বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে হৃদরোগ হতে পারে অনেক বিশেষজ্ঞ অনেক সময় ধরে বসে থাকার অভ্যাসের পেছনে মজার তথ্য খুঁজে পান। তারা বিশ্বাস করেন যে হৃদরোগ এই বদ অভ্যাসের অন্যতম পরিণতি। গবেষকরা দুটি ভিন্ন দলের অভ্যাসের দিকে তাকালে এটি স্পষ্ট হয়। প্রথম দলটি চালকদের দ্বারা ভরা যারা সারাদিন বসে তাদের সময় কাটায়, যখন দ্বিতীয় দলটি বাসে কন্ডাক্টর এবং গার্ডে ভরা। যদিও দুই দলের জীবনধারা একই ছিল, যারা খুব বেশিক্ষণ বসেছিল তাদের হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ ছিল, যারা খুব কম বসেছিল তাদের তুলনায়। 
বেশিক্ষণ বসে থাকলে বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে।বেশিক্ষণ বসে থাকলে শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যই হুমকির মুখে পড়ে না, মানসিক স্বাস্থ্যও হুমকির মুখে পড়ে। অনেকেই জানেন না যে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত রোগের ঝুঁকি তারা অনুভব করবে যারা প্রায়ই একা বসে সময় কাটায়। তবে শান্ত, বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং হতাশা প্রতিরোধ করতে, আরও নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন এবং ব্যায়াম করুন। 
