এমন অনেক খেলা আছে যার জন্য হাত-চোখের সমন্বয় প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, ভলিবল, বাস্কেটবল এবং এমনকি টেবিল টেনিস একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মানকে উপকৃত করতে পারে। শুধুমাত্র প্রায় 45 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে হবে, তারপর আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীরের শক্তি উন্নত করা যেতে পারে।
হাত দিয়ে ব্যায়ামের ধরন এবং তাদের উপকারিতা
হাত দিয়ে ব্যায়ামের কিছু বিকল্প যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী:
1. ভলিবল
ভলিবল হল এক ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ যা শরীরের চর্বি এবং শরীরের পেশী অনুপাতের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আসলে, মাত্র 45 মিনিটের ভলিবল 585 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে। যে, দীর্ঘমেয়াদে করা হলে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস হতে পারে। যখন শরীরের ওজন আদর্শ হয়ে যায়, তখন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিও কমে যায়। শুধু তাই নয়, ভলিবল শরীরের উপরের অংশ বিশেষ করে হাত ও কাঁধের পেশীকে শক্তিশালী করে। ভলিবলের মাধ্যমে শ্বাসতন্ত্র ও হৃৎপিণ্ডও শক্তিশালী হয়। যখন পুরো শরীর নড়াচড়া করে, রক্ত সঞ্চালন যা পুষ্টি এবং অক্সিজেন বহন করে তাও মসৃণ হয়।
2. বাস্কেটবল
বাস্কেটবলের নড়াচড়া যেমন ড্রিবল, শুট এবং পাসের জন্য ভালো হাত ও চোখের সমন্বয় প্রয়োজন। বাস্কেটবলের কমপক্ষে 80% দ্রুত দৌড়ানোর সময় হাত এবং চোখ জড়িত। বাস্কেটবল খেলার ক্ষেত্রেও সময়ের ফোকাস এবং কৌশলের প্রয়োজন হয় না বললেই চলে। এই সমস্ত নড়াচড়াগুলি শুধুমাত্র উপরের অংশই নয়, পুরো খেলা জুড়ে চলার জন্য ব্যবহৃত পাগুলিকেও শক্তিশালী করে। ঝাঁপিয়ে পড়া নড়াচড়াও প্রায়শই বাস্কেটবল তৈরি করে যাকে উচ্চতর এবং মসৃণ রক্ত সঞ্চালনের জন্য একটি খেলা বলা হয়।
3. টেবিল টেনিস
যদিও এটির জন্য একটি বড় কোর্টের প্রয়োজন হয় না এবং শুধুমাত্র 2-4 জনের দ্বারা খেলা হয়, তবে টেবিল টেনিসেও প্রতিপক্ষের এলাকায় বল পরিচালনা করার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়। গতি এই খেলার মূল চাবিকাঠি, অবশ্যই, হাত এবং চোখের সমন্বয় জড়িত করে। শুধু তাই নয়, বলের অনুসরণে চোখের নড়াচড়াও চোখের বল ঘোরানোর জন্য দায়ী পেশীগুলির মতো অতিরিক্ত-চক্ষু পেশী ব্যবহার করে। এই সমস্ত নড়াচড়ার জন্য ভাল হাত-চোখের সমন্বয় প্রয়োজন এবং হাতের পেশী শক্তিশালী করা।
4. তীরন্দাজ
স্বাস্থ্যের জন্য তীরন্দাজের অনেক সুবিধা রয়েছে, কেবলমাত্র লক্ষ্য অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করা নয়। শুটিং করার সময়, সঠিক চাপ দিয়ে ধনুক টানতে হাতটি অবশ্যই শক্তিশালী হতে হবে। ভুলে যাবেন না যে আপনার চোখকে অবশ্যই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সক্ষম হওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে যাতে আপনি কেবল ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে না পারেন, তীরন্দাজ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। যারা তীরন্দাজি করতে অভ্যস্ত তারা তাদের সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতার সাথে আরও মনোযোগী, ধৈর্যশীল এবং প্রভাবশালী হয়ে উঠবে।
5. বেসবল
যদিও বেসবলে চলাফেরা ভলিবলের মতো নয় যার জন্য ধ্রুবক শক্তি প্রয়োজন, তবুও এর জন্য চোখ-হাতের ভালো সমন্বয় প্রয়োজন। আপনাকে বলটি আঘাত করার সময়ই হোক না কেন, এক বেস থেকে অন্য বেসে দৌড়াতে হবে এবং বল কোথায় যাচ্ছে তা পর্যবেক্ষণ করুন। যারা বেসবল খেলে তাদের অবশ্যই ফোকাস করতে হবে যাতে বলের দিকটি দলের পক্ষে হতে পারে। অবশ্যই, বেসবলের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করা হলে হাতের পেশী শক্তিশালী হয় এবং রক্ত সঞ্চালন আরও মসৃণ হয়।
6. টেনিস
আপনি যদি একটি ভাল বিপাকীয় ফাংশন পেতে চান, তাহলে টেনিস একটি খেলা হতে পারে। শুধু তাই নয়, টেনিস খেলার সময় অনেক ক্যালোরি পোড়া হয় যাতে এটি আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন করতে এবং শরীরের ভর কমাতে সাহায্য করে। এদিকে, পেশী শক্তির জন্য, হাতকে অবশ্যই সর্বাধিক অংশ পেতে হবে কারণ প্রতিপক্ষের বলের আঘাত এবং জবাব দিতে হলে সর্বোত্তম হাতের পেশী শক্তি থাকতে হবে।
7. ব্যাডমিন্টন
ইন্দোনেশিয়ার অন্যতম জনপ্রিয় খেলা হিসেবে ব্যাডমিন্টন বা ব্যাডমিন্টনও স্বাস্থ্যের জন্য অন্যতম উপকারী। ব্যাডমিন্টন গেম সেট করার সময়, শাটলককে আঘাত করার জন্য পুরো শরীরকে অবশ্যই নড়াচড়া করতে হবে। এটা সামনে, পিছিয়ে, লাফ, পাশ দিয়ে কৌশলে সত্যিই বন্ধ প্রতিহত কিনা. এই খেলাটি নমনীয়তা এবং পেশী শক্তির জন্য চমৎকার, যার সাথে বর্ধিত ঘনত্ব এবং প্রতিবর্ত আন্দোলন। শুধু তাই নয়, ব্যাডমিন্টন যারা নিয়মিত খেলে তাদের সুস্থ থাকতে এবং শরীরের আদর্শ ওজন অর্জনে সহায়তা করে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] যেকোনো খেলাই স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, শুধু আপনার শরীরের অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিন। বিশেষ করে যদি আপনি শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে আঘাত পেয়ে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে খেলাধুলায় চলাফেরা ঝুঁকিপূর্ণ নয়। বাকিটা, ব্যায়াম করার পর এন্ডোরফিন উপভোগ করুন যা আপনার মেজাজকে ভালো করে তোলে!
