অনলাইন গেমগুলির প্রতি আসক্তি কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হয় তা সত্যিই খুব চ্যালেঞ্জিং, বিশেষ করে যারা তাদের প্রিয় গেমগুলি এড়াতে পারে না তাদের জন্য৷ তবে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হলে অবশ্যই গেম খেলার ঘণ্টা সীমিত রাখতে হবে।
অনলাইন গেমের আসক্তি কাটিয়ে ওঠার ৬টি উপায়
বিশেষ করে একঘেয়েমি থেকে মুক্তি পেতে গেম খেলতে কোনো ভুল নেই। তবে, আপনি যখন আসক্ত হন তখন আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে। অতএব, এই অনলাইন গেম আসক্তি কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায় চিহ্নিত করুন।
1. একটি কঠোর গেমিং সময়সূচী তৈরি করুন
অনলাইন গেমিং আসক্তি কাটিয়ে ওঠার একটি খুব কার্যকর উপায় হল একটি কঠোর গেমিং সময়সূচী স্থাপন করা। এইভাবে, আপনি গেম খেলা এবং আপনার দায়িত্ব পালনের মধ্যে আপনার সময় ভাগ করতে পারেন। এছাড়াও, এই গেম খেলার সময়সূচীটিকে একটি প্রদর্শন হিসাবে ব্যবহার করবেন না, আপনাকে অবশ্যই এটি মেনে চলতে হবে। শুধু তাই নয়, গেম খেলায় সময় সীমিত করে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি এটি একটি অনুস্মারক হিসাবে একটি নোটে লিখতে পারেন। এইভাবে, আপনি গেমটি খেলার সময়টি পর্যালোচনা করতে পারেন।
2. রাখুন স্মার্টফোন এবং ঘরের বাইরে কনসোল
লাগাবেন না
স্মার্টফোনএবং রুমে কনসোল! যারা গেম খেলতে পছন্দ করেন, তাদের লাগাতে প্রবণতা থাকে
স্মার্টফোন এবং শোবার ঘরে কনসোল। সাধারণত বিছানায় শুয়ে গভীর রাত পর্যন্ত গেম খেলা তাদের পক্ষে সহজ করার জন্য এটি করা হয়। এই অনলাইন গেমের আসক্তি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন
স্মার্টফোন এবং আপনার ঘর থেকে দূরে কনসোল. এটি আপনার গেম খেলার সময় কমিয়ে দেবে বলে আশা করা হচ্ছে।
3. নিজেকে ব্যস্ত রাখুন
নিজেকে ব্যায়াম করার মতো বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত রাখা অনলাইন গেমিং আসক্তি কাটিয়ে ওঠার একটি খুব কার্যকর উপায় হতে পারে। পর্দা থেকে আপনার চোখ নিতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও
স্মার্টফোন বা টেলিভিশন, ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। মনে রাখবেন, গেম খেলে বেশিক্ষণ বসে থাকলে শরীরের ক্ষতি হতে পারে। তাই সক্রিয় থাকার জন্য অন্য কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন।
4. বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গে সামাজিকীকরণ
গেম খেলা সত্যিই মজার, বিশেষ করে যদি আপনি এটি বন্ধুদের সাথে করেন। তবে মনে রাখবেন, বাস্তব জীবনে আত্মীয়স্বজন এবং পরিবারের সাথে সামাজিকতা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সামাজিকীকরণ এবং মজা করা অনলাইন গেমিং আসক্তি কাটিয়ে ওঠার একটি শক্তিশালী উপায়। কিছু সময়ের জন্য, আপনি বাস্তব জীবনে মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে অনলাইন গেমের প্রতি আপনার আসক্তি থেকে মুক্ত হতে পারেন।
5. বাস্তব বিশ্বের প্রতিভা অন্বেষণ করুন
অনলাইন গেমগুলিতে আসক্ত হওয়া এড়াতে, বাস্তব জগতে প্রতিভা অন্বেষণ করার জন্য আপনাকে একটি নতুন জীবনধারা শুরু করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রান্না করতে এবং খাবার মিশ্রিত করতে পছন্দ করেন। সাইবারস্পেস থেকে রেসিপি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, তারপর আপনার দক্ষতা এবং প্রতিভা অন্বেষণ করার সময় আপনার পরিবারের সাথে বাড়িতে রান্না করার চেষ্টা করুন! এটি এমন একটি নতুন অভ্যাস বা জীবনধারা খুঁজে বের করার জন্য করা হয় যা আপনি উপভোগ করেন যাতে আপনি অনলাইন গেমিংয়ের শৃঙ্খল থেকে মুক্ত হতে পারেন।
6. সাহায্যের জন্য পরিবার এবং বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন
আপনাকে অনলাইন গেমিং আসক্তি থেকে বাঁচাতে পরিবার এবং বন্ধুদের সাহায্যকে কখনই অবমূল্যায়ন করবেন না। যদি সত্যিই গেম খেলার অভ্যাস আপনার আশেপাশের লোকেদের সাথে আপনার সম্পর্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করে থাকে, তাহলে এটি কাটিয়ে ওঠার একটি কার্যকর উপায় হল তাদের সাহায্য চাওয়া। আপনার নিকটতমদের কাছ থেকে সাহায্য চাওয়ার মাধ্যমে, আপনি অনলাইন গেমিং আসক্তি থেকে দূরে থাকার জন্য নতুন পরামর্শ বা মতামত পেতে পারেন। এইভাবে, আপনি পরিবারের সদস্য, স্বামী বা স্ত্রী বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে পারেন।
অনলাইন গেম আসক্তির বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য সতর্ক থাকতে হবে
নিজের মধ্যে গেমের আসক্তির বৈশিষ্ট্যগুলিকে চিনুন৷ অনলাইন গেমের আসক্তি কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায় বোঝার পাশাপাশি, আপনাকে অনলাইন গেম আসক্তির কিছু বৈশিষ্ট্য বোঝার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যার মধ্যে রয়েছে:
- সব সময় আপনার প্রিয় ভিডিও গেম সম্পর্কে চিন্তা
- ভিডিও গেম থেকে দূরে থাকলে খারাপ লাগে
- গেম খেলে আরও বেশি সময় কাটানোর মত মনে হয়
- বন্ধ বা গেমিং ঘন্টা কমাতে পারবেন না
- গেম খেলার পাশাপাশি অন্য কাজ করতে চান না
- গেম খেলার কারণে স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে সমস্যা দেখা দেয়
- আপনি গেম খেলে কতটা সময় ব্যয় করেন সে সম্পর্কে অন্যদের কাছে মিথ্যা বলুন
- অনিয়মিত মেজাজ আচরণ করতে গেম খেলুন.
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি উপরের গেমের আসক্তির মাপকাঠির মধ্যে পড়েন, তাহলে বর্ণনা করা হয়েছে এমন অনলাইন গেমের আসক্তি কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায় করা একটি ভাল ধারণা।
অনেক সময় গেম খেলেও বিপদ
সামাজিক সম্পর্কের ক্ষতির পাশাপাশি, প্রায়শই গেম খেলা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে গেম খেলার বিপদগুলি যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে:
একটি প্রতিবেদনে
ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে একটি বিরতি ছাড়া ঘন্টার জন্য ভিডিও চালানো, অস্বস্তি এবং পেশী ব্যথা হতে পারে.
ভিটামিন ডি এর একটি প্রাকৃতিক উৎস হল সূর্যালোক। আপনি যখন বাড়িতে অনেকক্ষণ গেম খেলে থাকেন, তখন আপনার ভিটামিন ডি-এর অভাব হতে পারে।
বিরতি ছাড়াই ঘণ্টার পর ঘণ্টা গেম খেলা, কাউকে দেরি করে ঘুম থেকে উঠিয়ে দেয়। এছাড়াও, গেম খেলার প্রতি খুব বেশি মনোযোগী হওয়াও কেউ খেতে ভুলে যেতে পারে। এই জিনিসগুলি প্রতিকূল শারীরিক পরিবর্তনের কারণ হতে পারে, যেমন স্থূলতা, ফ্যাকাশে ত্বক, দুর্বল ভঙ্গি, চোখের কালো বৃত্ত ওরফে পান্ডা চোখ।
দ্য আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ-এর একটি সমীক্ষা অনুসারে, গেমের প্রতি আসক্ত যে কেউ ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুমের অভাব অনুভব করবে। শুধু তাই নয়, বেশিক্ষণ গেম খেলে ঘুমের মানও কমে যেতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট:
কোন কিছুই আপনাকে গেম খেলতে বাধা দেয় না, বিশেষ করে যদি এটি আপনার শখ হয়। তবে মনে রাখবেন, অতিরিক্ত গেম খেলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর খারাপ প্রভাব পড়তে পারে। তাই, অনলাইন গেম আসক্তি কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায় জানা অবশ্যই খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কীভাবে অনলাইন গেমের আসক্তি সম্পূর্ণভাবে এবং আরও স্পষ্টভাবে কাটিয়ে উঠতে হয় তা জানতে, SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে একজন ডাক্তারকে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। এখন অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে এটি ডাউনলোড করুন!
লাগাবেন নাস্মার্টফোনএবং রুমে কনসোল! যারা গেম খেলতে পছন্দ করেন, তাদের লাগাতে প্রবণতা থাকে স্মার্টফোন এবং শোবার ঘরে কনসোল। সাধারণত বিছানায় শুয়ে গভীর রাত পর্যন্ত গেম খেলা তাদের পক্ষে সহজ করার জন্য এটি করা হয়। এই অনলাইন গেমের আসক্তি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন স্মার্টফোন এবং আপনার ঘর থেকে দূরে কনসোল. এটি আপনার গেম খেলার সময় কমিয়ে দেবে বলে আশা করা হচ্ছে। 
নিজের মধ্যে গেমের আসক্তির বৈশিষ্ট্যগুলিকে চিনুন৷ অনলাইন গেমের আসক্তি কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায় বোঝার পাশাপাশি, আপনাকে অনলাইন গেম আসক্তির কিছু বৈশিষ্ট্য বোঝার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যার মধ্যে রয়েছে: 
