ক্রসফিট একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম বা
উচ্চ তীব্রতা শক্তি ফিটনেস (HIPT) যা শক্তি প্রশিক্ষণ, সহনশীলতা, গতি, প্লাইমেট্রিক্স, ওজন উত্তোলনের সাথে একত্রিত করে। CrossFit হল একটি "সম্পূর্ণ প্যাকেজ" ব্যায়াম যা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। ক্রসফিট হল এক ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ যা হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। এটি বেঁচে থাকার জন্য একটি নমনীয় এবং শক্তিশালী শরীর লাগে। আসুন ক্রসফিট সম্পর্কে জানার জন্য সমস্ত কিছুর গভীরে ডুব দেওয়া যাক।
ক্রসফিট একটি উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম
ক্রসফিট হল এমন একটি খেলা যা শারীরিক সুস্থতার সমস্ত দিক উন্নত করতে পারে, স্ট্যামিনা, পেশী শক্তি, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য (হার্ট এবং শ্বাস), শরীরের সহনশীলতা এবং নমনীয়তা, শক্তি, গতি, স্থিতিশীলতা, সমন্বয়। ক্রসফিট ওয়ার্কআউট করা সহজ নয়। কারণ, এটি জীবনযাপনের জন্য অঙ্গীকার এবং ধারাবাহিকতা লাগে। ক্রসফিট সপ্তাহে 3-5 বার করা উচিত, উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ সহ, তবে অল্প সময়ের মধ্যে (5-15 মিনিট)। সাধারণত, ক্রসফিটে সমস্ত খেলাধুলার গতিবিধি অল্প বিশ্রামের সাথে দ্রুত সম্পন্ন করা হবে। শরীরের সমস্ত অংশ ক্রসফিটের সময় প্রয়োজনীয় ক্রীড়া "সরঞ্জাম" হয়ে ওঠে।
ক্রসফিট এবং এর স্বাস্থ্য সুবিধা
উচ্চ তীব্রতা এবং খুব বৈচিত্র্যময় ক্রীড়া আন্দোলনের সাথে, ক্রসফিট অবশ্যই স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করবে, যদি নিয়মিত করা হয়। CrossFit-এর বিভিন্ন উপকারিতা জানুন যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।
1. শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি
ক্রসফিট একটি উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম। এটি করার সময় বিভিন্ন জয়েন্টগুলিও নড়াচড়া করে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ক্রসফিট তার অনুসারীদের শারীরিক শক্তি বাড়াতে পারে। যে পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত এবং গঠন করা হবে, তার থেকে শুরু করে স্ট্যামিনা পর্যন্ত যা "সম্মানিত"। আপনি যখন ক্রসফিট ওয়ার্কআউটগুলিকে একটি অভ্যাস করে তোলেন তখন এই সমস্তগুলি অনুভব করা যায়। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন, ক্রসফিটের মধ্যে একটি বিশেষ প্রোগ্রাম রয়েছে যা নামে পরিচিত
দিনের ওয়ার্কআউট বা WOD। প্রোগ্রামে, প্রশিক্ষক একটি ক্রীড়া আন্দোলন প্রদান করবেন যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে বারবার করতে হবে।
2. ফিটনেস উন্নত করুন
ক্রসফিট হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম ব্যায়াম করার জন্য শরীরের পর্যাপ্ত অক্সিজেন প্রয়োজন। যদি শরীর ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হয়, তাহলে শরীর ব্যায়ামের সময় অক্সিজেন ব্যবহারে সর্বোত্তম হবে না। ক্রসফিট করার মাধ্যমে, শরীরকে অনুশীলনের সময় "জ্বালানি" হিসাবে অক্সিজেন ব্যবহারে আরও দক্ষ হতে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। কারণ, ক্রসফিট একটি উচ্চ-তীব্রতার খেলা। যাইহোক, অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় অ্যারোবিক ফিটনেস উন্নত করার জন্য ক্রসফিটের কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন।
3. গতি, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন
শুধুমাত্র পুশ আপ নয়, সিট আপ বা প্ল্যাঙ্কগুলি ক্রসফিটের "মেনু"। সমস্ত দৈনন্দিন শরীরের নড়াচড়াও ক্রসফিট আন্দোলনে পরিণত হতে পারে যা সেশন চলাকালীন করা হয়। ক্রসফিট সেশনে সঞ্চালিত স্কোয়াট, কেটলবেল দোলানো এবং ওজন তোলার মতো নড়াচড়া শরীরের গতি, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়াতে পারে। ক্রসফিট ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে জীবনের মান উন্নত করতে পারে।
4. ক্যালোরি পোড়া এবং ওজন বজায় রাখা
ক্রসফিট আপনাকে আপনার ওজন কম রাখতে সাহায্য করতে পারে ক্রসফিটকে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি-বার্নিং ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। কারণ, এটা বলা হয়েছে যে পুরুষরা এই ক্রীড়া ব্যায়াম করে প্রতি মিনিটে 15-18 ক্যালোরি পোড়াবে। এদিকে, মহিলারা প্রতি মিনিটে 13-15 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যদিও ক্রসফিট শুধুমাত্র অল্প সময়ের মধ্যে করা হয়, তবুও পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা অনেক। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো এবং বজায় রাখা হয়, আপনি ফল এবং সবজির মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সময় ক্রসফিট করার চেষ্টা করতে পারেন।
CrossFit করা নিরাপদ?
উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সাথে, অনেক লোক জিজ্ঞাসা করে, "ক্রসফিট করা কি নিরাপদ?"। কারণ, ব্যায়ামের তীব্রতা যত বেশি হবে, আঘাতের আশঙ্কা তত বেশি। ক্রসফিট অনুসারীরা যে সাধারণ আঘাতগুলি অনুভব করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে: • পিঠের নিচের দিকে ব্যথা • হাঁটুতে আঘাত •
রোটেটর কাফ টেন্ডিনাইটিস বা টেন্ডোনাইটিস (টেন্ডন টিস্যুর ফোলাভাব এবং প্রদাহ) •
অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস •
টেনিস এলবো (টিস্যুতে বিরক্তিকর যা হাতের পেশীগুলিকে কনুইয়ের সাথে সংযুক্ত করে) তবে এটিকে সহজভাবে নিন। আপনি যদি একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে CrossFit সঞ্চালন করেন, তাহলে উপরের কোনো আঘাতের ঘটনা ঘটবে না। নতুনদের ক্রসফিটে তাড়াহুড়ো না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রথমে সহজ, নিম্ন-তীব্রতার আন্দোলনগুলি করুন। এদিকে, গর্ভবতী মহিলাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার আগে CrossFit করা উচিত। কারণ, ক্রসফিট একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা ভ্রূণের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার সম্ভাবনা রাখে। আপনি যদি অসুস্থ হয়ে থাকেন বা আপনার শরীরে কোনো আঘাত লেগে থাকে, তাহলে ক্রসফিট করার আগে এটি সম্পূর্ণ সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করাই ভালো। CrossFit করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করারও পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, বয়স্ক ব্যক্তিরা (65 বছর বা তার বেশি), যদি তারা ডাক্তারের কাছ থেকে অনুমোদন না পান তবে তাদের ক্রসফিট করা উচিত নয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট:
ক্রসফিট একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা প্রশিক্ষণ বা প্রশিক্ষক ছাড়া করা উচিত নয়। আপনি এটি করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তার বা ক্রসফিট অনুশীলনকারীর সাথে পরামর্শ করুন। ক্রসফিট করার সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এর লক্ষ্য।
ক্রসফিট হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম ব্যায়াম করার জন্য শরীরের পর্যাপ্ত অক্সিজেন প্রয়োজন। যদি শরীর ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হয়, তাহলে শরীর ব্যায়ামের সময় অক্সিজেন ব্যবহারে সর্বোত্তম হবে না। ক্রসফিট করার মাধ্যমে, শরীরকে অনুশীলনের সময় "জ্বালানি" হিসাবে অক্সিজেন ব্যবহারে আরও দক্ষ হতে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। কারণ, ক্রসফিট একটি উচ্চ-তীব্রতার খেলা। যাইহোক, অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় অ্যারোবিক ফিটনেস উন্নত করার জন্য ক্রসফিটের কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন। 
ক্রসফিট আপনাকে আপনার ওজন কম রাখতে সাহায্য করতে পারে ক্রসফিটকে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি-বার্নিং ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। কারণ, এটা বলা হয়েছে যে পুরুষরা এই ক্রীড়া ব্যায়াম করে প্রতি মিনিটে 15-18 ক্যালোরি পোড়াবে। এদিকে, মহিলারা প্রতি মিনিটে 13-15 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যদিও ক্রসফিট শুধুমাত্র অল্প সময়ের মধ্যে করা হয়, তবুও পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা অনেক। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো এবং বজায় রাখা হয়, আপনি ফল এবং সবজির মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সময় ক্রসফিট করার চেষ্টা করতে পারেন। 
