গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালোরির চাহিদা অবশ্যই প্রয়োজন অনুসারে হওয়া উচিত যাতে ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য পুষ্টি পূরণ করা যায়। ক্যালোরি হল তাপের আকারে শক্তি যা শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন। অন্য কথায়, ক্যালোরি শরীরের জ্বালানী। গর্ভবতী মহিলা সহ প্রত্যেকেরই বিভিন্ন ক্যালরির চাহিদা রয়েছে। গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ভ্রূণের বয়স বাড়ার সাথে সাথে বাড়তে পারে। এছাড়াও, প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার ক্যালোরির চাহিদা একে অপরের থেকে আলাদা হতে পারে, গর্ভাবস্থায় প্রবেশের আগে তার অবস্থার উপর নির্ভর করে।
গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালরির চাহিদা
সাধারণভাবে, একজন সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার প্রতিদিন গড়ে 2000 ক্যালোরি প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালরির চাহিদা দ্বিগুণ হওয়ার অর্থ নয়। গর্ভবতী মহিলাদের আদর্শ শরীরের ওজন সহ গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালরির চাহিদা প্রথম ত্রৈমাসিকে 1,800 কিলোক্যালরি, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে 2,200 কিলোক্যালরি এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে 2,400৷ এই ক্ষেত্রে, প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন হয় না যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিন 2,000 কিলোক্যালরি গ্রহণ করেন। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, গর্ভাবস্থায় প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের ক্যালোরির চাহিদা প্রতিদিন 300-350 কিলোক্যালরি থেকে বৃদ্ধি পায়। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করে, গর্ভাবস্থার শেষ অবধি, ক্যালোরির চাহিদাও প্রতিদিন 500 কিলোক্যালরি বৃদ্ধি পায়।
গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালোরি চাহিদা নির্ধারক
গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালরির চাহিদা তাদের ওজন দ্বারা নির্ধারিত হয়৷ গর্ভবতী মহিলাদের পূর্বে উল্লিখিত ক্যালরির চাহিদাগুলি সঠিক পরিসংখ্যান নয়, তবে প্রয়োজনীয় গড় সংখ্যা৷ কারণ, গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয় ক্যালরি একে অপরের থেকে আলাদা হতে পারে। উত্তর আমেরিকার মেডিকেল ক্লিনিকগুলিতে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, গর্ভাবস্থায় আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা নির্ভর করে:
- উচ্চতা
- বর্তমান ওজন
- আপনি কতটা সক্রিয়
- শরীরের গঠন এবং জেনেটিক কারণ
- গর্ভবতী মহিলাদের বয়স
আপনার ক্যালোরির চাহিদা গণনা করতে সাহায্য করার জন্য, এখানে গর্ভাবস্থায় মোট স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি করা হয়েছে:
- স্বাভাবিক ওজনের মহিলাদের জন্য 11-16 কিলোগ্রাম
- অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের জন্য 4-9 কিলোগ্রাম
- 16-20 কিলোগ্রাম পাতলা মহিলাদের বা যমজ সহ মহিলাদের জন্য।
[[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] যেহেতু প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার শরীরের অবস্থা আলাদা, তার ক্যালরির চাহিদাও আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সক্রিয় জীবন সঙ্গে একটি পাতলা মহিলা, আপনি একটি অতিরিক্ত ওজনের গর্ভবতী মহিলার তুলনায় আরো ক্যালোরি প্রয়োজন হবে.
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালোরির উত্স
স্বাস্থ্যকর উপায়ে গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালোরির চাহিদা মেটাতে সবুজ শাকসবজি খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালোরির চাহিদা পূরণ হয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য, গর্ভবতী মহিলারা যে সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চান তার জন্য আপনাকে ক্যালোরি গণনা করতে হবে না। প্রতি সপ্তাহে শুধু ওজনের স্কেলগুলিতে মনোযোগ দিন। যদি বৃদ্ধির পরিমাণ লক্ষ্যমাত্রা অনুযায়ী হয়, তাহলে এর অর্থ হল গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালরির চাহিদা পূরণ হয়েছে। ক্যালোরির সংখ্যা এবং প্রত্যাশিত ওজন বৃদ্ধি পেতে, নিম্নলিখিত খাবারে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালোরি রয়েছে।
- কার্বোহাইড্রেটের উৎস হিসেবে রুটি, সিরিয়াল, ভাত এবং পাস্তা . আপনি দিনে 9-11টি সার্ভিং খেতে পারেন। ক্যালোরির সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি হল পুরো শস্যজাত পণ্য এবং ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রন দিয়ে সুরক্ষিত খাবার।
- ভিটামিন এ এবং সি এর উত্স হিসাবে শাকসবজি, ফলিক এসিড, ভালো আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম . দিনে 4-5টি পরিবেশনের মতো এই খাবারটি গ্রহণ করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 2টি সবুজ শাক সবজি খান।
- খ ফল ভিটামিন এ এবং সি, পটাসিয়াম এবং ফাইবারের চাহিদা পূরণ করতে পারে . চিনি বা দুধ ছাড়াই তাজা ফল এবং জুস বেছে নিন। দিনে 3-4 সার্ভিং খান। সর্বাধিক সুপারিশকৃত ফল হল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন কমলা, পেয়ারা, তরমুজ এবং বেরি।
- প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের উত্স হিসাবে দুগ্ধজাত পণ্য . আপনি যদি আপনার ক্যালোরি এবং কোলেস্টেরল গ্রহণ সীমিত করতে চান, ননফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্য চয়ন করুন। দুধ, পনির, বা দই আকারে প্রতিদিন দুগ্ধজাত পণ্যের 3টি পরিবেশন করুন।
- মাংস, মুরগি, মাছ, ডিম এবং বাদাম ভিটামিন বি, প্রোটিন, আয়রন এবং জিঙ্কের ভালো উৎস। . গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালোরি মেটাতে আপনি দিনে 3টি পরিবেশনের মতো এই জাতীয় খাবার খেতে পারেন।
SehatQ থেকে নোট
আপনার যদি নিরামিষ, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা, সিলিয়াক ডিজিজ ইত্যাদির মতো বিশেষ ডায়েট থাকে, তাহলে অবিলম্বে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদ বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন একটি বিশেষ খাদ্য পরিকল্পনা যা গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালোরির চাহিদা মেটাতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির চাহিদা এবং গর্ভবতী মহিলাদের জীবনধারা সম্পর্কে আপনার যদি অন্যান্য প্রশ্ন থাকে তবে আপনি বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালরির চাহিদা তাদের ওজন দ্বারা নির্ধারিত হয়৷ গর্ভবতী মহিলাদের পূর্বে উল্লিখিত ক্যালরির চাহিদাগুলি সঠিক পরিসংখ্যান নয়, তবে প্রয়োজনীয় গড় সংখ্যা৷ কারণ, গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয় ক্যালরি একে অপরের থেকে আলাদা হতে পারে। উত্তর আমেরিকার মেডিকেল ক্লিনিকগুলিতে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, গর্ভাবস্থায় আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা নির্ভর করে: 
স্বাস্থ্যকর উপায়ে গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালোরির চাহিদা মেটাতে সবুজ শাকসবজি খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালোরির চাহিদা পূরণ হয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য, গর্ভবতী মহিলারা যে সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চান তার জন্য আপনাকে ক্যালোরি গণনা করতে হবে না। প্রতি সপ্তাহে শুধু ওজনের স্কেলগুলিতে মনোযোগ দিন। যদি বৃদ্ধির পরিমাণ লক্ষ্যমাত্রা অনুযায়ী হয়, তাহলে এর অর্থ হল গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালরির চাহিদা পূরণ হয়েছে। ক্যালোরির সংখ্যা এবং প্রত্যাশিত ওজন বৃদ্ধি পেতে, নিম্নলিখিত খাবারে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালোরি রয়েছে। 
