অবাধে ব্যায়াম করতে সক্ষম হওয়া অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের জন্য একটি বিকল্প নাও হতে পারে। যাইহোক, স্থূল ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত খেলাগুলি হল:
কার্যকরী ব্যায়াম, প্রতিদিনের নড়াচড়ার মতো শারীরিক কার্যকলাপ। মোদ্দা কথা হল এই কার্যকরী আন্দোলন করতে অভ্যস্ত হওয়ার ফলে শক্তিও বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, স্থূল ব্যক্তিদের জন্য কোনও ব্যায়াম নেই এমন ধারণা থাকলে এটি একটি বড় ভুল।
স্থূল ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের ধরন
স্থূল ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের লক্ষ্য হল গতিশীলতা অপ্টিমাইজ করার সময় ভারসাম্য, শক্তি উন্নত করা। স্থূল ব্যক্তিদের জন্য উপযোগী ব্যায়াম হল এক ধরনের হালকা নড়াচড়া, খুব বেশি তীব্রতার প্রয়োজন নেই। এখানে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা চেষ্টা করার মতো:
1. উপরে এবং নিচে সিঁড়ি যান
দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময়, অবশ্যই এমন কিছু সময় আছে যখন কাউকে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠতে হবে বা নামতে হবে। উপরন্তু, এটি এমন একটি পৃষ্ঠের উপর হাঁটাও সম্ভব যা উপরে উঠতে বা পড়ে যায়। অতএব, স্থূল ব্যক্তিদের জন্য উপযোগী ব্যায়াম সিঁড়ি উপরে এবং নিচে যাওয়া। এই কার্যকরী আন্দোলন অনুশীলন করতে, বাড়িতে সিঁড়ি সুবিধা নিন। আপনার ডান পা দিয়ে উপরে যান, আপনার বাম দ্বারা অনুসরণ করুন, তারপরে পর্যায়ক্রমে নিচে যান। এই আন্দোলন 10 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। ব্যানিস্টার বা দেয়ালে আপনার ভারসাম্য রাখতে ভুলবেন না। এই আন্দোলনের ভারসাম্য প্রয়োজন কারণ একটি পর্যায় রয়েছে যখন মেঝেতে শুধুমাত্র একটি পা সমর্থিত হয়। আপনার হয়ে গেলে, একটি ভিন্ন লেগ ক্রম সহ একই সেট পুনরাবৃত্তি করুন। শক্তির পাশাপাশি ভারসাম্য বাড়াতে প্রতিদিন এই অনুশীলনটি করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে যখন ভারসাম্য আরও প্রশিক্ষিত হয়, আপনি ধরে না রেখে এই আন্দোলনের চেষ্টা করতে পারেন।
2. বসুন এবং দাঁড়ান
স্থূল ব্যক্তিদের জন্য পরবর্তী ব্যায়ামটি প্রায়ই প্রতিদিন করা হয় না, যথা বসা থেকে দাঁড়ানো এবং তদ্বিপরীত প্রক্রিয়া। গড়ে, একজন ব্যক্তি টয়লেটে বসা থেকে কাজ করা পর্যন্ত বিভিন্ন উদ্দেশ্যে প্রায় 10 বার এই আন্দোলন করবেন। অনুশীলন করতে, বসতে একটি চেয়ার ব্যবহার করুন এবং 8 বার দাঁড়াতে ফিরে যান। প্রয়োজনে ভারসাম্য বজায় রাখতে চেয়ারের হাতলে থাকুন। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আন্দোলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান এবং মোটেও ধরে না রেখে আপনার ভারসাম্য অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এমনকি পরে যখন আপনি শক্তিশালী হন, আপনি চেয়ারের উপরে কয়েক সেন্টিমিটার থামাতে পারেন যাতে আপনি নড়াচড়া করতে পারেন
squats এতে পেটের পাশাপাশি পায়ের পেশিও মজবুত হবে।
3. হাঁটা
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করার জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হল হাঁটা। এই আলো-তীব্রতার আন্দোলন যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, এমনকি যখন বাড়ি থেকে বের হওয়া সম্ভব নয়। হাজার হাজার ধাপ লক্ষ্য করার দরকার নেই, ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন।
4. জল ক্রীড়া
জলে ব্যায়াম করার সময় বোনাস হল যে জলের চাপ আপনার ওজনকে সমর্থন করে, তাই আপনি হালকা বোধ করবেন। এছাড়াও জল জয়েন্টের উপর চাপ কমায়। এই কারণেই কখনও কখনও স্থূল লোকেরা স্বাভাবিকভাবে হাঁটার চেয়ে জলে চলাচল করতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
5. ব্যাকরেস্ট সহ স্ট্যাটিক বাইক
যাদের ওজন বেশি তাদের জন্য সাইকেলের জিনে সোজা হয়ে বসা কঠিন হতে পারে। কারণ, পেটের পেশির শক্তি এখনও সীমিত। নীচের পিছনে প্রদর্শিত চাপ উল্লেখ না. সমাধান হল ব্যাকরেস্ট সহ একটি স্থির সাইকেল চালানোর চেষ্টা করা। এই নামেও পরিচিত
অবতরণ বাইক, এটি স্থূল ব্যক্তিদের জন্য পছন্দের খেলা হওয়ার যোগ্য। এই আন্দোলন নীচের শরীরের পেশী প্রশিক্ষণ করতে পারেন.
6. বসা স্লাইড
অন্যান্য স্থূল ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম আন্দোলন শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়ামও হতে পারে। যারা সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করছেন তাদের জন্য একটি সুপারিশ
বসা স্লাইড. কৌশলটি হল একটি চেয়ারে বসতে, আপনার পা একটি কাগজের প্লেটে রেখে। তারপরে, পর্যায়ক্রমে সামনে এবং পিছনে স্লাইড করুন। এই আন্দোলন পেশী সক্রিয় করবে
হ্যামস্ট্রিং উরুর পিছনে অবস্থিত।
7. লেগ এক্সটেনশন
চেয়ারের সাথে লেগে থাকা, সোজা হয়ে বসে আপনার ডান পা তুলে শুরু করুন। তারপরে, পেশীগুলি সক্রিয় করার সময় আপনার পা সোজা করুন। এই আন্দোলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, অন্য দিকের সাথে পর্যায়ক্রমে। এই ব্যায়াম উরুর সামনের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
8. ল্যাট টান ব্যান্ড
চেয়ারে বসার সময়, ধরে রাখুন
প্রতিরোধের ব্যান্ড দুই হাত উপরে তুলে। তারপরে, আপনার ডান হাতটি নীচে নামিয়ে নিন যাতে আপনার কনুই আপনার বুকের কাছাকাছি থাকে। এই আন্দোলন পিছনে এলাকায় একটি প্রসারিত প্রদান করবে. প্রতিটি পাশে 10 বার এই আন্দোলন করুন। উপরের প্রতিটি আন্দোলন শরীরের উপরের এবং নীচের উভয়ের শক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। তবে মনে রাখবেন প্রতিবার ব্যায়াম শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কারণ, এমন অন্যান্য শর্ত থাকতে পারে যা একজন ব্যক্তিকে আঘাতের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] মূল বিষয় হল যে সক্রিয় থাকা আপনার পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করবে। এটি শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, এটি আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতেও প্রভাব ফেলবে। নিজেকে অত্যাচার করে বা এমনকি অন্যের অর্জনের সাথে তুলনা না করে আপনি নিজে কী করতে পারেন সেদিকে মনোযোগী থাকতে ভুলবেন না। ব্যায়াম আন্দোলন সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য যা স্থূল ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় না,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
