Pilates হল একটি খেলা যা নমনীয়তা, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা ব্যায়ামের উপর ফোকাস করে ভাল ভঙ্গি, মূল পেশী শক্তি এবং ভারসাম্য পেতে। Pilates আন্দোলন প্রায়ই নির্দিষ্ট রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শারীরিক পুনর্বাসনে ব্যবহৃত হয়। Pilates যোগব্যায়াম থেকে ভিন্ন, যদিও কিছু আন্দোলন একই রকম দেখায়। এই খেলাটি একটি কম-তীব্রতা ব্যায়াম হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, তবে স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধাগুলি খুব বৈচিত্র্যময়। Pilates ব্যায়াম সাধারণত একটি নির্দিষ্ট ক্রমে করা হয়, একের পর এক। আন্দোলনের আকর্ষণীয় নাম ছিল, যেমন "দ্য 100," ক্রিস-ক্রস," "এলিফ্যান্ট," এবং "হাঁস।"
আপনি যখন Pilates করবেন তখন আপনি কী করবেন?
আপনাকে বুঝতে হবে যে Pilates কার্ডিও ব্যায়ামের একটি সারিতে অন্তর্ভুক্ত নয়। আন্দোলনের তীব্রতা এটি করার জন্য উচ্চ এবং কঠোর কার্যকলাপের প্রয়োজন ছাড়াই মাঝারি হতে থাকে। Pilates প্রশিক্ষণের ফোকাস হল ঘনত্ব এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর যাতে এটি হালকা নড়াচড়ার সাথে মূল পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং তুলনামূলকভাবে শান্ত হয়। Pilates এর সময় সঞ্চালিত অবস্থান এবং আন্দোলন শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করবে। আপনি যদি এমন ব্যায়াম খুঁজে বের করার বিষয়ে বিভ্রান্ত হন যা অনেক বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই করা সহজ, তাহলে Pilates হবে সবচেয়ে উপযুক্ত পছন্দ। আপনি একটি মাদুরে Pilates করতে পারেন, হয় জিমে বা ঘরে বসে ইন্টারনেটে ভিডিও দেখে। Pilates ক্লাসগুলি সাধারণত প্রায় 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টা সময় নেয় তবে আপনি অল্প সময়ের জন্য কম চাল বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, যদি সঠিক কৌশলটি মাথায় রেখে করা হয় তবে আপনি শক্তিশালী পেশী, একটি আদর্শ আকৃতির শরীর, সুন্দর ভঙ্গি এবং শরীরের নমনীয়তা পাবেন।
Pilates সুবিধা
এখানে Pilates এর কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন:
ভঙ্গি উন্নত করুন
Pilates ভঙ্গি উন্নত করার জন্য খুব ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি এমন একজন ব্যক্তি হন যার অনুপযুক্ত অবস্থানে বসে থাকার এবং ঝিম ঝিম করার অভ্যাস রয়েছে। ভাল অঙ্গবিন্যাস সহ, পেশী, লিগামেন্ট, হাড় এবং জয়েন্টগুলির অবস্থান স্বাভাবিক থাকবে। আন্দোলন সহজ হবে। আপনার শরীর আরও ভারসাম্যপূর্ণ হবে এবং আপনি সুস্থ থাকবেন।
পিঠের ব্যথা উপশম করে
যেহেতু পাইলেটস পেটের এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলির জন্য ভাল, এটি পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। Pilates সংকোচন আন্দোলন ট্রিগার দ্বারা এই দুটি পেশী প্রশিক্ষণ হবে. এই পেশী আন্দোলন পেশী রক্ষা এবং স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করবে, তাই ব্যথা হ্রাস করা হবে।
আঘাত প্রতিরোধ
Pilates শরীরের পেশী ভারসাম্যের জন্য খুব ভাল, তাই এটি খুব টান, আলগা এবং শক্ত হয় না। যাদের পেশী ভারসাম্যহীন তাদের আঘাতের ঝুঁকি বেশি। পাইলেটগুলি আন্দোলনের শক্তিকেও প্রশিক্ষণ দেবে যাতে পেশীগুলি শরীরকে ভাল এবং স্থিতিশীল সমর্থন করতে পারে।
মূল পেশী শক্তিশালী করে
Pilates এর একটি প্রধান সুবিধা হল এটি কোর পেশী বা পেট এবং পিঠের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এই পেশী গ্রুপ শরীরের সমর্থন জন্য দায়ী. মজবুত মূল পেশীগুলির সাথে, শ্রোণী এবং পেটের অঞ্চলে পিঠে ব্যথা এবং অন্যান্য ব্যাধিগুলির ঝুঁকি হ্রাস পাবে।
নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করুন
যখন Pilates, আপনি ধীর, সুনির্দিষ্ট এবং নিয়ন্ত্রিত যে আন্দোলন সঞ্চালন করা হবে. সময়ের সাথে সাথে, এই আন্দোলন নমনীয়তা এবং ভারসাম্যকে উন্নত করবে, যা আপনার জন্য দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে সহজ করে তুলবে। কারণ, Pilates শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ দেয় না একই সময়ে শরীরের পেশী প্রসারিত করবে।
হাড় মজবুত করে
যারা প্যাসিভ লাইফস্টাইল করেন, খুব কমই ব্যায়াম করেন বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন, তাদের অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো হাড়ের ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। যারা এই ব্যাধি অনুভব করেন, হাড়ের ঘনত্ব সাধারণত কমে যাবে। পাইলেট হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো
নিয়মিত Pilates করা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কারণ এটি মেজাজ উন্নত করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং এমনকি প্রেরণা বাড়াতে পারে। Pilates এর সময় প্রশিক্ষিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি একটি শান্ত প্রভাব ফেলবে, এমনকি হরমোন কর্টিসল কমিয়ে দেবে যা একটি স্ট্রেস। অন্যদিকে, Pilates এন্ডোরফিন উৎপাদনে বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, যা মেজাজ উন্নত করবে। গবেষণা বলে যে Pilates উদ্বেগ, ক্লান্তি এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে কার্যকর। Pilatesকে ভিতর থেকে প্রেরণা জোগাড় করতে এবং একজন ব্যক্তিকে শুধুমাত্র অন্যদের কাছ থেকে বৈধতা চাওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
সবাই Pilates করতে পারেন?
আপনি যদি বৃদ্ধ হয়ে থাকেন, দীর্ঘদিন ব্যায়াম না করেন বা আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে Pilates সহ যেকোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভালো। একইভাবে, গর্ভবতী মহিলারা যারা Pilates শুরু করতে চান তাদের প্রথমে তাদের প্রসূতি বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করা উচিত। Pilates ব্যায়াম আসলে প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজন অনুযায়ী করা যেতে পারে. যদি আপনি প্রথমবার Pilates শুরু করেন, তবে ধীরে ধীরে এটি করুন এবং তীব্রতা বাড়ান। নিম্নোক্ত শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য Pilates সুপারিশ করা হয় না:
- অস্থির রক্তচাপ
- রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি
- গুরুতর অস্টিওপরোসিস
- হার্নিয়েটেড ডিস্ক aka pinched nerve
আঘাত এড়াতে, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করুন।
Pilates করার আগে
আপনি যখন Pilates করার সিদ্ধান্ত নেন, নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে রাখবেন:
- সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না যাতে আপনি উপযুক্ত এবং আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুসারে ব্যায়ামের পরামর্শ পান।
- এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি ক্লাস বা প্রশিক্ষকের সন্ধান করছেন যিনি প্রতিটি আন্দোলনে সঠিক কৌশল শেখাতে সক্ষম হওয়ার জন্য সত্যিই প্রশিক্ষিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ অনেক Pilates প্রশিক্ষক আসলে প্রত্যয়িত নয়।
- আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী ধীরে ধীরে নড়াচড়া করুন। আপনি যদি আঘাত এড়াতে প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি আয়ত্ত না করে থাকেন তবে চ্যালেঞ্জগুলিকে জোর করবেন না।
- ব্যায়ামের পরে, পেশীতে খিঁচুনি বা শক্ত হয়ে যাওয়া খুব সাধারণ ব্যাপার। এটি একটি চিহ্ন যে আপনার পেশী শক্তিশালী হবে। সুতরাং, আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান।
- আপনি যদি অস্বাভাবিক ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এগুলি পাইলেটস ব্যায়াম সম্পর্কে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনি বুঝতে পারেন। তাই, আপনি Pilates চেষ্টা করতে আগ্রহী?
