কিছু লোক প্রায়ই নিজেদেরকে অবমূল্যায়ন করে যখন তারা নির্দিষ্ট কিছু অর্জন করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন একটি প্রতিযোগিতায় জয়ী হন, তখন আপনি নিজেকে নম্র করে বলতে পারেন "আমি মহান নই, সবাই এটি করতে পারে।" বিবৃতি একটি চিহ্ন যে আপনি করছেন
নিজেকে অবমূল্যায়ন .
আত্ম বিষণ্নতা কর্ম একটি ফর্ম
গুন্ডামি নিজের কাছে, যা অব্যাহত থাকলে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ওটা কী স্ব-বঞ্চনা?
আত্ম বিষণ্নতা একটি কৌতুক সম্বলিত একটি বিবৃতি, যা পরোক্ষভাবে নিজেকে হেয় বা হেয় করে। এই ক্রিয়াটি সাধারণত লোকেরা করে থাকে যাতে তারা তাদের সহজ দেখায়, নম্র বলে মনে হয়, বায়ুমণ্ডলকে আরও তরল করে তোলে। যারা প্রভাবশালী বা উচ্চ পদে আছেন, তাদের জন্য করছেন
নিজেকে অবমূল্যায়ন নিজেকে পৃথিবীর দিকে তাকানোর লক্ষ্য, যাতে সে তখন অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন আকর্ষণ করতে পারে। অন্যদিকে, এই কাজটি আত্ম-ক্ষতির একটি রূপ। প্রভাবটি মজা করা নয়, এই ক্রিয়াটি যে ব্যক্তি এটি করে তার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। অন্য দিকে,
স্ব-বঞ্চনা আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।
লক্ষণ স্ব-বঞ্চনা কি জন্য সতর্ক
লক্ষণ
স্ব-বঞ্চনা এটি একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা, কথা বলার এবং আচরণ থেকে দেখা যায়। এমন কিছু লক্ষণ যা কারো করার নির্দেশক
নিজেকে অবমূল্যায়ন , অন্যদের মধ্যে:
অন্যের কাছ থেকে প্রশংসা পেতে না চাওয়া একটি লক্ষণ
স্ব-বঞ্চনা . সে দেখতে যতই সুন্দর হোক না কেন, সেই ব্যক্তি সবসময় মনে করবে যে সে সবসময় কুৎসিত। অন্যরা যখন আপনার প্রশংসা করে, তখন আপনি নিজের সমালোচনা করার চেষ্টা করবেন।
খুব প্রায়ই স্ব-অবঞ্চনা একটি চিহ্ন যা আপনি করেন
নিজেকে অবমূল্যায়ন . আপনার জন্য, আত্ম-অবঞ্চনা একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে, অন্তত যখন আপনি মর্যাদাপূর্ণ অর্জনগুলি অর্জন করেন যেগুলি পেতে প্রচেষ্টা এবং কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়।
অন্যদের পছন্দ না হওয়ার ভয়ে নম্র
যারা তাদের ক্ষমতা এবং কৃতিত্ব প্রদর্শন করে তারা কখনও কখনও অহংকারী বলে বিবেচিত হয়। একটি নেতিবাচক স্ট্যাম্প পেতে চায় না, এটি তখন লোকেদের নিকৃষ্ট হতে বেছে নেয় এবং তাদের সাফল্য স্বীকার করে না।
বিরূপ প্রভাব স্ব-বঞ্চনা
কিছু ক্ষেত্রে,
স্ব-বঞ্চনা হয়তো এটা উদ্দেশ্যমূলকভাবে করা হয়েছিল শুধুমাত্র মেজাজ হালকা করার জন্য। যাইহোক, যদি এই কাজটি ক্রমাগত করা হয় এবং এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয় তবে এটি মানসিক স্বাস্থ্য এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিম্নলিখিত সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রভাবগুলির মধ্যে কয়েকটি রয়েছে:
মানুষ ইচ্ছা করে এটা করতে পারে
নিজেকে অবমূল্যায়ন যাতে তাদের চারপাশের লোকেরা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। যাইহোক, ক্রমাগত করা হলে, আপনার আত্মসম্মানও প্রভাবিত হবে। এটি আপনার উত্পাদনশীলতা, অন্য লোকেদের সাথে আপনার সম্পর্ক এবং আপনি কীভাবে নিজেকে ব্যবহার করেন তা প্রভাবিত করতে পারে।
আপনার বন্ধুদের বলার কল্পনা করুন যে তাদের গুরুত্বপূর্ণ কৃতিত্বগুলি বড় এবং বড়াই করার মতো কিছু নয়। আপনি যখন এটি শুনবেন, আপনার বন্ধু অবশ্যই বিধ্বস্ত বোধ করবে। আপনার বন্ধুর মানসিকতাও প্রভাবিত হবে। চলতে থাকলে নিজের ক্ষেত্রেও একই জিনিস ঘটবে
নিজেকে অবমূল্যায়ন . এই অভ্যাসের ফলে ঘটতে পারে এমন কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি।
ক্রমাগত আত্ম-অবঞ্চনা আপনার আশাবাদকে কমিয়ে দিতে পারে। এটি অবশ্যই সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, গৃহীত সিদ্ধান্তগুলি প্রায়শই অনুপযুক্ত এবং ক্ষতিকারক হবে। এর ফলে আপনি যদি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করতে শুরু করেন
স্ব-বঞ্চনা , অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই পদক্ষেপটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার অবস্থা খারাপ না হয়।
কিভাবে একটি অভ্যাস ভাঙা স্ব-বঞ্চনা
যে খারাপ প্রভাব হতে পারে তা দেখে নিজেকে অবমূল্যায়ন করার অভ্যাস অবিলম্বে বাদ দিতে হবে। এগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনি যে কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন তা নিম্নরূপ:
- নিজেকে ইতিবাচক দৃষ্টিতে দেখুন
- অন্যদের দ্বারা প্রদত্ত প্রশংসা গ্রহণ করা এবং এটিকে আরও ভাল করার উত্সাহ হিসাবে নেওয়া
- করবেন জার্নালিং আপনি যখন প্রশংসা পান তখন যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি উদ্ভূত হয় তা লক্ষ্য করে, আগে সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আত্ম বিষণ্নতা কৌতুক এবং কৌতুক মধ্যে আবৃত একটি স্ব-অপমানজনক বিবৃতি. সাধারণত মেজাজ হালকা করতে ব্যবহৃত হয়, এই ক্রিয়াটি চলতে থাকলে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। এই অভ্যাসের কারণে আপনি যদি বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত রোগের কোনো উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার অবস্থা খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য এটি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
