গৃহস্থালির বিভিন্ন সমস্যা, যেমন স্বামী/স্ত্রীর সাথে ঝগড়া বা নিয়ম মানছে না এমন সন্তানেরা বাড়িতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এই বিভিন্ন সমস্যা থেকে উত্তরণের জন্য, পারিবারিক সমস্যার কারণে মানসিক চাপ দূর করার অনেক উপায় রয়েছে যা আপনি ঘরে বসেই করতে পারেন।
পারিবারিক সমস্যার কারণে মানসিক চাপ কীভাবে দূর করবেন
যোগাযোগ রাখা, ধ্যান করা, এক টেবিলে একসাথে ডিনার করা থেকে শুরু করে পারিবারিক সমস্যার কারণে মানসিক চাপ দূর করার বিভিন্ন উপায় এখানে রয়েছে।
1. আপনার সঙ্গীর সাথে কাজ শেয়ার করুন
কোনও ভুল করবেন না, ঘরের কাজ যা তুচ্ছ বলে মনে করা হয়, যেমন কাপড় ধোয়া, মেঝে কাটা, আবর্জনা ফেলা, আপনার সঙ্গীর সাথে বড় বিবাদের কারণ হতে পারে। এটি ঘটতে পারে যদি আপনি 'হ্যান্ডস অফ' হন এবং বাড়ির কাজে আপনার সঙ্গীকে সাহায্য করতে না চান। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনার সঙ্গীর সাথে কাজগুলি ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে, বাড়ির কাজ হালকা মনে হবে যাতে চাপ প্রতিরোধ করা যায়। এছাড়াও, শিশুরা আপনার এবং আপনার সঙ্গীর সহযোগিতা অনুকরণ করতে সক্ষম হবে।
2. এক টেবিলে একসঙ্গে ডিনার
যখন রাত হয়, পরিবারের প্রতিটি সদস্য তাদের নিজস্ব ব্যস্ত জীবনযাপন করতে থাকে। এই অভ্যাসটি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার পরিবারকে এক টেবিলে একসাথে রাতের খাবার খেতে অভ্যস্ত করা শুরু করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ব্রিগহাম ইয়াং ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণা অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্করা যারা প্রায়ই তাদের পরিবারের সাথে রাতের খাবার খান তারা মানসিক চাপ এড়াতে এবং তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন।
3. পরিবারের সঙ্গে ব্যায়াম
মানসিক চাপ এড়াতে, ব্যায়ামে পরিশ্রমী হন। আপনার সঙ্গী এবং শিশুদের সাথে ব্যায়াম করার জন্য সময় করুন। শরীরকে পুষ্ট করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, ব্যায়াম পরিবারের চাপ থেকেও মুক্তি দিতে পারে। ব্যায়াম শরীরে কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমাতে পারে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে যাতে চাপ প্রতিরোধ করা যায়।
4. একসাথে গাও
শহরের বাইরে ছুটিতে আপনার সঙ্গী এবং পরিবারকে নিয়ে যান। আপনার ভ্রমণের মধ্যে, গাড়িতে একসাথে গান গাওয়ার চেষ্টা করুন বা একসাথে কারাওকে করুন। গান গাওয়া স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমায়, সুখের হরমোন (এন্ডোরফিন) বৃদ্ধি করে এবং উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়।
5. বাচ্চাদের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন
ঘরে বসে একে অপরের ব্যবসা নিয়ে খুব বেশি ব্যস্ত হবেন না। বাচ্চাদের সাথে নিজেকে পরিচিত করার চেষ্টা করুন। পিতামাতা এবং শিশুদের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক শিশুদের মধ্যে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত।
6. পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলা
আপনি এবং আপনার পরিবারের পোষা প্রাণী থাকলে, তাদের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি প্রিয় পোষা প্রাণীর সাথে খেলা শরীরকে অক্সিটোসিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করতে পারে, মস্তিষ্কে একটি রাসায়নিক যৌগ যা ইতিবাচক মেজাজকে উন্নীত করে।
7. আপনার সঙ্গীর কাছাকাছি রাখুন
আপনার সঙ্গীর সাথে নিয়মিত আলিঙ্গন করা, চুম্বন করা এবং সহবাস করা গৃহস্থালিতে রোমান্স বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠ শারীরিক যোগাযোগ মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। এই বিভিন্ন ঘনিষ্ঠ শারীরিক যোগাযোগ শরীরকে অক্সিটোসিন এবং কম স্ট্রেস হরমোন মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
8. শিশু এবং অংশীদারদের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখুন
পারিবারিক সমস্যার কারণে কীভাবে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন তা হল শিশু এবং অংশীদারদের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখা। যখন আপনার স্ত্রী বা সন্তানেরা অন্যরকম আচরণ করে এবং স্বাভাবিকের মতো নয়, তখন লজ্জা করবেন না। আপনি তাদের সম্পর্কে যত্নশীল দেখানোর চেষ্টা করুন. তাদের কথা বলার জন্য আমন্ত্রণ জানান এবং সমস্যা সমাধানে তাদের সাহায্য করুন।
9. পরিবারের সাথে যোগব্যায়াম
আপনার সঙ্গী এবং বাচ্চাদের কিছু যোগব্যায়াম করতে আমন্ত্রণ জানান! পরিবারের সাথে অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা যেতে পারে, যার মধ্যে একটি হল যোগব্যায়াম। আপনি, আপনার সঙ্গী এবং সন্তানদের মধ্যে সম্পর্ক জোরদার করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি; যোগব্যায়াম মানসিক চাপও দূর করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপ মোকাবেলায় যোগব্যায়াম এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের সমান কার্যকারিতা রয়েছে।
10. আপনার সঙ্গী এবং বাচ্চাদের সাথে মজা করা
আপনার সঙ্গী এবং বাচ্চাদের সাথে মজা করা হাসিকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে। আপনি কি জানেন যে হাসি মানসিক চাপের জন্য একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে বিবেচিত হয়? হাসি শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে এবং টানটান পেশী শিথিল করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার জন্য, হাসি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মেজাজও উন্নত করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
পরিবারের কারণে মানসিক চাপ দূর করার বিভিন্ন উপায় ছিল যা আপনি বাড়িতে আপনার সঙ্গী এবং বাচ্চাদের সাথে চেষ্টা করতে পারেন। মনে রাখবেন, বাড়িতে যে চাপের অনুভূতি হয় তা কখনই উপেক্ষা করবেন না কারণ এটি বড় সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে চান, তাহলে বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখন অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে এটি ডাউনলোড করুন!
মানসিক চাপ এড়াতে, ব্যায়ামে পরিশ্রমী হন। আপনার সঙ্গী এবং শিশুদের সাথে ব্যায়াম করার জন্য সময় করুন। শরীরকে পুষ্ট করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, ব্যায়াম পরিবারের চাপ থেকেও মুক্তি দিতে পারে। ব্যায়াম শরীরে কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমাতে পারে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে যাতে চাপ প্রতিরোধ করা যায়। 
আপনার সঙ্গী এবং বাচ্চাদের কিছু যোগব্যায়াম করতে আমন্ত্রণ জানান! পরিবারের সাথে অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা যেতে পারে, যার মধ্যে একটি হল যোগব্যায়াম। আপনি, আপনার সঙ্গী এবং সন্তানদের মধ্যে সম্পর্ক জোরদার করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি; যোগব্যায়াম মানসিক চাপও দূর করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপ মোকাবেলায় যোগব্যায়াম এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের সমান কার্যকারিতা রয়েছে। 
