যারা ভার্টিগো অনুভব করেন তাদের বিছানা থেকে উঠতে অসুবিধা হতে পারে। ফলস্বরূপ, ব্যায়াম কল্পনাতীত হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, যাদের ভার্টিগো আছে তাদের জন্য ব্যায়াম করা বাঞ্ছনীয়। সুতরাং, খেলাধুলা কি ধরনের বোঝানো হয়? কিছু ধরণের ব্যায়াম এবং জিমন্যাস্টিকস দেখুন যা ভার্টিগো আক্রান্তদের মাথা ঘোরার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
ভার্টিগো আক্রান্তদের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা
ভার্টিগো হল মাথা ঘোরা এবং ঘোরার অনুভূতি। এটি এমন লোকেদের পক্ষে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন করে তোলে যারা এটি অনুভব করে। যারা ভার্টিগো অনুভব করেন তারা শুয়ে থাকতে বা স্থির অবস্থানে থাকতে পছন্দ করতে পারেন। যাইহোক, ইউনাইটেড কিংডমের সাউদাম্পটন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী লুসি ইয়ার্ডলি, পিএইচডি বলেছেন যে মাথা ঘোরা রোগীদের জন্য ব্যায়াম বা ব্যায়াম অনেক উপকার নিয়ে আসতে পারে। তাদের মধ্যে একটি লক্ষণগুলিকে হ্রাস করে যা দীর্ঘস্থায়ী মাথা ঘোরার কারণে ঘটতে পারে। গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে বয়স্ক রোগী যারা ভার্টিগো অনুভব করেন তাদের দুটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে হালকা লক্ষণ থাকে। বয়স্করাও বর্ধিত গতিশীলতার সমস্যা অনুভব করেছেন এবং আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটতে সক্ষম হয়েছেন। সাধারণভাবে, ভার্টিগো আক্রান্তদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- মস্তিষ্ক এবং শরীরকে বিভ্রান্তিকর ভার্টিগো সংকেত মোকাবেলায় সহায়তা করে
- মাথা ঘোরা এবং হঠাৎ নড়াচড়ার সংবেদনগুলি পরিচালনা করা
ভার্টিগো আক্রান্তদের জন্য ব্যায়ামের ধরন
ভার্টিগো আপনার ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। যে ঘূর্ণন সংবেদন অনুভূত হয় তা বেশ অত্যাচারী হতে পারে। যদিও গবেষণা বলছে যে ব্যায়াম ভার্টিগোতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে প্রশ্নে থাকা প্রকারটি অবশ্যই সাধারণের মতো ব্যায়াম নয়। ব্যায়ামের ধরন বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে অবশ্যই সতর্ক হতে হবে। অনেক ধরনের ব্যায়াম বা মাথার ব্যায়াম আছে যা ভার্টিগো আক্রান্তদের মাথা ঘোরা উপশম করতে কার্যকর হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত ভার্টিগো রোগীদের দ্বারা করা যেতে পারে এমন কিছু ধরণের ব্যায়াম নীচে দেওয়া হল:
1. জায়গায় মার্চিং
জায়গায় মার্চিং একটি ব্যায়াম যেমন একটি মার্চিং সারি যা দাঁড়ানোর সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পরবর্তী পদক্ষেপে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। সহজ কথায়, ভার্টিগোতে আক্রান্তদের জন্য এই ব্যায়ামটি জায়গায় হাঁটার মতো। ভার্টিগো আক্রান্তদের জন্য এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পাশে একটি শক্ত চেয়ার সরবরাহ করতে হবে। লক্ষ্য, একটি পাদদেশ হিসাবে যদি কোন সময় আপনি মাথা ঘোরা বোধ. করার উপায়
জায়গায় মার্চিং :
- একটি প্রাচীর বা কোণার কাছাকাছি দাঁড়ান, আপনার পাশে আপনার হাত রাখুন
- ডান হাঁটু তুলুন, বাম হাঁটু অনুসরণ করুন, হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করুন
- 20 গণনার জন্য এটি করুন
- প্রতিটি সেশনের সময়কাল দীর্ঘ করার চেষ্টা করে এই অনুশীলনটি দিনে 2 বার করুন
2. জায়গায় বাঁক
জায়গায় টিউনিং এর একটি ফলো-আপ ব্যায়াম
জায়গায় মার্চিং . আপনি যদি মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে আপনার কাছাকাছি একটি শক্ত চেয়ার বা সহায়ক ডিভাইস আছে তা নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে পড়ে যাওয়া বা আপনার ভারসাম্য হারানো থেকে রক্ষা করবে। করার উপায়
জায়গায় বাঁক :
- আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান
- ধীরে ধীরে একটি অর্ধবৃত্তে বাম দিকে ঘুরুন, ওরফে 180 ডিগ্রি
- নড়াচড়া বন্ধ করুন এবং 10-15 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকুন
- ধীরে ধীরে একটি অর্ধবৃত্তে ডানদিকে ঘুরুন, 10-15 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকুন
- এই অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ভার্টিগো উপসর্গ উপশম অন্যান্য ব্যায়াম
ব্যায়াম ছাড়াও, ভার্টিগো উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য কৌশল বা ব্যায়াম রয়েছে:
1. ব্র্যান্ডট-ডারফ
ভার্টিগোর অন্যতম কারণ হল BPPV। এই অবস্থা ভিতরের কানের অর্ধবৃত্তাকার খালের স্ফটিককরণ ঘটায়। ঠিক আছে, মিশিগান হেলথ ইউনিভার্সিটি দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে, ব্র্যান্ডট-ডারফ ব্যায়াম স্ফটিক অপসারণ করতে সাহায্য করার জন্য মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করে করা হয়। এই ব্যায়ামটি BPPV এবং গোলকধাঁধার কারণে পেরিফেরাল ভার্টিগোর লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে। ভার্টিগো আক্রান্তদের জন্য ব্র্যান্ডট-ডারফ ব্যায়াম কীভাবে করবেন, তা হল:
- বিছানার শেষে বসুন এবং আপনার মাথা 45 ডিগ্রি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন
- আপনার বাম পাশে শুয়ে থাকুন এবং মাথা ঘোরা না হওয়া পর্যন্ত 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- ধীরে ধীরে বসতে অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং 30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন
- মাথা 45 ডিগ্রি বাম দিকে ঘুরুন
- আপনার ডানদিকে শুয়ে থাকুন এবং মাথা ঘোরা না হওয়া পর্যন্ত 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন
2. সেমন্ট কৌশল
সেমন্ট কৌশল BPPV দ্বারা সৃষ্ট ভার্টিগো উপশম করতে ব্যবহৃত একটি ব্যায়াম। কিভাবে ব্যায়াম করবেন
সেমন্ট কৌশল :
- বিছানার শেষে বসুন এবং আপনার মাথা 45 ডিগ্রি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন
- ধীরে ধীরে, আপনার মাথা উপরে কাত করে আপনার বাম পাশে শুয়ে থাকুন এবং 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- এখনও একই অবস্থানে, বাম থেকে ডানে সরান, নিশ্চিত করুন যে আপনার মুখ বিছানার দিকে রয়েছে এবং 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- 5 মিনিটের জন্য বসার অবস্থানে ফিরে যান
- ডান দিকের জন্য একই আন্দোলন করুন (ডান কানে সমস্যা)
3. Epley কৌশল
Epley কৌশল ক্যানালিথ রিপজিশনিং পদ্ধতির দুটি ব্যায়ামের মধ্যে একটি। এই ব্যায়ামটি BPPV-এর কারণে ভার্টিগোতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও করা হয়েছে। কিভাবে ব্যায়াম করবেন
epley কৌশল ভার্টিগো আক্রান্তদের জন্য:
- বিছানার শেষে বসুন এবং আপনার মাথা 45 ডিগ্রি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন
- এই অবস্থানটি বজায় রাখুন এবং আপনার মাথা পিছনে এবং কাঁধে বালিশে রেখে শুয়ে থাকুন, 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- মাথা 90 ডিগ্রি বাম দিকে ঘুরিয়ে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- মাথা এবং শরীর 90 ডিগ্রী বাম দিকে ঘুরান যতক্ষণ না আপনি বিছানার নীচে মুখোমুখি হচ্ছেন, 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- বিছানার বাম পাশে বসুন
- বাম দিকের জন্য একই আন্দোলন করুন।
4. পালিত কৌশল
পালিত কৌশল ভার্টিগোর জন্য সবচেয়ে সহজ মাথা ব্যায়াম। আপনি একটি সমতল জায়গায় এই ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন মেঝে, অগত্যা একটি বিছানা না. যদিও ব্যায়ামের ধরন নয়, এই একটি ব্যায়াম BPPV দ্বারা সৃষ্ট ভার্টিগোতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। কিভাবে ব্যায়াম করবেন
পালিত কৌশল :
- সমর্থন হিসাবে উভয় পা দিয়ে আড়াআড়িভাবে বসুন এবং আপনার হাত মেঝে বা মাদুরে রাখুন
- আপনার মাথা উপরে এবং পিছনে ধীরে ধীরে কাত করুন এবং মাথা ঘোরা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন
- আপনার মাথা মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে নীচের দিকে বাঁকুন। আপনার চিবুক আপনার হাঁটুতে আনুন
- বাম কনুইয়ের দিকে মুখ করে 45 ডিগ্রি ঘুরুন, 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- আপনার মাথা 45 ডিগ্রিতে রেখে, আপনার মাথা বাড়ান যতক্ষণ না এটি আপনার পিঠ এবং কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়, 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- একটি সম্পূর্ণ সোজা অবস্থানে আপনার মাথা বাড়ান
ব্যায়ামের আগে ভার্টিগোর ধরন জেনে নিন
কিছু খেলাধুলা, ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়াম করার আগে, আপনার জন্য সঠিক ব্যায়ামের ধরণ নির্ধারণ করার জন্য আপনি যে ধরনের ভার্টিগো অনুভব করছেন তার ধরন এবং কারণগুলি জেনে নেওয়া ভাল। ভার্টিগোর কমপক্ষে দুটি সাধারণ প্রকার রয়েছে, যথা:
- পেরিফেরাল ভার্টিগো , ঘটে কারণ ভিতরের কানের (ভেস্টিবুলার সিস্টেম) একটি ব্যাঘাত রয়েছে।
এই ধরনের ভার্টিগোর একটি কারণ হল:
বেনাইন প্যারোক্সিসমাল পজিশনাল ভার্টিগো (BPPV), যা অন্য কান থেকে ক্যালসিয়াম কার্বনেট স্ফটিকের জমা হয় যা ভিতরের কানে প্রবেশ করে।
- কেন্দ্রীয় ভার্টিগো , মস্তিষ্কে ব্যাঘাতের কারণে ঘটে
ব্যায়াম ছাড়াও, ভার্টিগোর চিকিত্সার জন্য এই পদ্ধতিটি করুন
ব্যায়াম ছাড়াও, ভার্টিগোর চিকিত্সার আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে। ভার্টিগো মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, বিশেষ করে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার
- জিঙ্কগো বিলোবা পরিপূরক গ্রহণ করুন
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
- যোগব্যায়াম
- পর্যাপ্ত ঘুম
- পর্যাপ্ত পান করুন
- অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
- অ্যারোমাথেরাপি বা ব্যবহার করুন অপরিহার্য তেল
- ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ভার্টিগোর ওষুধ খান
SehatQ থেকে নোট
আপনি যে ভার্টিগো অনুভব করেন তা কাটিয়ে উঠতে ব্যায়াম সত্যিই কার্যকর হতে পারে। যাইহোক, শুধুমাত্র কোন ব্যায়াম নয়, উপসর্গ উপশম করার জন্য শুধুমাত্র কিছু ব্যায়াম। আপনার ভার্টিগোর ধরন এবং কারণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এইভাবে, ডাক্তার সঠিক ধরনের ব্যায়াম বেছে নেওয়া সহ উপযুক্ত চিকিৎসা দিতে পারেন। এছাড়াও, খেলাধুলা করার জন্য আপনার জন্য সঠিক সময় কখন আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কারণ হল, মাথা ঘোরানোর জন্য কিছু জিমন্যাস্টিক নড়াচড়া বিছানার আগে বা উপসর্গ দেখা দিলেও করা যেতে পারে। খেলাধুলা বা ব্যায়াম করার সময়, ব্যায়ামের পরে মাথা ঘোরা বা ভারসাম্য নষ্ট হলে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি প্রাচীর বা অন্য হ্যান্ড্রেলের কাছে থাকা ভাল ধারণা। আঘাতের ঝুঁকি কমাতে আপনি যদি একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের তত্ত্বাবধানে এটি করেন তবে এটি আরও ভাল। ভার্টিগো আক্রান্তদের ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার যদি এখনও প্রশ্ন থাকে, আপনিও করতে পারেন
একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে চ্যাট ডাক্তারদের মাধ্যমে। এ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে এখন!
