এটি একটি মেঘলা সকাল ছিল, মনে হয়েছিল যে কম্বলে ফিরে যাওয়ার পছন্দটি উঠা এবং সরানোর চেয়ে বেশি লোভনীয় ছিল। তবে চিন্তা করবেন না, ব্যায়াম করতে অলস না হওয়ার একটি উপায় রয়েছে যা কার্যকরী এবং চাপা মনে হয় না। মূল জিনিসটি ছোট শুরু করা। আসলে, অলস লোকেদের ব্যায়াম ঘামতে ঘর থেকে বের হওয়ার দরকার নেই। একা বাড়িতে চলাফেরা করতে অভ্যস্ত হওয়া অলস ব্যায়াম কাটিয়ে উঠতে একটি পদক্ষেপ হতে পারে।
কিভাবে ব্যায়াম করতে অলস হবেন না
সুতরাং, ব্যায়াম করতে অলস না হওয়ার উপায় হিসাবে কী কৌশলগুলি চেষ্টা করা যেতে পারে?
1. কয়েকটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন
কোন টার্গেট সেট করার দরকার নেই কতগুলো রিপিটেশন করতে পারে বা কত শত ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আসলে, শুয়ে থাকার চেয়ে মাত্র 10টি চাল করা অনেক ভাল! আপনি যখন এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তখন একটি উপলব্ধি হবে যে এই 10টি পুনরাবৃত্তি খুব হালকা,
এবং এটা খেলা ধাপ আপ করার সময়. চাবি? ধারাবাহিকতা।
2. প্রতি ঘন্টায় উঠে দাঁড়ান
বুঝতে না পেরে সকাল হল বিকেলে, হঠাৎ রাত এল। আপনি কতবার ল্যাপটপ ছেড়েছেন বা নরম গদি রেখে গেছেন? আপনার যদি কেবলমাত্র প্রতিবার টয়লেটে যেতে হয় তবে ব্যায়ামের এই অলস অভ্যাসটি পরিবর্তন করার সময় এসেছে। কৌশল, প্রতি ঘন্টায় দাঁড়ানোর জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। এমনকি টেলিভিশন দেখার সময়, জায়গায় বা ডানে বা বামে হাঁটার মতো চলাফেরা করার সময় এটি কোন ব্যাপার না। সারাদিন শুধু শুয়ে থাকার চেয়ে এই অভ্যাস আপনাকে অনেক বেশি সুস্থ করে তুলবে।
3. সঙ্গীত সঙ্গে সঙ্গত
এটা হতে পারে, অলস মানুষের জন্য ব্যায়ামে অভ্যস্ত হওয়ার উপায় হল একটি চলন্ত সঙ্গী হিসাবে সঙ্গীত যোগ করা। একটি দৌড় বা একটি সকালে হাঁটার জন্য যেতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে? ইনস্টল
হেডসেট এবং খেলা শুরু করুন
প্লেলিস্ট আপনার দিনের জন্য চিয়ার্স। এমনকি যখন আপনি দূরে চলে যান, আপনি এমনকি বুঝতেও পারবেন না যে আপনি বাইরে যাওয়ার জন্য 15 মিনিটের বেশি সময় কাটিয়েছেন। সঙ্গীত হতে হবে না
পডকাস্ট বাইরে ব্যায়াম করার সময় আপনার প্রিয়টিও আপনার সাথে যেতে পারে।
4. ক্লান্তি চিনুন
আপনি যখন ব্যায়াম করতে অলস বোধ করেন তখন সবচেয়ে বড় কারণ হল আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। আসলে, প্রথমে আপনার ক্লান্ত শনাক্ত করুন। আপনি কি সত্যিই শারীরিকভাবে ক্লান্ত নাকি মানসিকভাবে ক্লান্ত? কারণ, এই মানসিক অবসাদ শারীরিক ক্লান্তির মতোই অনুভূত হয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন ব্যায়াম করতে অলস না হওয়ার উপায়গুলি সফলভাবে বাস্তবায়ন শুরু করেন, তখন সেখানে এন্ডোরফিন থাকবে যা উত্সাহকে ট্রিগার করবে। এই সময়ে এই ঘাম এবং ক্লান্ত অবস্থা আসলে মানসিক ক্লান্তি দূর করতে খুব কার্যকর।
5. সময়সূচী এবং সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন
কখনও কখনও, 24 ঘন্টা যথেষ্ট নয়। শুধু কাজ শেষ করা কাজ করে না, মাঝখানে ব্যায়ামের সময় স্খলন করা যাক? যারা ব্যায়াম করতে অলস তাদের মনে হয়ত সেটাই প্রায়ই দেখা যায়। এটা মোকাবেলা করার জন্য একটি নিশ্চিত উপায় আছে. অনুশীলনের সময়সূচী হিসাবে সময় বরাদ্দ করুন। আপনি যদি বিভ্রান্ত বোধ করতে না চান, ব্যায়ামের সময়সূচী হিসাবে প্রতি সপ্তাহে একই দিন বেছে নিন। তারপরে, খেলাটিকে সমর্থন করে এমন সরঞ্জাম প্রস্তুত করতে ভুলবেন না। এটি বিলাসবহুল হতে হবে না, এটি খুব গভীর খরচ করতে হবে না. আপনার বাড়িতে থাকা সরঞ্জামগুলি কখনও কখনও আপনাকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট হয় যাতে আপনি ব্যায়াম করার বিষয়ে উত্সাহী হন।
6. একটি বিরতি দিতে না
কখনও কখনও, কেবল নিজেকে বিরতি দেওয়া বা কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম দেওয়া আপনার ব্যায়ামের পরিকল্পনাগুলিকে লাইনচ্যুত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ব্যায়াম দিয়ে দিন শুরু করতে চান তবে পরিবর্তে
স্ক্রোলিং ইনস্টাগ্রাম, সম্ভবত 1-2 ঘন্টা কেটে গেছে। পুরোপুরি বিপরীত. আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন, আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং খেলাধুলার পোশাক পরুন। এইভাবে, সক্রিয় হওয়ার সংকল্প আরও বেশি দৃঢ় এবং আপনি ব্যায়ামের একটি বাধা দূর করতে সফল হয়েছেন।
7. তৈরি করুন আমার সময়
ব্যায়ামের সময় কি ভীতিজনক এবং ভয়ের উৎস? তার মনের ফ্রেম পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আসলে, সক্রিয়ভাবে সরাতে সক্ষম হওয়া একটি বিলাসিতা। ক
বিশেষাধিকার যা সবার নেই। সুতরাং, এটির সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন। ক্ষণিকের জন্য শরীর ও মনকে কাজ থেকে সরিয়ে নেওয়া বা শিশুদের যত্ন নেওয়ার জায়গা হতে পারে
আমার সময় যা মজার। মনের এই ফ্রেমটিকে আরও ইতিবাচক হতে পরিবর্তন করে, অবশ্যই ব্যায়ামের অলস অভ্যাসটি তাড়ানো যেতে পারে।
8. প্রক্রিয়ায় ফোকাস করুন
যদি ব্যায়ামের লক্ষ্য কয়েক পাউন্ড বা অন্য কোনো লক্ষ্য হারানো হয়, তবে কখনও কখনও এটি আসলে সামঞ্জস্যকে শিথিল করে তোলে। পরিবর্তে, প্রক্রিয়াটির উপর ফোকাস করুন, যেমন এক সপ্তাহে ব্যায়ামের সময়কাল বা ফ্রিকোয়েন্সি। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ চূড়ান্ত ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করা তুলনামূলকভাবে কঠিন। কি পদক্ষেপ নেওয়া হয় তার উপর ফোকাস করার সময় স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য কংক্রিট পদ্ধতির একটি পছন্দ প্রদান করবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
ব্যায়াম করতে অলস হওয়ার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে প্রত্যেকের আলাদা উপায় থাকতে পারে। তবে অন্তত, উপরের আটটি পদ্ধতি সরাতে অলস হওয়ার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে একটি শক্তিশালী পদক্ষেপ হতে পারে। আপনি যখন এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, আপনি ব্যায়াম না করলে আপনার শরীর এবং মন ক্লান্ত বোধ করবে। এটি এই পর্যায়ে যে ধারাবাহিকতা প্রদান করেছে। প্রতিটি শর্তে খেলাধুলার পছন্দ কীভাবে সামঞ্জস্য করা যায় সে সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
