বুকের দুধ খাওয়ানোর পর স্তন ঝুলে যাওয়ার অবস্থা অনেক মহিলার জন্য সাধারণ। যাইহোক, আপনার চিন্তা করার দরকার নেই কারণ বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে আপনার স্তন শক্ত করার অনেক উপায় রয়েছে যা করা নিরাপদ। আপনাদের মধ্যে কেউ কেউ ভাবতে পারেন যে বুকের দুধ খাওয়ানো স্তন ঝুলে যাওয়ার প্রধান কারণ। আসলে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বুকের দুধ খাওয়ালে এই সমস্যা হয় না। গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে দুধের নালী বারবার সঙ্কুচিত হয় এবং বড় হয়। এটিই তখন স্তন ঝুলে যাওয়ার কারণ বলে মনে করা হয়। উপরন্তু, গর্ভাবস্থার আগে বা পরে উল্লেখযোগ্য ওজন পরিবর্তনও একই সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
প্রাকৃতিকভাবে বুকের দুধ খাওয়ানোর পর স্তন শক্ত করার 9টি উপায়
এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, এখানে বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে আপনার স্তন শক্ত করার উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন।
1. গোসল করার সময় পানির তাপমাত্রা পরিবর্তন করা
ঝরনা করার সময়, জলের তাপমাত্রা ঠান্ডা থেকে উষ্ণ বা বিপরীতে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। এই সহজ কৌশলটি স্তনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং আকৃতি দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়। ঠান্ডা এবং উষ্ণ জলের প্রবাহ যা স্তনকে স্পর্শ করে তা রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে যাতে এটি শক্ত হয়ে যায়। তবে মনে রাখবেন, বুকের দুধ খাওয়ানোর পর কীভাবে স্তন শক্ত করা যায় তা সাময়িক।
2. সঠিক ব্রা ব্যবহার করুন এবং আপনার ভঙ্গির যত্ন নিন
ব্রা নির্বাচন স্তনের দৃঢ়তা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। খেলাধুলার জন্য ব্রা স্তনকে আরও ভালোভাবে সমর্থন করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয় যাতে তাদের দৃঢ়তা বজায় থাকে। এছাড়াও, আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার ভঙ্গিও উন্নত করুন যাতে বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে স্তন ঝুলে যাওয়ার সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারে।
3. স্তন ম্যাসেজ করা
স্তন ম্যাসেজ করা রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার জন্য কার্যকর বলে বিবেচিত হয় যাতে এটি বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে স্তনকে আবার শক্ত করতে পারে। উপরন্তু, মসৃণ রক্ত সঞ্চালন স্তন টিস্যু মেরামত এবং আকার দিতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। আপনার স্তন মালিশ করার সময় জলপাই তেল বা বাদাম তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
4. প্রাকৃতিক স্তন ক্রিম ব্যবহার করুন
একটি মেথি বা পালমেটো ব্রেস্ট ক্রিম ব্যবহার করে দেখুন। আপনার স্তনের দৃঢ়তা ফিরিয়ে আনতে বিভিন্ন ধরনের প্রাকৃতিক স্তন ক্রিম ব্যবহার করা যেতে পারে। এই প্রাকৃতিক স্তন ক্রিমগুলির মধ্যে কিছু সাধারণত মেথি এবং পালমেটো থেকে তৈরি করা হয়। নিয়মিতভাবে প্রাকৃতিক স্তন ক্রিম প্রয়োগ করা আপনার ত্বক এবং স্তনের পেশীর টিস্যুর দৃঢ়তা বজায় রাখে যাতে এটি ঝুলে না যায় বলে বিশ্বাস করা হয়। এটি চেষ্টা করার আগে, আপনার প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
5. খাদ্য বজায় রাখুন
স্তন্যপান করানোর পর কীভাবে স্তন শক্ত করা যায় তাও একটি খাদ্য বজায় রাখার মধ্যে রয়েছে। ভিটামিন বি এবং ই আছে এমন কিছু খাবার পেশীর স্বর বাড়ায়, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় এবং স্তন ঝুলে যাওয়া রোধ করে বলে মনে করা হয়। যদি সম্ভব হয়, চর্বিযুক্ত প্রাণীজ পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এতে স্তনের ওজন বাড়ানোর এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারানোর সম্ভাবনা রয়েছে।
6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ধূমপানের অভ্যাসের কারণে স্তন ঝুলে যেতে পারে। শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া স্তনের দৃঢ়তা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে না। স্তন ঝুলে যাওয়া রোধ করার জন্য এখনও নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। নিয়মিত ব্যায়াম করলে স্তনের নিচের পেশী শক্তিশালী হবে। ফলস্বরূপ, আপনার স্তন আরও শক্ত দেখাবে। আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন যা বুক এবং পেটের উপর ফোকাস করে, যেমন
উপরে তুলে ধরা, বারবেল উদ্ধরণ, পর্যন্ত
বুকে চাপ. এই বিভিন্ন খেলার চেষ্টা করার আগে, আপনি বিভিন্ন ঝুঁকি এড়াতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
7. ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপান একটি খারাপ অভ্যাস যা আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের ক্ষতি করতে পারে। বিশেষ করে স্তন্যপান করান মায়েদের জন্য, অবশ্যই ধূমপান ছোটটির ক্ষতি করতে পারে। ক্যান্সার এবং হৃদরোগের কারণ হওয়ার পাশাপাশি, একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ধূমপান ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করতে পারে। তাই আশ্চর্য হবেন না যদি ধূমপায়ীদের স্তন ঝুলে পড়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
8. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
স্তনের দৃঢ়তা বজায় রাখার জন্য, আপনাকে একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে হবে। স্তন ঝুলে যাওয়া রোধ করতে আপনার ওজন আদর্শ পরিসরে রাখুন।
9. নিয়মিত পানি পান করুন
যখন ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা কমে যায়, তখন স্তন ঝুলে যেতে পারে এবং আর টানটান থাকে না। এটি প্রতিরোধ করতে আপনি নিয়মিত জল পান করতে পারেন। শরীর হাইড্রেটেড থাকলে ত্বকের স্বাস্থ্য ও দৃঢ়তা বজায় থাকবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আপনার স্তনের দৃঢ়তা পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে আপনার স্তন শক্ত করার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় চেষ্টা করতে পারেন। তবে, আপনাকে এটাও মনে রাখতে হবে, সবসময় স্তন ঝুলে যাওয়া রোধ করা যায় না। বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্তনও বার্ধক্যের লক্ষণ হিসাবে ঝুলে যেতে পারে। আপনি যদি স্তনের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও জানতে চান, তাহলে বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখন অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে এটি ডাউনলোড করুন!
একটি মেথি বা পালমেটো ব্রেস্ট ক্রিম ব্যবহার করে দেখুন। আপনার স্তনের দৃঢ়তা ফিরিয়ে আনতে বিভিন্ন ধরনের প্রাকৃতিক স্তন ক্রিম ব্যবহার করা যেতে পারে। এই প্রাকৃতিক স্তন ক্রিমগুলির মধ্যে কিছু সাধারণত মেথি এবং পালমেটো থেকে তৈরি করা হয়। নিয়মিতভাবে প্রাকৃতিক স্তন ক্রিম প্রয়োগ করা আপনার ত্বক এবং স্তনের পেশীর টিস্যুর দৃঢ়তা বজায় রাখে যাতে এটি ঝুলে না যায় বলে বিশ্বাস করা হয়। এটি চেষ্টা করার আগে, আপনার প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। 
ধূমপানের অভ্যাসের কারণে স্তন ঝুলে যেতে পারে। শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া স্তনের দৃঢ়তা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে না। স্তন ঝুলে যাওয়া রোধ করার জন্য এখনও নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। নিয়মিত ব্যায়াম করলে স্তনের নিচের পেশী শক্তিশালী হবে। ফলস্বরূপ, আপনার স্তন আরও শক্ত দেখাবে। আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন যা বুক এবং পেটের উপর ফোকাস করে, যেমন উপরে তুলে ধরা, বারবেল উদ্ধরণ, পর্যন্ত বুকে চাপ. এই বিভিন্ন খেলার চেষ্টা করার আগে, আপনি বিভিন্ন ঝুঁকি এড়াতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। 
